پسوند جایگزین Dumbbell Liing
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به پسوند جایگزین Dumbbell Liing
کشش جایگزین Dumbbell Liing Alternate Extension یک تمرین تمرینی قدرتی هدفمند است که در درجه اول روی عضلات سه سر کار می کند، اما شانه ها و مرکز بدن را نیز درگیر می کند. این تمرین برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام مناسب است و هدف آن بهبود قدرت بالاتنه، تون عضلانی و استقامت است. افراد مایلند این تمرین را برای افزایش قدرت بازوی خود، بهبود عملکرد فیزیکی کلی خود و دستیابی به فیزیک بالاتنه کاملاً مشخص انجام دهند.
اجرای: آموزش گام به گام پسوند جایگزین Dumbbell Liing
- آرنج راست خود را به آرامی خم کنید، دمبل را به صورت کنترل شده پایین بیاورید تا درست بالای پیشانی شما قرار گیرد. بازوی خود را ثابت نگه دارید و از ساعد خود برای حرکت دادن وزنه استفاده کنید.
- یک لحظه در این وضعیت بمانید، سپس با استفاده از عضله سه سر، دمبل را به حالت اولیه برگردانید.
- حرکت را با بازوی چپ خود تکرار کنید در حالی که دست راست خود را کشیده نگه دارید. این یک تکرار را کامل می کند.
- به تکرار بازوهای متناوب برای تعداد مورد نظر ادامه دهید و مطمئن شوید که در طول تمرین یک حرکت ثابت و کنترل شده را حفظ می کنید.
نکات اجرا پسوند جایگزین Dumbbell Liing
- حرکات کنترل شده: هنگام اجرای اکستنشن جایگزین Dumbbell Liing، مطمئن شوید که حرکات شما آهسته و کنترل شده است. از وسوسه استفاده از حرکت برای بلند کردن وزنه ها اجتناب کنید، زیرا این می تواند منجر به فرم نامناسب و آسیب احتمالی شود.
- وزن مناسب: وزنه ای را انتخاب کنید که چالش برانگیز باشد اما به شما امکان می دهد تمرین را با فرم مناسب کامل کنید. یک اشتباه رایج استفاده از وزنه های خیلی سنگین است که می تواند عضلات و مفاصل شما را تحت فشار قرار دهد.
- دامنه کامل حرکت: مطمئن شوید که بازوی خود را به طور کامل در بالای حرکت دراز کرده اید و سپس وزنه را به آرامی تا موقعیت شروع پایین بیاورید. این اطمینان حاصل می کند که شما در حال کار با طیف کاملی از آن هستید
پسوند جایگزین Dumbbell Liing سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند پسوند جایگزین Dumbbell Liing?
بله، مبتدیان می توانند تمرین امتداد جایگزین Dumbbell Liing Alternate Extension را انجام دهند. با این حال، آنها باید با وزنه های سبک شروع کنند و بر حفظ فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب تمرکز کنند. همیشه ایده خوبی است که در ابتدا یک مربی یا فرد باتجربه شما را در طول تمرین راهنمایی کند. به یاد داشته باشید که قبل از شروع هرگونه تمرین روزمره گرم شوید و بعد از آن خنک شوید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای پسوند جایگزین Dumbbell Liing?
- کشش جایگزین دمبل: با اضافه کردن یک نیمکت شیبدار به ترکیب، این تغییر زاویه تمرین را تغییر می‌دهد و فیبرهای عضلانی مختلف را هدف قرار می‌دهد.
- اکستنشن خوابیده دمبل تک بازو: این تغییر شامل انجام تمرین یک دست در یک زمان است که می تواند به شناسایی و اصلاح هرگونه عدم تعادل کمک کند.
- اکستنشن جایگزین خوابیده دمبل با چرخش: در این تغییر، یک چرخش مچ دست را در بالای حرکت اضافه می‌کنید تا سر جانبی عضلات سه سر را بیشتر درگیر کند.
- کشش جایگزین خوابیده دمبل با گرفتن خنثی: این تغییر شامل نگه داشتن دمبل ها با یک دسته خنثی (کف دست ها رو به روی هم) است که می تواند به کاهش فشار روی مچ کمک کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای پسوند جایگزین Dumbbell Liing?
- Close Grip Bench Press: این تمرین مکمل اکستنشن جایگزین خوابیده دمبل است، زیرا عضلات سه سر و قفسه سینه را نیز کار می‌کند و حرکتی ترکیبی ارائه می‌دهد که می‌تواند به افزایش توده عضلانی و بهبود قدرت بالاتنه کمک کند.
- Skull Crushers: این تمرین شبیه امتداد جایگزین خوابیده با دمبل است که عضلات سه سر را ایزوله می کند، اما از هالتر به جای دمبل استفاده می کند و شامل الگوی حرکتی متفاوتی است که می تواند به هدف قرار دادن عضلات از زوایای مختلف کمک کند و به رشد متعادل عضلات کمک کند. .
کلمات کلیدی مرتبط برای پسوند جایگزین Dumbbell Liing
- اکستنشن سه سر دمبل
- تمرین دمبل بازو
- اکستنشن جایگزین دروغ گفتن با دمبل
- تمرین دمبل برای عضلات سه سر بازو
- اکستنشن سه سر ران دروغگو
- تمرین دمبل برای بازوها
- پسوند دمبل جایگزین
- تقویت عضلات سه سر با دمبل
- تمرین سه سر دراز کشیدن دمبل
- تقویت بازو با دمبل.