کابل ایستاده یک بازوی بازوی
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کابل ایستاده یک بازوی بازوی
Cable Standing One Arm Tricep Pushdown یک تمرین هدفمند است که در درجه اول باعث تقویت و تقویت عضلات سه سر می شود، در حالی که هسته مرکزی را درگیر می کند و ثبات کلی بالای بدن را بهبود می بخشد. به دلیل مقاومت قابل تنظیم برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکار پیشرفته مناسب است. مردم مایلند این تمرین را نه تنها برای افزایش قدرت بازو، بلکه برای بهبود عملکرد در ورزش ها و فعالیت های روزانه که نیاز به قدرت بالاتنه دارند، انجام دهند.
اجرای: آموزش گام به گام کابل ایستاده یک بازوی بازوی
- در حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز است، دسته کابل را با یک دست بگیرید، کف دست رو به پایین.
- آرنج خود را نزدیک بدن خود نگه دارید و بازوی خود را از آرنج خم کنید تا زاویه 90 درجه ایجاد کنید، این وضعیت شروع شما است.
- به آرامی بازوی خود را صاف کنید، دسته را به سمت زمین فشار دهید تا بازوی شما کاملاً کشیده شود، در حالی که آرنج خود را ثابت نگه دارید.
- در انتهای حرکت برای یک ثانیه مکث کنید، سپس به آرامی دسته را به حالت اولیه برگردانید، و مطمئن شوید که مقاومت را در حین بالا رفتن کنترل می کنید.
نکات اجرا کابل ایستاده یک بازوی بازوی
- **گرفتن صحیح**: دسته را طوری بگیرید که کف دستتان رو به پایین باشد و مطمئن شوید که چنگ شما محکم است اما خیلی سفت نیست. یک اشتباه رایج، محکم گرفتن دسته است که می تواند منجر به کشیدگی مچ شود. چنگ شما باید به اندازه کافی قوی باشد تا وزن را کنترل کند اما به اندازه کافی آرام باشد تا بتواند دامنه کامل حرکت را انجام دهد.
- **قرار دادن آرنج**: آرنج خود را در طول تمرین نزدیک به بدن خود نگه دارید. این برای هدف قرار دادن موثر عضله سه سر بسیار مهم است. یک اشتباه رایج این است که اجازه دهید آرنج از بدن فاصله بگیرد، که می تواند سایر عضلات را درگیر کند و تمرکز روی عضله سه سر را کاهش دهد.
- **حرکت کنترل شده**: وقتی به پایین فشار می آورید، بازدم را بیرون می دهید و سه سر خود را منقبض می کنید، اما ایجاد می کنید
کابل ایستاده یک بازوی بازوی سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند کابل ایستاده یک بازوی بازوی?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Cable Standing One Arm Tricep Pushdown را انجام دهند. این یک تمرین عالی برای جداسازی و ساخت عضله سه سر است. با این حال، فرم و تکنیک مناسب برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است. مبتدیان باید با وزنه سبک شروع کنند تا مطمئن شوند که می توانند حرکت را کنترل کنند و به تدریج با افزایش قدرت وزنه را افزایش دهند. همیشه ایده خوبی است که یک مربی شخصی یا یک سرپرستی با تجربه در سالن بدنسازی داشته باشید و بازخورد خود را برای اطمینان از انجام درست تمرین ارائه دهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کابل ایستاده یک بازوی بازوی?
- Pushdown سه سر بازو با کابل دو بازو: به جای استفاده از یک بازو، می توانید فشار داون را با هر دو بازو به طور همزمان انجام دهید و حجم کار روی عضلات سه سر را دوبرابر کنید.
- Reverse Grip One Arm Cable Tricep Pushdown: با تغییر دسته خود به گونه ای که کف دست شما به سمت بالا باشد، می توانید قسمت های مختلف عضله سه سر خود را هدف قرار دهید.
- فشار دادن سه سر بازو با طناب یک بازو: به جای استفاده از میله، می توانید از یک اتصال طناب برای انجام تمرین استفاده کنید که می تواند عضله سه سر را چالش متفاوتی ایجاد کند.
- فشار داون سه سر ران یک بازوی بالای سر: در این تغییر، تمرین را با بازوی بالای سر خود انجام می دهید که می تواند به هدف قرار دادن سر بلند عضله سه سر شما کمک کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کابل ایستاده یک بازوی بازوی?
- پرس نیمکت نزدیک: این تمرین با درگیر کردن نه تنها عضله سه سر، بلکه سینه و شانه‌ها را تکمیل می‌کند و در نتیجه قدرت و تعادل کلی بالاتنه را تقویت می‌کند.
- عضله سه سر بازو: شیب سه سر بازو یکی دیگر از تمرینات عالی است که عضلات سه سر را هدف قرار می دهد. آنها با استفاده از مقاومت در برابر وزن بدن، Cable Standing One Arm Tricep Pushdown را تکمیل می کنند، که می تواند به بهبود ثبات و کنترل کمک کند و در عین حال با همان گروه عضلانی کار می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای کابل ایستاده یک بازوی بازوی
- یک بازو Tricep Pushdown
- تمرین سه سر با کابل
- تمرین کابل بازو
- کابل فشاری تک بازویی
- ورزش سه سر ران ماشین کابلی
- تقویت عضلات سه سر با کابل
- تمرین سه سر سر ایستاده با کابل
- آموزش عضله سه سر بازوی یک بازو کابل
- تمرین قدرتی بازو با کابل
- Pushdown Tricep با ماشین کابلی