دمبل یک بازوی نیمکت پرواز
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به دمبل یک بازوی نیمکت پرواز
دمبل یک بازو بنچ فلای یک تمرین قدرتی است که عمدتاً عضلات قفسه سینه را هدف قرار می دهد و در عین حال شانه ها و بازوها را نیز درگیر می کند. این تمرین برای هرکسی که می خواهد قدرت بالای بدن خود را افزایش دهد، تون عضلانی را بهبود بخشد و وضعیت بدنی بهتر را بهبود بخشد، مناسب است. افراد ممکن است این تمرین را به دلیل توانایی آن در ارائه دامنه کامل حرکت، ایزوله کردن هر طرف قفسه سینه برای قدرت و رشد متعادل و سازگاری آن با سطوح مختلف تناسب اندام با تنظیم وزن مورد استفاده انتخاب کنند.
اجرای: آموزش گام به گام دمبل یک بازوی نیمکت پرواز
- بازوی نگهدارنده دمبل را مستقیماً به سمت سقف دراز کنید و برای جلوگیری از فشار، آرنج خود را خم کنید.
- به آرامی دمبل را در یک قوس پهن پایین بیاورید تا زمانی که با قفسه سینه شما همسطح شود، در طول حرکت بازوی خود را کمی از آرنج خم کنید.
- لحظه ای در انتهای حرکت مکث کنید، سپس از عضلات سینه و شانه خود برای معکوس کردن حرکت استفاده کنید و دمبل را به حالت اولیه برگردانید.
- این کار را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر بروید و همان مراحل را انجام دهید.
نکات اجرا دمبل یک بازوی نیمکت پرواز
- **از استفاده از وزنه های خیلی سنگین اجتناب کنید:** یک اشتباه رایج استفاده از وزنه خیلی سنگین است که می تواند منجر به فرم نامناسب و آسیب احتمالی شود. با وزنه ای شروع کنید که بتوانید به راحتی آن را برای 10 تا 12 تکرار تحمل کنید و به تدریج با افزایش قدرت خود آن را افزایش دهید.
- **حرکت کنترل شده:** از وسوسه عجله در انجام تمرین اجتناب کنید. در عوض، هر تکرار را با حرکات آهسته و کنترل شده انجام دهید. این شما را تضمین می کند
دمبل یک بازوی نیمکت پرواز سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند دمبل یک بازوی نیمکت پرواز?
بله، مبتدیان می توانند تمرین پرواز با دمبل یک دست را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب دیدن، شروع با وزنه سبک بسیار مهم است. همچنین مفید است که یک مربی یا یک فرد با تجربه شما را در طول تمرین راهنمایی کند تا مطمئن شوید که آن را به درستی انجام می دهید. همیشه به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بدن خود را گرم کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای دمبل یک بازوی نیمکت پرواز?
- Decline Dumbbell One Arm Bench Fly: در اینجا، تمرین روی نیمکت افول انجام می شود و بیشتر بر روی عضلات پایین قفسه سینه تمرکز می شود.
- پرواز دمبل نیمکتی تخت با چرخش کف دست: در این تغییر، کف دست ها در بالای حرکت به سمت داخل چرخانده می شوند و محرک متفاوتی برای عضلات قفسه سینه ایجاد می کنند.
- پرواز نیمکت دمبل یک بازویی با نوارهای مقاومتی: این تنوع دارای نوارهای مقاومتی برای کشش بیشتر در تمام دامنه حرکت است.
- Stability Ball Dumbbell One Arm Bench Fly: به جای نیمکت، این تنوع از یک توپ پایدار برای درگیر شدن با هسته و بهبود تعادل در حین انجام تمرین استفاده می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای دمبل یک بازوی نیمکت پرواز?
- شیب دمبل فلای یکی دیگر از تمرینات مرتبط است، ماهیچه های بالای قفسه سینه را از زاویه متفاوتی کار می کند، بنابراین تمرین سینه را به خوبی گرد می کند و اطمینان می دهد که تمام قسمت های سینه هدف قرار می گیرند.
- تمرین Push-ups مکمل دمبل یک بازوی Bench Fly است زیرا نه تنها بر روی عضلات سینه کار می‌کند، بلکه عضلات سه سر و شانه‌ها را نیز درگیر می‌کند، تمرینی جامع برای بالاتنه ارائه می‌دهد و تعادل و وضعیت عضلانی کلی را بهبود می‌بخشد.
کلمات کلیدی مرتبط برای دمبل یک بازوی نیمکت پرواز
- تمرین قفسه سینه با دمبل
- دمبل فلای تک بازویی
- تمرین قفسه سینه با دمبل
- پرواز یک دست نیمکت
- واریاسیون پرواز دمبل سینه
- تقویت سینه تک بازو
- تمرین قفسه سینه با دمبل یک دست
- پرواز نیمکت با دمبل
- دمبل قفسه سینه تک بازو
- تونینگ سینه با دمبل