کابل فشاری عضله سه سر بازو
پروفایل تمرین
قسمت بدنسه‌سر خواهد بود, بازوهای بالا
تجهیزاتکابل
عضلات اصلیTriceps Brachii
عضلات ثانویه
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کابل فشاری عضله سه سر بازو
Cable Triceps Pushdown یک تمرین قدرتی است که عمدتاً عضلات سه سر را هدف قرار می دهد و منجر به بهبود قدرت و قدرت بازو می شود. به دلیل مقاومت قابل تنظیم برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکار پیشرفته مناسب است. افراد ممکن است این تمرین را نه تنها برای افزایش قدرت بالاتنه بلکه برای بهبود عملکرد ورزشی خود یا صرفا برای تقویت بازوها انجام دهند.
اجرای: آموزش گام به گام کابل فشاری عضله سه سر بازو
- با خم شدن آرنج ها در زاویه 90 درجه و ساعد موازی با زمین شروع کنید، آرنج ها را نزدیک بدن و پاها را به اندازه عرض شانه باز نگه دارید تا تعادل برقرار شود.
- در حالی که میله را به سمت پایین فشار می دهید، بازدم کنید، بازوهای خود را به طور کامل دراز کنید و بازوهای خود را ثابت نگه دارید، این حرکت باید از ساعد شما باشد.
- در حالی که عضله سه سر خود را فشار می دهید، برای یک ثانیه وضعیت منقبض را حفظ کنید.
- در حالی که میله را با کنترل به موقعیت اولیه باز می‌گردانید، نفس بکشید، و مطمئن شوید که کشش روی عضله سه سر را در طول حرکت حفظ می‌کنید.
نکات اجرا کابل فشاری عضله سه سر بازو
- وضعیت آرنج: آرنج خود را نزدیک بدن خود نگه دارید و اجازه ندهید که بیرون بیاید. آرنج باید تنها مفصلی باشد که در طول تمرین حرکت می کند. یک اشتباه رایج حرکت دادن شانه ها و پشت است که می تواند منجر به آسیب شود و اثربخشی ورزش را بر روی عضلات سه سر بازو کاهش دهد.
- اکستنشن و انقباض کامل: مطمئن شوید که بازوهای خود را به طور کامل در پایین حرکت دراز کرده و عضلات سه سر را فشار دهید. سپس، به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و اجازه دهید عضله سه سر شما به طور کامل منقبض شود. از اشتباه عجله در حرکت اجتناب کنید، زیرا این می تواند به فرم ضعیف و کاهش درگیری عضلات منجر شود.
- انتخاب وزن: وزنه ای را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد تمرین را با فرم و کنترل مناسب انجام دهید. استفاده از وزن بیش از حد سنگین می تواند
کابل فشاری عضله سه سر بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند کابل فشاری عضله سه سر بازو?
بله، مبتدیان قطعاً می توانند تمرین فشار داون سه سر بازو را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. همچنین مفید است که یک مربی یا یک ورزشکار مجرب ابتدا تمرین را نشان دهد تا مطمئن شود که آن را به درستی انجام می دهید. مانند هر ورزش دیگری، مهم است که با بهبود قدرت، به تدریج وزن را افزایش دهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کابل فشاری عضله سه سر بازو?
- Rope Cable Triceps Pushdown: به جای میله، این تغییر از یک اتصال طناب استفاده می کند که می تواند دامنه حرکتی متفاوتی را ارائه دهد و عضلات سه سر را به طور متفاوت درگیر کند.
- فشار معکوس کابل سه سر بازو: با استفاده از یک دستگیره زیر دستی، این تغییر می تواند قسمت های مختلف عضله سه سر را هدف قرار دهد.
- فشار داون سه سر ران کابل V-Bar: این تغییر از یک اتصال V-Bar استفاده می کند که امکان گرفتن خنثی را فراهم می کند و می تواند عضلات سه سر را به روشی منحصر به فرد هدف قرار دهد.
- فشار داون سه سر ران کابل مستقیم: این تغییر از یک اتصال میله مستقیم استفاده می کند که می تواند چسبندگی متفاوتی ایجاد کند و به طور بالقوه عضلات سه سر را به طور متفاوت درگیر کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کابل فشاری عضله سه سر بازو?
- پرس سینه نزدیک: این تمرین نه تنها عضلات سه سر را هدف قرار می دهد، بلکه عضلات سینه و شانه را نیز درگیر می کند، که در بسیاری از حرکات عضله سه سر هم افزا هستند، بنابراین تمرین جامع تری برای بالاتنه ارائه می دهد.
- Skull Crushers: مانند Cable Triceps Pushdown، Skull Crushers در درجه اول عضلات سه سر را هدف قرار می دهند، اما ماهیچه های تثبیت کننده را در ساعد و مچ دست نیز درگیر می کنند. این نه تنها به افزایش استحکام در این مناطق کمک می کند، بلکه قدرت گرفتن را نیز بهبود می بخشد، که می تواند عملکرد را در Cable Triceps Pushdown افزایش دهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای کابل فشاری عضله سه سر بازو
- تمرین عضلات سه سر با کابل
- تمرین فشار دادن کابل
- تمرینات کابل بالای بازو
- تمرینات تقویت عضلات سه سر
- تمرینات ورزشی با کابل برای بازوها
- دستگاه کابل کشی عضلات سه سر بازو
- تمرینات کابل تونینگ بازو
- تمرینات کابلی برای بازوها
- تکنیک هل دادن عضلات سه سر بازو
- بهترین تمرینات کابلی برای عضلات سه سر بازو