دمبل شیب دار دو سر بازو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به دمبل شیب دار دو سر بازو
دمبل شیب دار دو سر بازو یک تمرین قدرتی است که به طور خاص عضله دو سر را هدف قرار می دهد و در عین حال ساعد و شانه ها را نیز درگیر می کند. این تمرین برای هر کسی که به دنبال تقویت قدرت بازو و تعریف عضلانی است، از مبتدی تا وزنه بردار پیشرفته، ایده آل است. گنجاندن این تمرین در روال خود می تواند قدرت بالاتنه را بهبود بخشد، رشد متعادل ماهیچه ها را تقویت کند و به فعالیت هایی که نیاز به حرکات قوی بازو دارند کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام دمبل شیب دار دو سر بازو
- در حالی که بازوهای فوقانی را ثابت نگه داشته اید، وزنه ها را در حالی که عضله دوسر خود را منقبض می کنید در حالی که نفس بیرون می دهید، بچرخانید. مطمئن شوید که فقط ساعد شما حرکت می کند.
- حرکت را تا زمانی ادامه دهید که عضله دوسر کاملا منقبض شده و دمبل ها در سطح شانه قرار گیرند. در حالی که عضله دوسر خود را فشار می دهید، لحظه ای حالت انقباض را حفظ کنید.
- به آرامی شروع به بازگرداندن دمبل ها به موقعیت اولیه در حین تنفس کنید.
- این روند را برای مقدار توصیه شده تکرار تکرار کنید.
نکات اجرا دمبل شیب دار دو سر بازو
- حرکت را کنترل کنید: هنگام بلند کردن دمبل ها، اطمینان حاصل کنید که حرکت را هم در هنگام بالا بردن و هم پایین آوردن وزنه ها کنترل می کنید. یک اشتباه رایج این است که پس از بلند کردن وزنه ها اجازه می دهید به سرعت پایین بیایند. این نه تنها اثربخشی ورزش را کاهش می دهد بلکه می تواند باعث آسیب دیدگی نیز شود.
- دامنه حرکت کامل: مطمئن شوید که از دامنه حرکتی کامل استفاده می کنید. با بازوهای کاملاً کشیده شروع کنید و دمبل ها را تا زمانی که به شانه های شما برسند به سمت بالا جمع کنید. سپس به آرامی آنها را به حالت اولیه برگردانید. از اشتباه رایج انجام فقط نیم تکرار، که عضله دوسر شما را به طور کامل درگیر نمی کند، اجتناب کنید.
- بدون تاب خوردن: از استفاده از پشت یا شانه برای بالا بردن دمبل خودداری کنید. این یک اشتباه رایج است که
دمبل شیب دار دو سر بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند دمبل شیب دار دو سر بازو?
بله ، مبتدیان می توانند تمرینات حلقه های Biceps Dumbbell را انجام دهند. با این حال ، مهم است که با وزنی که قابل کنترل است و خیلی سنگین نیست ، شروع شود. فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب دیدگی و اطمینان از مؤثر بودن ورزش بسیار مهم است. شاید مفید باشد که یک مربی یا فرد باتجربه ابتدا تمرین را نشان دهد. مانند هر تمرین ، ایده خوبی است که از قبل گرم شوید و بعد از آن کشش کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای دمبل شیب دار دو سر بازو?
- چرخش عضله دوسر با شیب نشسته: به جای ایستادن، این تغییر هنگام نشستن روی نیمکت شیب دار انجام می شود که می تواند به ایزوله کردن عضله دوسر به طور موثرتری کمک کند.
- چرخش دو سر دو سر شیب متناوب: این تغییر شامل پیچیدن یک دمبل در یک زمان است که به شما امکان می دهد روی هر بازو به طور جداگانه تمرکز کنید.
- پیچش شیب عضله دوسر بازو: این تغییر پیچش را در بالای حلقه اضافه می‌کند و کف دست‌ها را به سمت بالا می‌چرخاند تا عضله دوسر را بیشتر درگیر کند.
- باند مقاومتی شیب دار دو سر بازو: به جای استفاده از دمبل، این تغییر از یک نوار مقاومتی استفاده می کند که کشش ثابتی را روی عضله دوسر در طول حرکت ایجاد می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای دمبل شیب دار دو سر بازو?
- کرل هالتر: درست مانند حلقه دو سر دمبل شیب دار، این تمرین در درجه اول عضله دوسر را هدف قرار می دهد. استفاده از هالتر به جای دمبل امکان استفاده از وزنه های سنگین تری را فراهم می کند که می تواند به افزایش قدرت و اندازه کلی عضلات دوسر کمک کند.
- عضله سه سر بازو: در حالی که شیب عضلانی دمبل عضله دوسر بازو را هدف قرار می دهد، عضله سه سر بازو عمدتاً عضلات سه سر بازو، یعنی عضلات طرف مقابل بازو را تحت تأثیر قرار می دهد. این یک تمرین متعادل را تضمین می کند که هیچ بخشی از بازو را نادیده نمی گیرد.
کلمات کلیدی مرتبط برای دمبل شیب دار دو سر بازو
- شیب عضله دوسر با دمبل
- تمرین بازو با دمبل
- تمرین دمبل برای عضلات دوسر بازو
- تقویت عضلات دو سر بازو با دمبل
- دمبل شیب دار برای بازوها
- تمرین ساختمان دو سر بازو با دمبل
- شیب دار دمبل برای عضلات دوسر بازو
- تونینگ بازو با حلقه دمبل شیبدار
- عضله سازی بازو با دمبل
- تمرین کرل دوسر بازوی شیب دار دمبل.