اکستنشن دروغ گفتن دمبل
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اکستنشن دروغ گفتن دمبل
کشش خواب دمبل یک تمرین تقویتی است که در درجه اول عضلات سه سر را هدف قرار می دهد، اما شانه ها و سینه را نیز درگیر می کند و باعث رشد و استقامت عضلات می شود. هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته مناسب است زیرا به راحتی می توان آن را برای مطابقت با سطوح قدرت فردی تنظیم کرد. افراد ممکن است بخواهند این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانند تا قدرت بالاتنه را بهبود بخشند، تعریف عضلانی را تقویت کنند و از حرکات عملکردی در زندگی روزمره حمایت کنند.
اجرای: آموزش گام به گام اکستنشن دروغ گفتن دمبل
- بازوهای خود را کاملاً بالای سینه دراز کنید و کف دستان خود را رو به روی یکدیگر نگه دارید.
- به آرامی آرنج های خود را خم کنید تا دمبل ها را به سمت شانه های خود پایین بیاورید، بازوهای خود را ثابت نگه دارید و مطمئن شوید که حرکت فقط در مفصل آرنج شما انجام می شود.
- هنگامی که دمبل ها نزدیک شانه های شما هستند مکث کنید، سپس آنها را با استفاده از عضلات سه سر خود به حالت اولیه فشار دهید.
- این روند را برای تعداد تکرارهای دلخواه خود تکرار کنید و اطمینان حاصل کنید که کنترل دمبل ها را در کل تمرین حفظ می کنید.
نکات اجرا اکستنشن دروغ گفتن دمبل
- حرکات کنترل شده: از اشتباه رایج استفاده از تکانه برای بلند کردن وزنه ها اجتناب کنید. در عوض، روی حرکات آهسته و کنترل شده تمرکز کنید. این به درگیر شدن موثرتر عضلات سه سر و کاهش خطر آسیب کمک می کند.
- آرنج ها را ثابت نگه دارید: یکی از اشتباهات رایج که باید از آن اجتناب کنید این است که اجازه دهید آرنج ها به طرفین باز شوند. آنها باید در جای خود ثابت بمانند و به سمت سقف اشاره کنند. این اطمینان حاصل می کند که عضله سه سر به جای سایر عضلات، بیشتر کار را انجام می دهد.
- بیش از حد دراز نکشید: هنگام کشیدن وزنه ها، از قفل کردن آرنج های خود یا بالای آن خودداری کنید
اکستنشن دروغ گفتن دمبل سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اکستنشن دروغ گفتن دمبل?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Dumbbell Liing Extension را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. مانند هر تمرین جدید، ممکن است مفید باشد که یک مربی شخصی یا فردی با تجربه ابتدا تمرین را نشان دهد. این می تواند به اطمینان از اجرای صحیح آن و هدف قرار دادن عضلات مناسب کمک کند. همیشه به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بدن خود را گرم کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اکستنشن دروغ گفتن دمبل?
- اکستنشن سه سر دمبل یک بازو به طور خاص عضله سه سر را مورد هدف قرار می دهد و به شما امکان می دهد هر بار روی یک بازو تمرکز کنید.
- اکستنشن سه سر دمبل نشسته در حالی که به صورت عمودی روی نیمکت نشسته اید انجام می شود که می تواند به حفظ فرم مناسب و ایزوله شدن عضلات سه سر کمک کند.
- اکستنشن سه سر دمبل بالای سر شما را ملزم می کند که بازوهای خود را بالای سر خود دراز کنید که می تواند قسمت های مختلف عضله سه سر را درگیر کند.
- اکستنشن Decline Dumbbell Triceps Extension بر روی یک نیمکت افول انجام می شود که زاویه و چالش متفاوتی را برای عضلات سه سر بازو فراهم می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اکستنشن دروغ گفتن دمبل?
- پرس نیمکت Close-Grip یکی دیگر از مکمل های عالی است، زیرا به طور خاص عضلات سه سر را هدف قرار می دهد، گروه عضلانی اصلی مورد استفاده در امتداد خواب دمبل، بنابراین قدرت و استقامت در این ناحیه را افزایش می دهد.
- تمرین Skull Crusher همچنین مکمل Dumbbell Liing Extension است، زیرا عضلات سه سر را شبیه به اکستنشن جدا می کند و تمرین شدیدتری را برای این گروه عضلانی ارائه می دهد و قدرت کلی بازو را بهبود می بخشد.
کلمات کلیدی مرتبط برای اکستنشن دروغ گفتن دمبل
- تمرین سه سر دمبل
- تمرینات بازو با دمبل
- تکنیک اکستنشن خوابیده دمبل
- تمرینات تقویت عضلات سه سر بازو
- تمرینات دمبل برای بازوها
- اکستنشن سه سر دراز کشیده با دمبل
- تمرینات تقویت بازو با دمبل
- تمرینات دمبل برای عضلات سه سر بازو
- نحوه انجام اکستنشن Dumbbell Liing
- تمرین عضلات سه سر با دمبل.