کابل فشاری عضله سه سر بازو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کابل فشاری عضله سه سر بازو
Cable Triceps Pushdown یک تمرین قدرتی است که در درجه اول عضلات سه سر را هدف قرار می دهد و تون و قدرت عضلانی را در بازوها بهبود می بخشد. این تمرین هم برای افراد مبتدی و هم برای افراد پیشرفته مناسب است، زیرا مقاومت را می توان به راحتی تنظیم کرد تا با سطح تناسب اندام کاربر مطابقت داشته باشد. افراد می خواهند این تمرین را برای افزایش قدرت بالاتنه خود، دستیابی به زیبایی بازوهای بهتر و بهبود عملکرد خود در ورزش ها و فعالیت هایی که به قدرت بازو نیاز دارند، انجام دهند.
اجرای: آموزش گام به گام کابل فشاری عضله سه سر بازو
- میله را طوری بگیرید که کف دست ها رو به پایین باشد، دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و آرنج ها را به بدن نزدیک کنید.
- با ساعدهای خود به موازات زمین شروع کنید، سپس با دراز کردن آرنج ها و خم کردن عضلات سه سر، میله را به سمت پایین فشار دهید.
- به فشار دادن ادامه دهید تا زمانی که بازوهایتان به طور کامل در طرفین باز شوند و این وضعیت را برای یک ثانیه نگه دارید تا انقباض عضلات سه سر را به حداکثر برسانید.
- به آرامی میله را به حالت اولیه برگردانید، با حفظ کنترل حرکت، و برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نکات اجرا کابل فشاری عضله سه سر بازو
- کنترل حرکت: از استفاده از تکانه برای فشار دادن کابل به پایین خودداری کنید. در عوض، از عضله سه سر خود برای کنترل حرکت هم هنگام فشار دادن به پایین و هم هنگام بازگشت به موقعیت شروع استفاده کنید. این به حداکثر درگیری عضلات و جلوگیری از آسیب کمک می کند.
- آرنج های خود را نزدیک نگه دارید: یک اشتباه رایج این است که اجازه می دهید آرنج ها به طرفین باز شوند. برای اینکه عضلات سه سر را به طور موثر هدف قرار دهید، آرنج خود را نزدیک بدن خود نگه دارید و اجازه ندهید جلو و عقب حرکت کنند.
- دامنه حرکت کامل: مطمئن شوید که بازوهای خود را به طور کامل در پایین تمرین دراز کرده و اجازه دهید آنها به زاویه 90 درجه در بالا بازگردند. از تکرارهای جزئی خودداری کنید زیرا این کار می تواند اثربخشی تمرین را محدود کند.
- از وزن زیاد استفاده نکنید: استفاده از وزن زیاد می تواند منجر به
کابل فشاری عضله سه سر بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند کابل فشاری عضله سه سر بازو?
بله، مبتدیان قطعاً می توانند تمرین فشاری عضله سه سر را انجام دهند. این یک تمرین عالی برای هدف قرار دادن عضلات سه سر بازو است که اغلب در روتین های مبتدی کم کار می شود. با این حال، استفاده از فرم مناسب و شروع با وزنه سبک تر برای جلوگیری از آسیب مهم است. برای اطمینان از تکنیک صحیح، ممکن است مفید باشد که یک مربی شخصی یا یک ورزشکار مجرب ابتدا تمرین را نشان دهد.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کابل فشاری عضله سه سر بازو?
- فشار داون سه سر کابل تک بازویی: این تغییر یک بازو در یک زمان انجام می شود و به شما امکان می دهد بر روی هر سه سر به طور جداگانه تمرکز کنید و هرگونه عدم تعادل قدرت را شناسایی کنید.
- دستگیره معکوس سه سر بازو: با استفاده از یک دستگیره زیر دستی به جای گرفتن از روی دست، این تغییر عضلات سه سر را از زاویه ای متفاوت مورد هدف قرار می دهد.
- V-Bar Triceps Pushdown: این تغییر از یک اتصال V-bar استفاده می کند که می تواند به درگیر شدن قسمت های مختلف عضله سه سر شما کمک کند و گرفتن راحت تری را فراهم کند.
- اکستنشن سه سر بازویی بالای سر ایستاده: این تغییر زاویه تمرین را با ایستادن و دراز کردن دست‌هایتان در بالای سر تغییر می‌دهد، که سر بلند عضله سه سر را با شدت بیشتری هدف قرار می‌دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کابل فشاری عضله سه سر بازو?
- پرس نیمکت نزدیک: این تمرین نه تنها عضلات سه سر را تقویت می کند، بلکه سینه و شانه ها را نیز تحت تأثیر قرار می دهد و حرکتی مرکب را ارائه می دهد که جداسازی کابل سه سر بازو را تکمیل می کند و به قدرت کلی بالای بدن کمک می کند.
- Skull Crushers: این تمرین، مانند Cable Triceps Pushdown، بر روی عضله سه سر بازو تمرکز دارد، اما شامل الگوی حرکتی متفاوتی است که می تواند به جلوگیری از عدم تعادل عضلانی کمک کند و رشد جامع تر سه سر را ارتقا دهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای کابل فشاری عضله سه سر بازو
- تمرین فشاری عضله سه سر با کابل
- تمرینات بازو با کابل
- تمرینات تقویت عضلات سه سر
- تمرینات با کابل برای عضلات سه سر بازو
- فشار داون کابل برای بازوها
- ورزش تناسب اندام سه سر بازو Pushdown
- تمرینات دستگاه کابل برای عضلات سه سر بازو
- تونینگ عضلات سه سر با فشار داون کابل
- مجسمه سازی بازو با کابل
- تمرین عضله سه سر با Cable Pushdown