دمبل یک بازو Concetration فر
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به دمبل یک بازو Concetration فر
حلقه تمرکز یک بازو دمبل یک تمرین هدفمند است که در درجه اول عضلات دوسر بازو را تقویت و تقویت می کند و در عین حال قدرت و چسبندگی ساعد را نیز افزایش می دهد. این تمرین برای افرادی در تمام سطوح تناسب اندام که به دنبال بهبود قدرت بالاتنه، تعریف عضلانی و زیبایی کلی بازو هستند ایده آل است. افراد ممکن است بخواهند این را در برنامه تمرینی خود بگنجانند زیرا به درگیری متمرکز عضلانی، پتانسیل اصلاح عدم تعادل عضلانی اجازه می دهد و می تواند به بهبود عملکرد در سایر لیفت ها و فعالیت های بدنی کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام دمبل یک بازو Concetration فر
- آرنج خود را خم کنید و آن را روی همان سمت داخلی ران قرار دهید، اجازه دهید دمبل به سمت زمین آویزان شود.
- به آرامی دمبل را به سمت قفسه سینه خم کنید، بازو و آرنج خود را روی پای خود ثابت نگه دارید تا عضله دوسر باز شود.
- موقعیت را در بالای حلقه برای لحظه ای نگه دارید و عضله دوسر خود را منقبض کنید.
- به آرامی دمبل را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردانید، قبل از اینکه به بازوی دیگر بروید، تمرین را برای تعداد تکرارهای دلخواه خود تکرار کنید.
نکات اجرا دمبل یک بازو Concetration فر
- حرکت کنترل شده: از اشتباه رایج استفاده از تکانه برای بلند کردن وزنه اجتناب کنید. حرکت باید آهسته و کنترل شده باشد و روی عضله دو سر بازو متمرکز شود. دمبل را به سمت قفسه سینه بلند کنید، در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی آن را پایین بیاورید.
- وزن صحیح: وزنه ای را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد ست های خود را با فرم خوبی کامل کنید. استفاده از وزنه خیلی سنگین می تواند منجر به فرم نامناسب شود که می تواند منجر به آسیب دیدگی و درگیری موثر عضلات شود.
- دامنه حرکتی کامل: اطمینان حاصل کنید که بازوی خود را به طور کامل در پایین حرکت دراز کرده و دمبل را کاملاً در قسمت خم کنید.
دمبل یک بازو Concetration فر سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند دمبل یک بازو Concetration فر?
بله، افراد مبتدی قطعا می توانند تمرین دمبل یک بازو متمرکز را انجام دهند. این یک تمرین عالی برای جداسازی و ساخت عضله دوسر است. با این حال، برای مبتدیان مهم است که با وزنه سبک شروع کنند تا مطمئن شوند که از فرم صحیح استفاده می کنند و عضلات خود را تحت فشار قرار نمی دهند. همانطور که آنها با ورزش قوی تر و راحت تر می شوند، می توانند به تدریج وزن را افزایش دهند. همچنین برای مبتدیان ایده خوبی است که یک مربی شخصی یا متخصص تناسب اندام فرم صحیح را برای جلوگیری از آسیب به آنها نشان دهد.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای دمبل یک بازو Concetration فر?
- شیب دار Dumbbell Curl: در این نسخه شما روی یک نیمکت شیب دار می نشینید و کرل را انجام می دهید که زاویه تمرین را تغییر می دهد و قسمت های مختلف عضله دوسر را هدف قرار می دهد.
- پیچش چکشی: این تغییر شامل نگه داشتن دمبل در حالی است که کف دست‌هایتان به سمت بالاتنه باشد، که نه تنها عضله دوسر را کار می‌کند، بلکه عضلات بازویی و بازویی را نیز درگیر می‌کند، دو ماهیچه که می‌توانند بازوهای شما را بزرگ‌تر نشان دهند.
- Preacher Curl: برای این تمرین، شما از یک نیمکت واعظ برای کمک به جداسازی عضله دوسر و محدود کردن درگیری سایر عضلات استفاده می‌کنید و تمرین شدیدتری را برای عضلات دوسر بازو فراهم می‌کنید.
- Standing Resistance Band Curl: این نسخه دمبل را با یک نوار مقاومتی جایگزین می کند و مقاومت متغیری را در طول حرکت ارائه می دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای دمبل یک بازو Concetration فر?
- عضله سه سر بازو: شیب سه سر با هدف قرار دادن عضله سه سر، عضله طرف مقابل بازو از عضله دوسر، به تعادل تمرین کمک می کند. این می تواند به جلوگیری از عدم تعادل عضلانی کمک کند و قدرت و ثبات کلی بازو را تقویت کند.
- حلقه هالتر: مانند حلقه تمرکز یک بازو دمبل، هالتر نیز عضله دو سر را هدف قرار می دهد، اما هر دو بازو را به طور همزمان درگیر می کند. این می تواند به افزایش قدرت کلی و توده عضلانی کمک کند و در عین حال رشد متعادل بین هر دو بازو را تضمین کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای دمبل یک بازو Concetration فر
- تمرین دو سر بازو با دمبل
- تمرین فر کردن یک بازو
- تمرین دمبل بازو
- حلقه تمرکز تک بازو
- تقویت عضلات دو سر بازو با دمبل
- تمرین دمبل برای بازوها
- حلقه دوسر بازوی یک بازو
- تمرین دمبل برای عضلات دوسر بازو
- تونینگ بازو با دمبل
- حلقه دو سر غلیظ با دمبل.