ایزومتریک نگه داشتن مگس تخت دمبل
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به ایزومتریک نگه داشتن مگس تخت دمبل
Dumbbell Flat Flye Hold Isometric یک تمرین تمرینی قدرتی هدفمند است که در درجه اول روی عضلات قفسه سینه کار می کند و مزایای ثانویه برای شانه ها و بازوها دارد. این تمرین برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام مناسب است، به ویژه کسانی که به دنبال افزایش قدرت بالاتنه و استقامت عضلانی هستند. با گنجاندن این در یک برنامه تمرینی، می توان تون عضلانی را بهبود بخشید، وضعیت بهتری را تقویت کرد و ثبات کلی بدن را افزایش داد.
اجرای: آموزش گام به گام ایزومتریک نگه داشتن مگس تخت دمبل
- دست های خود را مستقیماً بالای سینه دراز کنید، اما آرنج خود را قفل نکنید. این موقعیت شروع شماست.
- به آرامی دمبل ها را در یک قوس پهن در دو طرف پایین بیاورید تا زمانی که با سینه شما همسطح شوند. بازوهای شما باید در آرنج کمی خمیده بمانند.
- به جای اینکه دمبل ها را به حالت اولیه برگردانید، آنها را در پایین ترین نقطه قوس نگه دارید و ماهیچه های سینه خود را درگیر کنید. این نگه داشتن ایزومتریک است.
- این وضعیت را برای مدت زمان یا تکرارهای مورد نظر نگه دارید، مطمئن شوید که عضلات سینه شما منقبض و درگیر می شوند.
نکات اجرا ایزومتریک نگه داشتن مگس تخت دمبل
- حرکت کنترل شده: دمبل ها را در یک قوس پهن به طرفین خود پایین بیاورید در حالی که بازوهای خود را کمی در آرنج خم کنید. زمانی که بازوهایتان موازی با زمین هستند بایستید و این وضعیت را حفظ کنید. اشتباه رایج در اینجا این است که بازوها را خیلی پایین بیاندازید که می تواند شانه ها را تحت فشار قرار دهد.
- حفظ تنش: کلید تمرینات ایزومتریک موثر، حفظ تنش در عضلات در طول حرکت است. در مورد Dumbbell Flat Flye Hold Isometric، اطمینان حاصل کنید که عضلات قفسه سینه شما درگیر باقی می مانند حتی زمانی که بازوهای شما کاملاً کشیده شده اند.
- درست نفس بکشید: در طول تمرین نفس خود را حبس نکنید. در عوض، در حالی که پایین می‌روید، نفس بکشید
ایزومتریک نگه داشتن مگس تخت دمبل سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند ایزومتریک نگه داشتن مگس تخت دمبل?
بله، مبتدیان می توانند تمرین ایزومتریک دمبل فلت فلای را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. این تمرین در درجه اول عضلات قفسه سینه را هدف قرار می دهد اما شانه ها و بازوها را نیز درگیر می کند. مانند هر تمرین دیگری، برای مبتدیان ایده خوبی است که فرم خود را توسط یک متخصص تناسب اندام بررسی کنند تا مطمئن شوند که آن را به درستی انجام می دهند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای ایزومتریک نگه داشتن مگس تخت دمبل?
- Dumbbell Decline Flye Hold Isometric: این نسخه روی نیمکت نزولی انجام می شود و تاکید بیشتری بر عضلات پایین قفسه سینه دارد.
- Single-Arm Dumbbell Flye Hold Isometric: در این تغییر، تمرین را هر بار با یک بازو انجام می دهید که می تواند به بهبود عدم تعادل عضلانی کمک کند.
- نگه داشتن ایزومتریک دمبل فلات فلای با نوارهای مقاومتی: افزودن نوارهای مقاومتی به تمرین می تواند شدت را افزایش دهد و کشش ثابتی را روی عضلات ایجاد کند.
- نگه داشتن مگس تخت دمبل به صورت ایزومتریک با توپ پایداری: انجام این تمرین روی یک توپ پایداری عنصر تعادل را اضافه می کند که می تواند هسته شما را درگیر کند و ثبات کلی شما را بهبود بخشد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای ایزومتریک نگه داشتن مگس تخت دمبل?
- فشار-آپ: فشار-آپ یک تمرین با وزن بدن است که بر روی سینه، شانه ها و عضلات سه سر نیز تأثیر می گذارد. آنها یک حرکت عملکردی تمام بدن را ارائه می دهند که جداسازی عضلانی هدفمند Dumbbell Flat Flye Hold Isometric را تکمیل می کند.
- Cable Crossovers: این تمرین از نوع مقاومت متفاوتی (ماشین کابلی) استفاده می کند اما همان گروه های عضلانی Dumbbell Flat Flye Hold Isometric را هدف قرار می دهد. این به بهبود تعادل و هماهنگی عضلات کمک می کند، که می تواند اثرات نگه داشتن ایزومتریک را افزایش دهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای ایزومتریک نگه داشتن مگس تخت دمبل
- ورزش قفسه سینه با دمبل
- تمرین ایزومتریک قفسه سینه
- روال مگس صاف دمبل
- تمرینات قدرتی برای قفسه سینه
- تمرین دمبل برای عضلات سینه ای
- تمرینات ایزومتریک با دمبل
- تمرین نگه داشتن مگس تخت
- نگه داشتن مگس سینه دمبل
- تقویت ایزومتریک قفسه سینه
- مگس صاف دمبل برای ماهیچه قفسه سینه.