ردیف صندلی کابلی
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به ردیف صندلی کابلی
Cable Seated Row یک تمرین قدرتی است که در درجه اول عضلات پشت، شانه ها و بازوهای شما را هدف قرار می دهد و یک تمرین جامع بالاتنه را ارائه می دهد. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته، مناسب است، زیرا وزن را می توان به راحتی برای مطابقت با قدرت و استقامت شخصی تنظیم کرد. افراد مایلند این تمرین را برای بهبود قدرت بالاتنه خود، ارتقای وضعیت بدنی بهتر و بهبود تعریف کلی بدن و تعادل عضلانی انجام دهند.
اجرای: آموزش گام به گام ردیف صندلی کابلی
- دسته V-bar را با هر دو دست بگیرید، پشت خود را صاف و شانه ها را پایین نگه دارید.
- دستگیره را به سمت کمر خود بکشید در حالی که بدن خود را ثابت نگه دارید و روی استفاده از عضلات پشت خود تمرکز کنید نه بازوها.
- انقباض را برای لحظه ای نگه دارید که میله به کمر شما نزدیک است، سپس به آرامی بازوهای خود را به حالت اولیه بازگردانید.
- این مراحل را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید و از حفظ فرم مناسب در طول تمرین اطمینان حاصل کنید.
نکات اجرا ردیف صندلی کابلی
- **گرفتن مناسب**: گرفتن یکی دیگر از جنبه های مهمی است که باید روی آن تمرکز کرد. دست های شما باید کمی بیشتر از عرض شانه باز باشد. از محکم گرفتن دسته خودداری کنید زیرا می تواند منجر به فشار غیر ضروری در ساعد و مچ دست شما شود.
- **حرکت کنترل شده**: حرکت در این تمرین باید آهسته و کنترل شده باشد. از استفاده از تکانه برای کشیدن کابل به سمت خود خودداری کنید. در عوض، از عضلات پشت خود برای شروع کشش استفاده کنید و آنها را در بالای حرکت فشار دهید.
- **از کشش بیش از حد اجتناب کنید**: در حالی که دراز کردن کامل بازوها در وضعیت شروع بسیار مهم است، مطمئن شوید که بیش از حد کشش نکنید. کشش بیش از حد می تواند شانه های شما را تحت فشار قرار دهد و اثربخشی ورزش را کاهش دهد.
- **
ردیف صندلی کابلی سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند ردیف صندلی کابلی?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Cable Seated Row را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب دیدن، شروع با وزنه سبک بسیار مهم است. همچنین مفید است که یک مربی یا یک ورزشکار مجرب ابتدا تمرین را نشان دهد تا مطمئن شود که آن را به درستی انجام می دهید. مانند هر تمرین دیگری، افزایش تدریجی وزن با افزایش قدرت و راحتی با ورزش مهم است.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای ردیف صندلی کابلی?
- ردیف نشسته کابل با دسته عریض: این تغییر با استفاده از یک چنگال بازتر، عضلات بالای کمر را بیشتر مورد هدف قرار می دهد.
- Cable-Grip Seated Row: این تغییر از یک گرفتن نزدیک برای تمرکز بیشتر روی عضلات میانی کمر استفاده می کند.
- Cable Grip Underhand Seated Row: این تغییر از یک دستگیره زیر دستی برای هدف قرار دادن لت های پایینی و عضله دوسر استفاده می کند.
- Cable Seated Row with Rope: این تغییر به جای میله از یک اتصال طناب استفاده می کند که امکان دامنه حرکت بیشتر و گرفتن متفاوت را فراهم می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای ردیف صندلی کابلی?
- ردیف دمبل تمرین دیگری است که مکمل ردیف نشسته با کابل است، زیرا روی عضلات میانی کمر نیز تمرکز دارد، اما شامل تثبیت عضلات در مرکز و پایین کمر، افزایش قدرت و تعادل کلی است.
- Deadlift یک مکمل عالی برای Cable Seated Row است زیرا در حالی که این ردیف عضلات بالایی و میانی پشت را هدف قرار می دهد، ددلیفت قسمت پایین کمر و کل زنجیره خلفی را تحت تأثیر قرار می دهد که منجر به یک تمرین متعادل و کامل پشت می شود.
کلمات کلیدی مرتبط برای ردیف صندلی کابلی
- تمرین ردیف کابل
- تمرینات کمر با کابل
- ردیف صندلی کابلی برای پشت
- ردیف کابل سالن بدنسازی
- تمرینات کابل کشی
- تمرینات قدرتی برای کمر
- تمرین قایقرانی با کابل
- پارویی نشسته با کابل
- تمرینات پشت ماشین کابل
- تقویت پشت با ردیف کابل