کابل فشاری عضله سه سر بر روی زمین
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کابل فشاری عضله سه سر بر روی زمین
Cable Triceps Pushdown on Floor یک تمرین بسیار موثر است که در درجه اول عضله سه سر را هدف قرار می دهد و باعث رشد عضلات و قدرت در بازوها می شود. هم برای ورزشکاران مبتدی و هم برای ورزشکاران پیشرفته مناسب است، زیرا مقاومت را می توان به راحتی با سطوح تناسب اندام تنظیم کرد. این تمرین برای کسانی که می‌خواهند قدرت بالاتنه خود را بهبود بخشند، بازوهای خود را تقویت کنند و عملکرد کلی را در ورزش‌ها و فعالیت‌های روزانه که نیاز به حرکت بازو دارند، بهبود بخشند.
اجرای: آموزش گام به گام کابل فشاری عضله سه سر بر روی زمین
- روی زمین، رو به دستگاه زانو بزنید، و میله را با یک دستگیره در دست بگیرید، مطمئن شوید که دست‌هایتان به اندازه عرض شانه‌ها از هم باز هستند.
- آرنج خود را نزدیک بدن و پشت خود را صاف نگه دارید، سپس تمرین را با فشار دادن میله به سمت پایین به سمت زمین شروع کنید تا زمانی که بازوهای شما کاملاً دراز شوند.
- این وضعیت را برای لحظه ای نگه دارید و مطمئن شوید که عضله سه سر شما کاملا منقبض شده است.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید و اجازه دهید آرنج خم شود و عضلات سه سر شما کشیده شود و تمرین را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نکات اجرا کابل فشاری عضله سه سر بر روی زمین
- حرکت کنترل شده: از عجله در حرکت خودداری کنید. نکته کلیدی برای به دست آوردن بهترین نتیجه از این تمرین این است که هم هنگام فشار دادن به پایین و هم هنگام بازگشت به موقعیت شروع، حرکت را کنترل کنید. یک اشتباه رایج این است که اجازه دهید وزنه به سرعت بازگردد که نه تنها اثربخشی تمرین را کاهش می دهد بلکه می تواند منجر به آسیب نیز شود.
- موقعیت آرنج: آرنج شما باید به بدن شما نزدیک باشد و نباید در طول تمرین حرکت کند. یک اشتباه رایج این است که از آرنج ها شعله ور شوید یا از آنها برای تولید حرکت استفاده کنید. این می تواند تمرکز روی سه سر را کاهش داده و خطر آسیب را افزایش دهد.
- استفاده از وزن مناسب: با وزنه ای شروع کنید که به شما امکان می دهد تمرین را با فرم و کنترل صحیح انجام دهید
کابل فشاری عضله سه سر بر روی زمین سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند کابل فشاری عضله سه سر بر روی زمین?
بله، مبتدیان می توانند تمرین فشاری بر روی کف عضله سه سر را با کابل انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. همچنین مفید است که یک مربی یا یک ورزشکار مجرب در چند بار اول نظارت کند تا مطمئن شود تمرین به درستی انجام شده است. مانند هر ورزش دیگری، گرم کردن مناسب و کشش قبل از شروع مهم است.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کابل فشاری عضله سه سر بر روی زمین?
- فشار داون سه سر کابل تک بازویی: این تغییر یک بازو در یک زمان انجام می شود و به شما امکان می دهد روی هر سه سر به صورت جداگانه تمرکز کنید.
- Reverse Grip Cable Triceps Pushdown: در این تغییر، کف دست ها در حین هل دادن به سمت سقف رو به بالا هستند که قسمت های مختلف عضله سه سر را هدف قرار می دهد.
- Rope Cable Triceps Pushdown: این تغییر به جای میله از یک اتصال طناب استفاده می کند که دامنه حرکت متفاوتی را امکان پذیر می کند و از زاویه متفاوتی به عضلات سه سر بازو برخورد می کند.
- کیک بک سه سر بازو: این تغییر شامل خم شدن از ناحیه کمر و باز کردن بازو به سمت عقب است که عضله سه سر را به روشی متفاوت هدف قرار می دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کابل فشاری عضله سه سر بر روی زمین?
- پرس نیمکت با گرفتن نزدیک: این تمرین عضله سه سر را نیز هدف قرار می دهد، اما به طور همزمان عضلات سینه و شانه را درگیر می کند، بنابراین تمرین متعادل تری برای بالاتنه ارائه می دهد که تمرکز ایزوله Cable Triceps Pushdown روی زمین را تکمیل می کند.
- Skull Crushers: این تمرین، مانند Cable Triceps Pushdown on Floor، عضله سه سر را ایزوله می کند، اما با استفاده از وزنه های آزاد، نوع متفاوتی از مقاومت را ایجاد می کند که می تواند به بهبود ثبات و تعادل عضلات کمک کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای کابل فشاری عضله سه سر بر روی زمین
- تمرین فشاری عضله سه سر با کابل
- تمرینات کف سه سر
- تمرینات کابل بازو
- تمرینات با کابل برای عضلات سه سر بازو
- تمرینات تقویت عضلات سه سر
- کابل فشاری برای بازوها
- تمرینات بدنسازی برای عضلات سه سر بازو
- روش Cable Triceps Pushdown
- چگونه کابل سه سر بازو را روی زمین انجام دهیم
- تونینگ عضلات سه سر با فشار داون کابل.