دمبل رد یک بازو پرواز
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به دمبل رد یک بازو پرواز
دمبل دکلاین یک بازو فلای یک تمرین تمرینی قدرتی است که ماهیچه های قفسه سینه، به خصوص قسمت تحتانی سینه را هدف قرار می دهد و شانه ها و عضلات سه سر را نیز درگیر می کند. این تمرین برای افرادی در سطوح تناسب اندام متوسط تا پیشرفته که می خواهند قدرت بالاتنه و تعریف عضلانی خود را افزایش دهند مناسب است. گنجاندن این تمرین در روال خود می تواند به بهبود وضعیت بدنی شما، افزایش عملکرد ورزشی و کمک به داشتن اندامی خوب کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام دمبل رد یک بازو پرواز
- با خم شدن جزئی در آرنج برای جلوگیری از فشار، بازوی خود را در بالای خود، عمود بر زمین دراز کنید.
- به آرامی دمبل را در یک قوس پهن پایین بیاورید، بازوی خود را در یک موقعیت ثابت نگه دارید، تا زمانی که احساس کشیدگی در قفسه سینه خود کنید.
- لحظه ای مکث کنید، سپس حرکت را معکوس کنید و دمبل را به حالت اولیه برگردانید.
- تمرین را برای تعداد تکرارهای دلخواه خود تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر بروید.
نکات اجرا دمبل رد یک بازو پرواز
- وضعیت بازو: با دمبل در دست در بالای بالابر شروع کنید، بازو مستقیماً از شانه به سمت بالا کشیده شود. همانطور که وزنه را پایین می آورید، بازوی خود را کمی در آرنج خم کنید. این موقعیت شروع شماست. اشتباه رایج خم شدن بیش از حد آرنج است که می تواند به مفصل فشار وارد کند.
- حرکت کنترل شده: دمبل را در یک قوس پهن پایین بیاورید، بازوی خود را کمی خم نگه دارید، تا زمانی که بازوی شما با زمین موازی شود. سپس با استفاده از عضلات قفسه سینه، دمبل را در همان قوس پهن به سمت بالا بالا بیاورید. از اشتباه استفاده از تکانه یا حرکت خیلی سریع که می تواند منجر به آسیب شود اجتناب کنید.
دمبل رد یک بازو پرواز سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند دمبل رد یک بازو پرواز?
بله، مبتدیان می توانند تمرین دمبل دکلاین یک بازو فلای را انجام دهند. با این حال، آنها باید با وزنه های سبک شروع کنند و روی فرم و تکنیک صحیح تمرکز کنند تا آسیب نبینند. همچنین توصیه می شود در ابتدا یک مربی شخصی یا فردی با تجربه داشته باشید که بر آنها نظارت یا راهنمایی کند. مانند هر تمرین دیگری، مبتدیان باید به تدریج وزن خود را افزایش دهند زیرا راحت تر و قوی تر می شوند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای دمبل رد یک بازو پرواز?
- دمبل شیب دار یک بازو فلای: این تغییر روی نیمکت شیب دار انجام می شود و بیشتر بر عضلات بالای سینه تاکید می کند تا قسمت پایین.
- Cable Crossover One Arm Fly: این تغییر به جای دمبل از یک ماشین کابلی استفاده می کند که باعث مقاومت بیشتر در طول حرکت می شود.
- Sed One Arm Fly: این تغییر در حالت نشسته روی یک نیمکت انجام می شود که می تواند به تثبیت بدن و ایزوله کردن عضلات سینه شما کمک کند.
- Stability Ball One Arm Fly: این تغییر با توپ پایداری انجام می شود که عنصر تعادل و قدرت مرکزی را به تمرین اضافه می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای دمبل رد یک بازو پرواز?
- فشار-آپ یکی دیگر از تمرینات مرتبط است، زیرا آنها با همان گروه های عضلانی - سینه، شانه ها و عضلات سه سر سر - کار می کنند، اما در فرمت وزن بدن که می تواند به بهبود قدرت و استقامت کلی کمک کند.
- شیب دار دمبل فلای یک مکمل کامل است زیرا قسمت بالایی عضلات سینه را هدف قرار می دهد و هنگامی که با Dumbbell Decline One Arm Fly ترکیب می شود، که در درجه اول قسمت پایین سینه را هدف قرار می دهد، تمرینی متعادل برای سینه ارائه می دهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای دمبل رد یک بازو پرواز
- ورزش سینه کاهش دمبل
- تمرین پرواز با یک بازو
- دمبل سینه پرواز
- پرواز دمبل را کاهش دهید
- یک تمرین دمبل کاهش بازو
- تونینگ سینه با دمبل
- تک بازو کاهش سینه پرواز
- دمبل کاهش پرواز برای سینه
- تمرین قفسه سینه با دمبل
- تمرین قفسه سینه تک بازو با دمبل.