اکستنشن سه سر بازویی یک بازو ایستاده کابل

تمرینات مرتبط:

طناب کابل قرقره بالا سر سر بازو

کابل فشاری عضله سه سر بازو

برگشت کابل

اکستنشن سه سر دراز کشیده

فشار دادن کابل

کابل فشاری عضله سه سر بازو

اکستنشن بالای سر کابل سه سر بازو

Cable One Arm Tricep Pushdown

اکستنشن سه سر صلیب بالا ایستاده کابل

اکستنشن جایگزین سه سر بازو

معرفی به اکستنشن سه سر بازویی یک بازو ایستاده کابل

Cable Standing One Arm Triceps Extension یک تمرین تمرینی قدرتی است که در درجه اول عضله سه سر را هدف قرار می دهد و به ساخت توده عضلانی و بهبود قدرت بالاتنه کمک می کند. این تمرین برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته مناسب است، زیرا می توان آن را به راحتی تغییر داد تا با توانایی های فرد مطابقت داشته باشد. افراد ممکن است این تمرین را انتخاب کنند، زیرا به بهبود تعریف بازو، بهبود تناسب اندام کلی و کمک به فعالیت های روزانه که نیاز به قدرت بالاتنه دارند کمک می کند.

اجرای: آموزش گام به گام اکستنشن سه سر بازویی یک بازو ایستاده کابل

• دسته دستگاه کابل را با یک دست بگیرید، کف دستتان رو به پایین باشد و برای ایجاد کشش یک قدم از دستگاه فاصله بگیرید.
• آرنج خود را نزدیک به بدن خود نگه دارید و بازوی خود را تا زمانی که کاملاً صاف شود دراز کنید و روی استفاده از عضله سه سر خود برای انجام حرکت تمرکز کنید.
• موقعیت را برای لحظه ای نگه دارید، سپس به آرامی بازوی خود را به حالت اولیه برگردانید و مطمئن شوید که حرکت را کنترل می کنید.
• تمرین را به میزان دلخواه تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر بروید و همان مراحل را انجام دهید.

نکات اجرا اکستنشن سه سر بازویی یک بازو ایستاده کابل

• وضعیت بازو: آرنج شما باید نزدیک سر باشد و تنها حرکت باید در مفصل آرنج رخ دهد. یک اشتباه رایج حرکت دادن کل بازو است که می‌تواند منجر به آسیب دیدگی شانه و کاهش تمرکز روی عضلات سه سر شود.
• حرکت کنترل شده: هر تکرار را با یک حرکت کنترل شده انجام دهید. از جدا شدن کابل پس از کشش خودداری کنید، زیرا این کار می تواند منجر به کشیدگی عضلات شود. در عوض، به آرامی به موقعیت شروع بازگردید، که به درگیر شدن عضلات سه سر در تمام طول تمرین نیز کمک می کند.
• وزن مناسب: وزنه ای را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد تمرین را با فرم مناسب انجام دهید. استفاده از وزن بیش از حد سنگین می تواند منجر به تکنیک ضعیف، کاهش اثربخشی تمرین و افزایش آن شود

کلمات کلیدی مرتبط برای اکستنشن سه سر بازویی یک بازو ایستاده کابل

• اکستنشن سه سر ران کابل یک بازو
• تمرین سه سر بازو با کابل تک بازو
• تمرینات سه سر با کابل
• تمرینات کابل بازو
• تمرینات کابل برای عضلات سه سر بازو
• اکستنشن سه سر بازو یک بازو با کابل
• تمرین بالای بازو مبتنی بر کابل
• پسوند کابل سه سر بازویی تک بازو
• تمرینات سه سر بازو با ماشین کابلی
• ورزش سه سر بازو با کابل ایستاده