پسوند جایگزین Dumbbell Liing
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به پسوند جایگزین Dumbbell Liing
کشش جایگزین Dumbbell Liing Alternate Extension یک تمرین تمرینی قدرتی است که در درجه اول عضلات سه سر را هدف قرار می دهد، اما شانه ها و ماهیچه های سینه را نیز درگیر می کند. این تمرین برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی، از مبتدی تا ورزشکار پیشرفته مناسب است، زیرا به راحتی می توان آن را بر اساس وزن دمبل های مورد استفاده تنظیم کرد. گنجاندن این تمرین در روتین تناسب اندام می تواند به بهبود قدرت بالاتنه، تقویت تون عضلات و کمک به عملکرد کلی بدنی بهتر کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام پسوند جایگزین Dumbbell Liing
- بازوهای خود را کاملاً بالای قفسه سینه دراز کنید، آرنج های خود را کمی خم نگه دارید تا از فشار وارد شوید.
- به آرامی یکی یکی دمبل را پایین بیاورید، آرنج خود را خم کنید تا دمبل را به سمت پایین سر خود بیاورید.
- لحظه ای مکث کنید، سپس دمبل را به حالت اولیه فشار دهید.
- همین حرکت را با بازوی دیگر تکرار کنید و بازوهای متناوب را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نکات اجرا پسوند جایگزین Dumbbell Liing
- حرکت کنترل شده: وزنه ها را به آرامی و به صورت کنترل شده پایین بیاورید و از آرنج خم شوید تا زمانی که دمبل ها نزدیک گوش شما قرار گیرند. از اشتباه رایج عجله در حرکت یا استفاده از حرکت، که می تواند منجر به آسیب و درگیری کمتر موثر عضلانی شود، اجتناب کنید.
- آرنج ها را ثابت نگه دارید: آرنج های شما باید در طول تمرین ثابت بمانند، فقط ساعد شما باید حرکت کند. یک اشتباه رایج این است که کل بازو را حرکت دهید، که می‌تواند به شانه‌های شما فشار بیاورد و اثربخشی ورزش را روی عضلات سه سر بازو محدود کند.
- اکستنشن کامل: بازوهای خود را بدون قفل کردن آرنج به حالت اولیه باز کنید. این تضمین می کند که عضلات شما در تمام طول حرکت تحت کشش هستند. از اشتباه اجتناب کنید
پسوند جایگزین Dumbbell Liing سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند پسوند جایگزین Dumbbell Liing?
بله، مبتدیان می توانند تمرین امتداد جایگزین Dumbbell Liing Alternate Extension را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. مانند هر تمرین جدید، مبتدیان باید برای یادگیری تکنیک صحیح وقت بگذارند و باید از یک متخصص تناسب اندام راهنمایی بگیرند. همیشه به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بدن خود را گرم کنید و پس از آن سرد شوید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای پسوند جایگزین Dumbbell Liing?
- یکی دیگر از اکستنشن دمبل یک بازو است که شامل باز کردن یک بازو در یک زمان برای ایزوله متمرکزتر روی هر سه سر است.
- اکستنشن دمبل شیبدار یکی دیگر از تغییراتی است که در آن روی یک نیمکت شیبدار دراز می‌کشید، که زاویه تمرین را تغییر می‌دهد و عضلات سه سر را از منظری متفاوت کار می‌کند.
- اکستنشن دمبل بالای سر شامل ایستادن یا نشستن و دراز کردن دمبل روی سر است که سر بلند سه سر را بیشتر از مدل دراز کشیده هدف قرار می دهد.
- در نهایت، پرس دمبل Close-Grip نوعی تغییر است که در آن هنگام دراز کشیدن روی نیمکت، دمبل‌ها را در حالت گرفتن نزدیک به بالا و پایین فشار می‌دهید، که عضلات سه سر را نیز درگیر می‌کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای پسوند جایگزین Dumbbell Liing?
- سنگ شکن های جمجمه: مشابه اکستنشن جایگزین Dumbbell Liing، سنگ شکن های جمجمه در درجه اول عضلات سه سر را هدف قرار می دهند، قدرت و استقامت عضله را افزایش می دهند و هنگامی که با هم جفت می شوند، یک تمرین کامل متمرکز بر سه سر را ارائه می دهند.
- Dumbbell Flyes: این تمرین با تمرین عضلات قفسه سینه از زاویه متفاوت، افزایش توده عضلانی و قدرت کلی در قفسه سینه و ارائه یک تمرین متعادل برای بالاتنه، امتداد جایگزین Dumbbell Liing Extension را تکمیل می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای پسوند جایگزین Dumbbell Liing
- اکستنشن سه سر دمبل
- تمرین دمبل بازو
- تمرینات سه سر دراز کشیدن دمبل
- پسوند دمبل جایگزین
- تمرینات دمبل برای عضلات سه سر
- اکستنشن سه سر دراز کشیده با دمبل
- تقویت بازو با دمبل
- تمرین اکستنشن جایگزین بازو
- تمرین دمبل برای بازوها
- تقویت عضلات سه سر با دمبل.