Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl یک تمرین قدرتی است که در درجه اول عضله بازویی را هدف قرار می دهد و اندازه و تعریف کلی بازوهای شما را افزایش می دهد. این تمرین هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته ایده آل است، زیرا به راحتی می توان آن را برای مطابقت با سطوح مختلف تناسب اندام تنظیم کرد. افراد ممکن است بخواهند این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانند زیرا باعث انزوای عضلانی می شود، رشد عضلانی موثر و متمرکز را تضمین می کند و می تواند به بهبود قدرت گرفتن و عضله سازی ساعد کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
- بازو و شانه خود را ثابت نگه دارید، به آرامی آرنج خود را خم کنید تا دمبل را به سمت بالا و به سمت شانه خم کنید.
- زمانی که دمبل در بالاترین نقطه خود قرار دارد، لحظه ای مکث کنید و مطمئن شوید که عضله دو سر خود را در طول این انقباض درگیر کرده اید.
- پس از مکث، به آرامی دمبل را به حالت اولیه برگردانید و مطمئن شوید که بازوی خود را کاملاً کشیده نگه دارید.
- قبل از اینکه به بازوی دیگر بروید، این مراحل را برای تعداد تکرار دلخواه خود تکرار کنید.
نکات اجرا Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
- **حرکت کنترل شده**: یک اشتباه رایج عجله در حرکت است. در عوض، روی یک حرکت آهسته و کنترل شده تمرکز کنید. همانطور که دمبل را حلقه می کنید، مطمئن شوید که بازوی خود را ثابت نگه دارید. تنها قسمتی از بدن که باید حرکت کند ساعد شماست.
- ** دامنه حرکتی کامل **: مطمئن شوید که بازوی خود را به طور کامل در پایین حرکت دراز کرده و عضله دوسر خود را در بالا کاملاً منقبض کرده اید. از اشتباه تکرارهای جزئی که عضلات شما را به طور کامل درگیر نمی کند اجتناب کنید.
- **از استفاده از تکانه اجتناب کنید**: استفاده از تکانه بدن برای بلند کردن بدن معمول است
Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl را انجام دهند، اما برای اطمینان از استفاده از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، باید با وزنه سبک شروع کنند. همچنین مفید است که یک مربی یا فرد با تجربه ابتدا تمرین را نشان دهد. این تمرین در درجه اول عضله براکیالیس بازو را هدف قرار می دهد، اما عضله دوسر را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. مانند هر تمرین دیگری، مهم است که قبل از آن بدن خود را گرم کنید و بعد از آن سرد شوید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl?
- The Barbell One Arm Reverse Preacher Curl: به جای دمبل، این تنوع از یک هالتر استفاده می کند که می تواند چنگ زدن و چالش متفاوتی را برای عضلات ایجاد کند.
- Cable One Arm Reverse Preacher Curl: این تغییر از یک ماشین کابلی استفاده می کند که کشش ثابتی را در کل حرکت ایجاد می کند که می تواند منجر به رشد بهتر عضلات شود.
- The Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl with Twist: در این تغییر، یک پیچ در بالای حرکت اضافه می کنید که می تواند به درگیر شدن قسمت های مختلف عضله دوسر کمک کند.
- The Dumbbell One Arm Reverse Preacher Hammer Curl: این تغییر شامل نگه داشتن دمبل در یک چنگال چکشی (عمودی) است که قسمت های مختلف عضلات بازو را هدف قرار می دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl?
- هالتر Bicep Curl یکی دیگر از تمرینات مکمل است زیرا عضلات دوسر بازو را نیز هدف قرار می دهد، اما از هر دو بازو به طور همزمان استفاده می کند، قدرت و رشد ماهیچه ای متعادل را ارائه می دهد، که مکمل تمرکز یک طرفه Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl است.
- Concentration Curl یک افزودنی عالی است زیرا عضلات دوسر بازو را ایزوله می کند، تمرینی متمرکز را ارائه می دهد که ماهیت ترکیبی تر دمبل یک بازو Reverse Preacher Curl را تکمیل می کند و به افزایش وضوح و اوج عضلات کمک می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
- یک بازو دمبل معکوس واعظ فر
- تقویت ساعد با دمبل
- حلقه واعظ معکوس تک بازو
- تمرین دمبل برای ساعد
- تمرین ساعد با دمبل یک بازو
- حلقه واعظ معکوس با دمبل
- تقویت ساعد با دمبل
- یک دست دمبل معکوس واعظ فر
- پیچ واعظ معکوس دمبل برای یک بازو
- تمرین ساعد با حلقه دمبل تک بازو.