اکستنشن سه سر دمبل شیب دار
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اکستنشن سه سر دمبل شیب دار
اکستنشن سه سر دمبل شیب دار یک تمرین تمرینی قدرتی است که در درجه اول عضلات سه سر را هدف قرار می دهد و به ساخت توده عضلانی و بهبود قدرت بالاتنه کمک می کند. این تمرین برای هر کسی که به دنبال تقویت بازو است، از مبتدی تا علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته، ایده آل است. گنجاندن این تمرین در روال خود می تواند عملکرد کلی بازو را بهبود بخشد، عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و به اندامی خوب کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام اکستنشن سه سر دمبل شیب دار
- بازوهای خود را کاملا بالای سر خود دراز کنید، دمبل ها را نزدیک به هم و کف دست ها را رو به روی هم نگه دارید.
- به آرامی آرنج های خود را خم کنید تا دمبل ها را پشت سر خود پایین بیاورید، بازوهای خود را ثابت نگه دارید و آرنج ها را نزدیک سر خود نگه دارید.
- زمانی که آرنج‌ها در زاویه 90 درجه قرار دارند و دمبل‌ها در نزدیکی قاعده گردنتان قرار دارند، لحظه‌ای مکث کنید.
- دمبل ها را به حالت اولیه برگردانید، بازوهای خود را کاملاً دراز کنید اما مراقب باشید که آرنج خود را قفل نکنید. این روند را برای تعداد تکرار دلخواه خود تکرار کنید.
نکات اجرا اکستنشن سه سر دمبل شیب دار
- پرهیز از کشش بیش از حد: یک اشتباه رایج این است که آرنج ها را در بالای حرکت باز کنید. این می تواند فشار غیرضروری به مفاصل آرنج شما وارد کند. در عوض، سعی کنید خم شدن جزئی در آرنج خود را حتی در بالای حرکت حفظ کنید.
- حرکت را کنترل کنید: از انداختن سریع وزنه ها و سپس استفاده از تکانه برای بلند کردن آنها خودداری کنید. در عوض، وزنه ها را به آرامی و کنترل شده پایین بیاورید و سپس از عضله سه سر خود استفاده کنید تا آنها را به عقب برگردانید. این اطمینان حاصل می کند که عضلات شما کار را انجام می دهند و حرکت را انجام نمی دهند.
اکستنشن سه سر دمبل شیب دار سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اکستنشن سه سر دمبل شیب دار?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین کششی سه سر دمبل شیب دار را انجام دهند، اما باید با وزنه های سبک تر شروع کنند و با افزایش قدرت به تدریج افزایش پیدا کنند. همچنین یادگیری فرم صحیح برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است. این ممکن است مفید باشد که یک مربی شخصی یا یک ورزشکار مجرب در ابتدا تمرین را نشان دهد. مانند هر ورزش جدید، اگر درد یا ناراحتی غیرعادی احساس کردید، ورزش را متوقف کنید و با یک متخصص تناسب اندام یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اکستنشن سه سر دمبل شیب دار?
- اکستنشن سه سر دمبل شیبدار تک بازو: این تغییر یک بازو را در یک زمان جدا می کند و شدت و تمرکز روی هر سه سر را به صورت جداگانه افزایش می دهد.
- اکستنشن عضله سه سر ران شیب بالای سر: در این تغییر، تمرین را با بازوهای کشیده در بالای سر انجام می دهید که زاویه مقاومت را تغییر می دهد و قسمت های مختلف عضله سه سر را مورد هدف قرار می دهد.
- Extension Triceps EZ-Bar شیب دار: این تنوع به جای دمبل از نوار EZ استفاده می کند که گرفتن متفاوتی را ارائه می دهد که می تواند برای برخی افراد راحت تر باشد.
- کشش عضلانی شیب دار با نوارهای مقاومتی: این تغییر از نوارهای مقاومتی به جای وزنه استفاده می کند که نوع متفاوتی از مقاومت را ارائه می دهد و ورزش را قابل حمل تر می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اکستنشن سه سر دمبل شیب دار?
- Close Grip Bench Press: این تمرین با هدف قرار دادن عضلات سه سر و همچنین قفسه سینه و شانه ها، اکستنشن سه سر دمبل شیب دار را تکمیل می کند، تمرینی جامع تری برای بالاتنه ارائه می دهد و قدرت کلی بالاتنه را تقویت می کند.
- فشار-آپ: فشار-آپ یک تمرین با وزن بدن است که عضلات سه سر، قفسه سینه و شانه ها را هدف قرار می دهد، شبیه به اکستنشن سه سر دمبل شیب دار. آنها با ارائه یک نوع مقاومت متفاوت (وزن بدن در مقابل وزن خارجی)، که می تواند به بهبود استقامت و ثبات عضلانی کمک کند، دومی را تکمیل می کنند.
کلمات کلیدی مرتبط برای اکستنشن سه سر دمبل شیب دار
- "تمرین عضلات سه سر دمبل
- اکستنشن سه سر بازویی شیب دار
- تمرینات دمبل بازو
- تمرینات تقویت عضلات سه سر
- اکستنشن دمبل شیب دار
- تمرین دمبل برای عضلات سه سر
- تمرینات تقویت کننده بازو
- تمرین ساختمان سه سر بازو
- تمرین عضلانی عضلانی شیب دار
- تمرینات دمبل برای بازوها"