اکستنشن سه سر دمبل شیب دار
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اکستنشن سه سر دمبل شیب دار
کشش سه سر دمبل شیب دار یک تمرین قدرتی است که به طور خاص عضله سه سر را هدف قرار می دهد و به بهبود تون عضلات بالای بدن کمک می کند. هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته مناسب است زیرا می توان آن را به راحتی تغییر داد تا با سطوح قدرت فردی مطابقت داشته باشد. افراد ممکن است برای تقویت قدرت بازو، بهبود تعریف عضلانی و حمایت از عملکرد بهتر در ورزش ها و فعالیت های روزانه که نیاز به قدرت بالاتنه دارند، این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانند.
اجرای: آموزش گام به گام اکستنشن سه سر دمبل شیب دار
- بازوهای خود را به طور کامل در زاویه 90 درجه از بدن خود دراز کنید، کف دست ها به سمت داخل باشد، این وضعیت شروع شما است.
- به آرامی آرنج های خود را خم کنید، دمبل ها را با یک حرکت کنترل شده در پشت سر خود پایین بیاورید تا زمانی که ساعد و عضله دوسر شما با هم برخورد کنند.
- در انتهای حرکت برای لحظه ای مکث کنید، سپس بازوهای خود را به حالت شروع بازگردانید و بازوهای خود را در طول تمرین ثابت نگه دارید.
- این روند را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، مطمئن شوید که حرکات شما آهسته و کنترل شده باقی می مانند تا درگیری عضلات را به حداکثر برسانید.
نکات اجرا اکستنشن سه سر دمبل شیب دار
- وزن مناسب: وزنی را انتخاب کنید که چالش برانگیز اما قابل کنترل باشد. استفاده از وزن زیاد یک اشتباه رایج است که می تواند منجر به فرم نامناسب و آسیب های احتمالی شود. با یک وزنه سبک تر شروع کنید و به تدریج با افزایش قدرت خود آن را افزایش دهید.
- حرکت کنترل شده: کلید این تمرین حرکات آهسته و کنترل شده است. از اشتباه عجله در تکرارها اجتناب کنید. دمبل ها را به آرامی پشت سر خود پایین بیاورید و آرنج ها را نزدیک سر نگه دارید. سپس، بدون قفل کردن آرنج، بازوهای خود را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت کنترل شده به حداکثر خواهد رسید
اکستنشن سه سر دمبل شیب دار سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اکستنشن سه سر دمبل شیب دار?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین کششی سه سر بازوی شیب دار دمبل را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. مانند هر تمرین دیگری، مبتدیان باید برای یادگیری تکنیک صحیح وقت بگذارند. این می تواند مفید باشد که یک مربی شخصی یا یک ورزشکار مجرب در ابتدا تمرین را نشان دهد. با افزایش قدرت و اعتماد به نفس، به تدریج وزن را افزایش دهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اکستنشن سه سر دمبل شیب دار?
- اکستنشن سه سر دمبل شیبدار تک بازو: این تغییر روی یک بازو در یک زمان تمرکز می کند و امکان درگیری هدفمندتر عضلات را فراهم می کند.
- EZ-Bar Inclin Triceps Extension: این تغییر از نوار EZ استفاده می‌کند که می‌تواند روی مچ‌ها راحت‌تر باشد و امکان گرفتن متفاوت را فراهم می‌کند.
- اکستنشن عضلانی شیب بالای سر: این تغییر زاویه تمرین را تغییر می دهد و عضله سه سر را از موقعیتی متفاوت هدف قرار می دهد.
- اکستنشن شیب سه سر بازو با گرفتن نزدیک: این تغییر محل چنگ را تغییر می دهد که می تواند به هدف قرار دادن قسمت های مختلف عضله سه سر بازو کمک کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اکستنشن سه سر دمبل شیب دار?
- اکستنشن بالای سر بازو: این تمرین عضله سه سر را نیز هدف قرار می دهد، اما از زاویه ای متفاوت، تمرین جامع تری را برای این گروه عضلانی ارائه می دهد و کار انجام شده توسط اکستنشن سه سر ران شیب را تکمیل می کند.
- فشار-آپ: فشار-آپ یک تمرین ترکیبی است که عضلات سه سر، قفسه سینه و شانه ها را درگیر می کند و با تقویت بیشتر عضله سه سر و افزایش قدرت کلی بالاتنه، اکستنشن سه سر سر شیب را تکمیل می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای اکستنشن سه سر دمبل شیب دار
- اکستنشن سه سر با دمبل شیب دار
- تمرین دمبل برای بازوها
- تمرینات تقویت عضلات سه سر
- تمرینات دمبل بازو
- تمرین سه سر ران شیب دار با دمبل
- اکستنشن سه سر بر روی نیمکت شیب دار
- اکستنشن سه سر دمبل شیبدار
- ورزش سه سر با استفاده از دمبل
- تمرینات سه سر ران نیمکت شیب دار
- تمرین دمبل برای بازوها و سه سر بازو.