اکستنشن سه سر بازو کاهش دمبل
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اکستنشن سه سر بازو کاهش دمبل
اکستنشن سه سر دمبل دکلاین یک تمرین قدرتی است که در درجه اول عضلات سه سر را هدف قرار می دهد و تون عضلانی و تعریف کلی بازو را تقویت می کند. این یک انتخاب عالی برای افرادی است که در سطوح تناسب اندام متوسط یا پیشرفته هستند که می خواهند روی قدرت بالای بدن خود تمرکز کنند. این تمرین به ویژه برای کسانی که به دنبال بهبود عملکرد ورزشی خود در ورزش‌ها یا فعالیت‌هایی هستند که به بازوهای قوی و مشخص نیاز دارند، یا برای کسانی که صرفاً هدفشان دستیابی به بدنی زیباتر است، مفید است.
اجرای: آموزش گام به گام اکستنشن سه سر بازو کاهش دمبل
- بازوهای خود را کاملاً بالای قفسه سینه دراز کنید، کف دست ها رو به روی هم قرار گیرند، برای جلوگیری از فشار دادن، کمی در آرنج خود خم شوید.
- به آرامی دمبل ها را با حرکات نیم دایره ای به سمت دو طرف سر خود پایین بیاورید، آرنج های خود را ثابت نگه دارید و فقط ساعد خود را حرکت دهید.
- وقتی دمبل‌ها با گوش‌های شما همسطح شدند، قبل از اینکه دمبل‌ها را با استفاده از عضله سه سر خود به حالت اولیه برگردانید، یک لحظه مکث کنید.
- این روند را برای تعداد تکرارهای دلخواه خود تکرار کنید و از حفظ کنترل و سرعت ثابت در طول تمرین اطمینان حاصل کنید.
نکات اجرا اکستنشن سه سر بازو کاهش دمبل
- حرکت کنترل شده: از عجله در حرکت خودداری کنید. دمبل ها را به آرامی و کنترل شده پایین بیاورید و روی انقباض و آرامش عضلات تمرکز کنید. این نه تنها از آسیب دیدگی جلوگیری می کند، بلکه تضمین می کند که عضله سه سر شما به طور کامل در طول تمرین درگیر است.
- از وزنه های خیلی سنگین استفاده نکنید: استفاده از وزنه های خیلی سنگین یک اشتباه رایج است که می تواند منجر به فرم نامناسب و آسیب احتمالی شود. با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید و با افزایش قدرت به تدریج افزایش دهید. به یاد داشته باشید، هدف این است که عضلات را تحریک کنید، نه اینکه تا حد ممکن وزنه بردارید.
- محدوده حرکت کامل: برای استفاده حداکثری از
اکستنشن سه سر بازو کاهش دمبل سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اکستنشن سه سر بازو کاهش دمبل?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین اکستنشن سه سر بازوی دمبل را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. مانند هر تمرین جدید، ممکن است مفید باشد که یک مربی شخصی یا متخصص تناسب اندام ابتدا تمرین را نشان دهد. همچنین مهم است که به بدن خود گوش دهید و خیلی زود فشار نیاورید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اکستنشن سه سر بازو کاهش دمبل?
- اکستنشن سه سر دمبل خوابیده: در این تغییر، شما صاف روی یک نیمکت دراز می کشید و دمبل ها را مستقیماً بالای سر خود دراز می کنید، که هم روی سر بلند و هم سر جانبی سه سر بازو کار می کند.
- ضربه برگشتی به سه سر دمبل: این تغییر مستلزم این است که از کمر خم شوید و دمبل ها را پشت سر خود بکشید و سر جانبی عضلات سه سر را هدف قرار دهید.
- اکستنشن سه سر بازوی یک بازوی دمبل: این تغییر یک بازو را در یک زمان جدا می کند و امکان رشد متمرکز عضلات و شناسایی هرگونه عدم تعادل قدرت را فراهم می کند.
- اکستنشن سه سر دمبل شیب دار: این تغییر شامل انجام تمرین روی نیمکت شیب دار است که زاویه حرکت را تغییر می دهد و می تواند به هدف گیری قسمت های مختلف عضله سه سر بازو کمک کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اکستنشن سه سر بازو کاهش دمبل?
- سنگ شکن جمجمه: سنگ شکن های جمجمه ، مانند دمبل کاهش سه قلو ، در درجه اول سه سر را هدف قرار می دهند ، اما از زاویه ای متفاوت ، بنابراین تقویت بیشتر این عضلات را فراهم می کنند و اثرات پسوند سه گانه کاهش دمبل را افزایش می دهند.
- عضله سه سر بازو: سه سر بازو یک تمرین با وزن بدن است که عضله سه سر را نیز هدف قرار می دهد، تعادل خوبی را برای تمرین مقاومتی اکستنشن سه سر دمبل کاهش می دهد و به افزایش قدرت و استقامت در این عضلات کمک می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای اکستنشن سه سر بازو کاهش دمبل
- تمرین سه سر دمبل
- کاهش اکستنشن سه سر بازو
- تمرینات دمبل بازو
- تمرینات دمبل برای عضلات سه سر بازو
- تمرینات تقویت عضلات سه سر
- تمرین کاهش دمبل
- تمرینات دمبل تقویت بازو
- اکستنشن سه سر را با دمبل کاهش دهید
- تمرین دمبل بالاتنه
- تمرینات اکستنشن عضلات سه سر بازو