حلقه دو سر بازوی دمبل
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به حلقه دو سر بازوی دمبل
کرل دو سر دمبل یک تمرین تمرینی قدرتی است که در درجه اول عضلات دوسر بازو و بازویی را هدف قرار می دهد و به قدرت و اندازه بازو کمک می کند. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته مناسب است، زیرا وزن دمبل ها به راحتی قابل تنظیم است. افراد می خواهند این تمرین را برای بهبود قدرت بالاتنه، تقویت تون عضلات و دستیابی به رشد متعادل بازو انجام دهند.
اجرای: آموزش گام به گام حلقه دو سر بازوی دمبل
- آرنج های خود را نزدیک تنه نگه دارید، وزنه ها را به آرامی در حالی که عضله دوسر خود را منقبض می کنید، بچرخانید، مطمئن شوید که فقط ساعد خود را حرکت می دهید.
- به بلند کردن وزنه ها ادامه دهید تا عضله دوسر کاملاً منقبض شود و دمبل ها در سطح شانه قرار گیرند. در حالی که عضله دوسر خود را فشار می دهید، این وضعیت منقبض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید.
- به تدریج شروع کنید به پایین آوردن دمبل ها به حالت اولیه به صورت کنترل شده.
- تمرین را برای تعداد تکرارهای دلخواه خود تکرار کنید و مطمئن شوید که فرم خوبی را در تمام طول مدت حفظ می کنید.
نکات اجرا حلقه دو سر بازوی دمبل
- حرکت خود را کنترل کنید: هنگام بلند کردن دمبل ها، مطمئن شوید که حرکت را کنترل می کنید و اجازه نمی دهید تکانه کار را انجام دهد. یک اشتباه رایج این است که وزنه ها را به سرعت بالا و پایین ببرید. در عوض، دمبل ها را به آرامی و کنترل شده بالا بیاورید تا مطمئن شوید که عضلات شما کار را انجام می دهند، نه حرکت.
- ارتباط ذهن و عضله: روی ماهیچه ای که روی آن کار می کنید تمرکز کنید. در این مورد، عضله دوسر بازو. مطمئن شوید که در هر تکرار احساس می کنید عضله دوسر بازو منقبض و منبسط می شود. مشترک
حلقه دو سر بازوی دمبل سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند حلقه دو سر بازوی دمبل?
بله، مبتدیان مطمئناً می توانند تمرین کرل دو سر بازوی دمبل را انجام دهند. این یک تمرین ساده و موثر برای تقویت قدرت در عضله دوسر است. با این حال، برای مبتدیان مهم است که با وزنه ای راحت و قابل کنترل شروع کنند تا از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب دیدن اطمینان حاصل کنند. همچنین مفید است که فردی آگاه در مورد وزنه برداری، مانند یک مربی شخصی، فرم شما را مشاهده کند تا مطمئن شود که تمرین را به درستی انجام می دهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای حلقه دو سر بازوی دمبل?
- Concentration Curl: این تمرین در حالی انجام می شود که روی نیمکت نشسته اید و یک دست دمبل را نگه داشته و پشت همان بازو را روی ران شما قرار داده است و این امکان را به شما می دهد تا عضلات دوسر بازو را متمرکزتر کنید.
- چرخش دمبل متناوب نشسته: این کار با نشستن روی یک نیمکت با تکیه گاه، گرفتن یک دمبل در هر دست و چرخاندن آنها به طور متناوب انجام می شود که می تواند به حفظ فرم بهتر و جلوگیری از تاب خوردن کمک کند.
- شیب دار دمبل کرل: این کار روی یک نیمکت شیب دار انجام می شود که زاویه بازو را نسبت به بدن تغییر می دهد و می تواند به قسمت های مختلف عضله دو سر بازو برخورد کند.
- Zottman Curl: این تغییر شامل پیچ دادن دمبل ها به گونه ای است که کف دست های شما به سمت بالا باشد و سپس چرخاندن دمبل ها
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای حلقه دو سر بازوی دمبل?
- فرهای متمرکز: این تمرین عضله دوسر بازو را ایزوله می کند و درگیری ماهیچه هایی را که به عمل حلقه زدن کمک می کنند را به حداقل می رساند، بنابراین تمرین متمرکزتری را برای عضلات دوسر بازو فراهم می کند که مکمل هدف گیری گسترده تر از حلقه دو سر دمبل است.
- کرل هالتر: این تمرین با کار کردن همزمان هر دو سر عضله دوسر بازوی دمبل را تکمیل می‌کند و امکان استفاده از وزنه‌های سنگین‌تر برای تحریک رشد عضلانی را فراهم می‌کند که می‌تواند برای رشد کلی بازو مفید باشد.
کلمات کلیدی مرتبط برای حلقه دو سر بازوی دمبل
- تمرین کرل عضله دو سر دمبل
- تمرینات بازو با دمبل
- تمرینات تقویت عضلات دوسر بازو
- تمرینات دمبل برای عضلات بازو
- حلقه دو سر بازو با دمبل
- تمرینات تقویت بازو با دمبل
- تمرین دمبل بازو
- تمرینات ساخت عضله دوسر با دمبل
- تمرینات دمبل برای عضلات دوسر بازو
- تکنیک حلقه دو سر دمبل