کرانچ با توپ پزشکی
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کرانچ با توپ پزشکی
تمرین Crunch with Medicine Ball یک تمرین پویا است که کرانچ سنتی شکم را با افزایش مقاومت در برابر وزن تشدید می کند و به طور موثر عضلات مرکزی بدن را تقویت و تقویت می کند. هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته مناسب است، زیرا وزن توپ طبی را می توان با توجه به قدرت و سطح آمادگی فرد تنظیم کرد. این تمرین برای کسانی که قصد دارند قدرت شکم خود را بهبود بخشند، تناسب اندام کلی خود را افزایش دهند و به برنامه تمرینی خود تنوع دهند، مطلوب است.
اجرای: آموزش گام به گام کرانچ با توپ پزشکی
- توپ طبی را با هر دو دست بگیرید و روی سینه خود قرار دهید.
- به آرامی بالاتنه خود را با استفاده از ماهیچه های شکم بلند کنید، در حالی که توپ طبی را روی سینه خود نگه داشته اید، تا زمانی که شانه های شما از زمین جدا شود.
- این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- این تمرین را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید تا از حفظ کنترل و فرم مناسب در تمام طول مدت اطمینان حاصل کنید.
نکات اجرا کرانچ با توپ پزشکی
- حرکات کنترل شده: یکی دیگر از اشتباهات رایج، انجام سریع کرانچ ها است. در عوض، تمرین را به صورت آهسته و کنترل شده انجام دهید. همانطور که به حالت خس خس حرکت می کنید، تمرکز خود را روی شکم خود نگه دارید، بازدم را انجام دهید و بالاتنه خود را بلند کنید در حالی که کمر خود را روی زمین نگه دارید. سپس در حین دم به آرامی خود را پایین بیاورید. این به درگیر شدن موثر عضلات شکم شما کمک می کند.
- استفاده صحیح از توپ طبی: توپ طبی باید در طول تمرین ثابت و در مرکز بالای سینه شما باشد. از چرخاندن توپ یا استفاده از بازوها برای بلند کردن بدن خودداری کنید، زیرا این کار می تواند منجر به آسیب و کاهش اثربخشی تمرین شود.
- گردن
کرانچ با توپ پزشکی سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند کرانچ با توپ پزشکی?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Crunch with Medicine Ball را انجام دهند. با این حال، آنها باید با یک توپ طبی سبک تر شروع کنند تا زمانی که قدرت و فرم خود را افزایش دهند. اطمینان از فرم صحیح برای جلوگیری از آسیب احتمالی بسیار مهم است. در صورت احساس ناراحتی یا درد در حین تمرین، باید فوراً متوقف شود. مثل همیشه، ایده خوبی است که قبل از شروع هر رژیم ورزشی جدید با یک متخصص تناسب اندام یا یک پزشک مشورت کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کرانچ با توپ پزشکی?
- Medicine Ball V-Up: در این تمرین توپ طبی را با دو دست نگه می دارید و یک V-up انجام می دهید و توپ را در بالای حرکت به سمت پاهای خود می آورید.
- مدیسین بال اسلم: این تمرین تمام بدن شامل بلند کردن توپ طبی بالای سر و سپس به شدت کوبیدن آن به زمین و درگیر کردن شکم شما در این فرآیند است.
- Medicine Ball Toe Toe Touch: در حالت خوابیده به پشت، پاها و بازوهای خود را بالا می آورید تا در موقعیت لمس انگشت پا قرار بگیرند و توپ پزشکی را در دستان خود بگیرید.
- تاک زانو با توپ پزشکی: در این روش، با یک توپ طبی در دستان خود روی زمین می‌نشینید، کمی به عقب متمایل می‌شوید و زانوها را به سمت سینه‌تان می‌آورید و از عضلات شکم خود برای کنترل حرکت استفاده می‌کنید.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کرانچ با توپ پزشکی?
- Medicine Ball Slams: این تمرین یک مکمل عالی است زیرا نه تنها هسته را تقویت می کند، بلکه قدرت و هماهنگی را نیز بهبود می بخشد، که می تواند حرکت انفجاری مورد نیاز برای کرانچ با توپ پزشکی را افزایش دهد.
- پلانک ها: پلانک ها مکمل کاملی برای کرانچ با مدیسین توپ هستند، زیرا به تقویت کل هسته، بهبود ثبات و تعادل و افزایش تون کلی عضلات شکم کمک می کنند که می تواند اثربخشی و شکل کرانچ ها را بهبود بخشد.
کلمات کلیدی مرتبط برای کرانچ با توپ پزشکی
- تمرین کرانچ Medicine Ball
- تمرینات دور کمر با Medicine Ball
- روال ABS Ball Medicine
- تقویت هسته با مدیسین بال
- تمرینات Medicine Ball برای دور کمر
- تمرین کرانچ با استفاده از Medicine Ball
- تونینگ کمر با Medicine Ball
- Medicine Ball Crunch برای عضلات شکم
- روال تناسب اندام با Medicine Ball Crunch
- تمرینات Medicine Ball برای دور کمر.