کابل فشاری عضله سه سر بازو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کابل فشاری عضله سه سر بازو
Cable Triceps Pushdown یک تمرین قدرتی است که عمدتاً عضلات سه سر را در پشت بازوها هدف قرار می دهد، اما شانه ها، عضلات دوسر بازو و لت های شما را نیز درگیر می کند. هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته مناسب است زیرا می توان آن را به راحتی تنظیم کرد تا با سطح قدرت و مهارت فرد مطابقت داشته باشد. افراد ممکن است انتخاب کنند که این تمرین را به خاطر مزایای آن در بهبود قدرت بالاتنه، افزایش تعریف عضلانی، و حمایت از عملکرد بهتر در ورزش و فعالیت‌های روزانه شامل حرکات هل دادن، در برنامه روزانه خود بگنجانند.
اجرای: آموزش گام به گام کابل فشاری عضله سه سر بازو
- میله را طوری بگیرید که کف دست‌هایتان رو به پایین باشد (دست‌گیری از روی دست)، دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید، و دست‌ها را کاملاً به سمت بالا دراز کنید.
- آرنج های خود را نزدیک بدن خود نگه دارید و آنها را خم کنید تا زاویه 90 درجه ایجاد کنید، این وضعیت شروع شما است.
- با دراز کردن بازوها و انقباض عضلات سه سر، میله را به سمت پایین فشار دهید، در حین انجام این حرکت، آرنج خود را ثابت نگه دارید.
- به آرامی میله را به موقعیت شروع برگردانید، مطمئن شوید که حرکت را کنترل می کنید و اجازه نمی دهید دسته وزنه به طور ناگهانی سقوط کند.
نکات اجرا کابل فشاری عضله سه سر بازو
- آرنج‌هایتان را جمع کنید: آرنج‌هایتان باید در تمام طول حرکت نزدیک بدنتان بماند. گشاد شدن آرنج‌ها نه تنها می‌تواند منجر به آسیب شود، بلکه به جای جدا کردن عضلات سه سر، شانه‌ها و پشت را درگیر می‌کند.
- از دامنه حرکتی کامل استفاده کنید: برای استفاده حداکثری از Cable Triceps Pushdown، مطمئن شوید که بازوهای خود را به طور کامل در پایین حرکت دراز کرده و اجازه دهید آنها به زاویه 90 درجه در بالا بازگردند. یک اشتباه رایج استفاده از حرکات جزئی است که عضلات سه سر را به طور کامل فعال نمی کند.
- اجتناب از استفاده از وزن بیش از حد: استفاده از وزنه ای که خیلی سنگین است
کابل فشاری عضله سه سر بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند کابل فشاری عضله سه سر بازو?
بله، مبتدیان قطعاً می توانند تمرین فشار داون سه سر بازو را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. همچنین مفید است که یک مربی شخصی یا متخصص تناسب اندام در ابتدا تکنیک صحیح را به شما نشان دهد. مانند هر ورزش دیگری، افزایش تدریجی وزن با بهبود قدرت بسیار مهم است.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کابل فشاری عضله سه سر بازو?
- فشار داون سه سر بازو کابل تک بازویی: این تغییر یک بازو در یک زمان انجام می شود که می تواند به رفع هرگونه عدم تعادل قدرت بین بازوها کمک کند.
- طناب فشاری عضله سه سر بازویی: به جای یک میله مستقیم، این تغییر از یک اتصال طناب استفاده می کند که دامنه حرکتی بیشتری را امکان پذیر می کند و تاکید بیشتری بر سر جانبی سه سر بازو می کند.
- V-Bar Triceps Pushdown: این تغییر از یک اتصال V-bar استفاده می کند که می تواند زاویه مقاومت متفاوتی را ارائه دهد و قسمت های مختلف عضلات سه سر را هدف قرار دهد.
- اکستنشن سه سر بازوی بالای سر: این تغییر زاویه تمرین را با انجام آن در بالای سر تغییر می دهد که سر بلند عضله سه سر را با شدت بیشتری هدف قرار می دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کابل فشاری عضله سه سر بازو?
- پرس نیمکت با گرفتن نزدیک: این تمرین مکمل فشار دادن سه سر با کابل است زیرا نه تنها روی عضله سه سر بازو کار می کند، بلکه سینه و شانه ها را نیز درگیر می کند و تمرین متعادلی برای بالاتنه فراهم می کند.
- سنگ شکن های جمجمه: مانند Cable Triceps Pushdown، Skull Crushers در درجه اول عضلات سه سر را هدف قرار می دهند، اما آنها همچنین عضلات تثبیت کننده شانه ها و پشت را درگیر می کنند و قدرت و ثبات کلی بالای بدن را افزایش می دهند.
کلمات کلیدی مرتبط برای کابل فشاری عضله سه سر بازو
- "تمرین فشاری عضله سه سر با کابل"
- "تمرینات بازوی فوقانی با کابل"
- "تمرینات تقویت عضلات سه سر"
- "تمرینات با کابل برای بازوها"
- "تمرینات تقویت عضله سه سر"
- "تمرینات دستگاه کابل بدنسازی"
- "تمرینات بازو با دستگاه کابل"
- "تکنیک هل دادن عضله سه سر"
- "بهترین تمرینات برای عضلات سه سر"
- "چگونه فشار داون عضله سه سر را با کابل انجام دهیم"