پرس نیمکت گریپ خنثی دمبل
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به پرس نیمکت گریپ خنثی دمبل
پرس نیمکت دمبل نوترال گریپ یک تمرین تمرینی قدرتی است که در درجه اول عضلات سینه، سه سر و شانه را هدف قرار می دهد و در عین حال هسته مرکزی را نیز درگیر می کند. این تمرین برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا پیشرفته مناسب است، زیرا می توان آن را به راحتی تغییر داد تا با قدرت و مهارت فرد مطابقت داشته باشد. افراد ممکن است بخواهند این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانند زیرا باعث افزایش قدرت بالاتنه، افزایش ثبات می شود و می تواند به بهبود عملکرد در سایر تمرینات و فعالیت های روزانه کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام پرس نیمکت گریپ خنثی دمبل
- به آرامی دمبل ها را تا دو طرف قفسه سینه پایین بیاورید و آرنج خود را در زاویه 90 درجه نگه دارید.
- وزنه ها را به حالت اولیه فشار دهید، بازوهای خود را کاملاً دراز کنید اما بدون قفل کردن آرنج.
- اطمینان حاصل کنید که دستگیره خنثی را در طول حرکت حفظ می کنید ، در حالی که کف دستان خود را با یکدیگر روبرو می کنید.
- این روند را برای تعداد تکرارهای دلخواه خود تکرار کنید، مطمئن شوید که حرکات خود را کنترل شده و ثابت نگه دارید.
نکات اجرا پرس نیمکت گریپ خنثی دمبل
- چنگ زدن و تنظیم آرنج: دمبل ها را با یک چنگال خنثی (کف دست ها رو به روی هم) بگیرید و مطمئن شوید که مچ دست شما صاف است و خم نشده است. هنگامی که وزنه ها را پایین می آورید، آرنج شما باید یک زاویه 90 درجه تشکیل دهد. از بازکردن آرنج ها به طرفین خودداری کنید زیرا این کار می تواند خطر آسیب دیدگی شانه را افزایش دهد.
- حرکات کنترل شده: از وسوسه عجله در تمرین اجتناب کنید. دمبل ها را به آرامی و کنترل شده پایین بیاورید و سپس بدون اینکه آرنج های خود را در بالا قفل کنید آنها را به سمت بالا فشار دهید. این تضمین می‌کند که عضلات شما برای مدت طولانی‌تری تحت تنش هستند، که می‌تواند به رشد عضلات کمک کند.
- تکنیک تنفس: تنفس صحیح برای
پرس نیمکت گریپ خنثی دمبل سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند پرس نیمکت گریپ خنثی دمبل?
بله، مبتدیان می توانند تمرین پرس نیمکتی با گریپ خنثی دمبل را انجام دهند. این یک ورزش عالی برای شروع است زیرا سینه، شانه ها و عضلات سه سر را هدف قرار می دهد. با این حال، آنها باید با وزن سبک تر شروع کنند تا مطمئن شوند که می توانند فرم صحیح خود را حفظ کنند و از آسیب جلوگیری کنند. همچنین توصیه می شود در ابتدا یک مربی شخصی یا یک فرد با تجربه آنها را راهنمایی کنید تا از تکنیک مناسب اطمینان حاصل کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای پرس نیمکت گریپ خنثی دمبل?
- پرس نیمکت گرفتن خنثی دمبل دکلاین: این کار روی نیمکت افول انجام می شود و تاکید بیشتری بر عضلات پایین قفسه سینه دارد.
- پرس نیمکتی با دمبل خنثی: این تغییر شامل انجام تمرین با یک بازو در یک زمان است که می تواند به بهبود عدم تعادل عضلانی و ثبات مرکزی بدن کمک کند.
- پرس نیمکت گریپ خنثی دمبل: در این تغییر، دست‌ها روی دمبل‌ها نزدیک‌تر به هم قرار می‌گیرند که عضلات سه سر را با شدت بیشتری هدف قرار می‌دهند.
- پرس کف خنثی دمبل: این کار به جای نیمکت روی زمین دراز کشیده و دامنه حرکت را محدود می کند و بیشتر روی عضلات سه سر و شانه ها تمرکز می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای پرس نیمکت گریپ خنثی دمبل?
- تمرین Push-Ups همچنین یک مکمل عالی برای پرس نیمکتی دمبل نوترال گریپ است زیرا از وزن بدن برای تمرین همان گروه های عضلانی - سینه، شانه ها و عضله سه سر - استفاده می کند و استقامت کلی و تون عضلانی را بهبود می بخشد.
- تمرین سه سر ران می تواند عملکرد پرس نیمکتی با دمبل نوترال را افزایش دهد، زیرا به طور خاص عضلات سه سر را هدف قرار می دهد، یک گروه عضلانی ثانویه کلیدی که در پرس روی نیمکت استفاده می شود، بنابراین قدرت هل دادن شما را افزایش می دهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای پرس نیمکت گریپ خنثی دمبل
- "تمرین پرس نیمکت با گریپ خنثی دمبل"
- "تمرین عضله سه سر با دمبل"
- "تمرینات تقویتی بازو"
- "آموزش پرس نیمکت دستگیره خنثی"
- "نحوه انجام پرس نیمکتی با گریپ خنثی دمبل"
- "تمرینات دمبل برای عضلات سه سر"
- "تمرینات بازو با دمبل"
- "نکات پرس نیمکت دمبل با گرفتن خنثی"
- "تغییرهای پرس نیمکت برای بازوها"
- "بهبود قدرت عضلات سه سر با دمبل"