پرونیشن دراز کشیدن دمبل یک تمرین هدفمند است که در درجه اول عضلات ساعد را تقویت و تقویت می کند و قدرت کلی بازو و گرفتن آن را افزایش می دهد. این یک تمرین عالی برای ورزشکاران است، به ویژه آنهایی که در ورزش هایی که نیاز به ساعد و قدرت گرفتن قوی دارند مانند تنیس، صخره نوردی یا وزنه برداری، درگیر هستند. گنجاندن این تمرین در روتین می تواند عملکرد را در فعالیت های روزانه بهبود بخشد، استقامت عضلانی را افزایش دهد و عملکرد بهتر دست و مچ را بهبود بخشد.
بله، مبتدیان می توانند تمرین Dumbbell Liing Pronation را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. این تمرین برای بهبود ثبات و تحرک شانه عالی است. همیشه توصیه می شود که ابتدا یک مربی تناسب اندام یا یک فرد با تجربه شما را در طول تمرین راهنمایی کند تا مطمئن شوید که آن را به درستی انجام می دهید.