طناب کابل قرقره بالا سر سر بازو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به طناب کابل قرقره بالا سر سر بازو
اکستنشن سه سر بازوی بالای قرقره طناب کابلی یک تمرین تمرینی قدرتی است که عضله سه سر را هدف قرار می دهد و به ساخت توده عضلانی و بهبود قدرت بالاتنه کمک می کند. این تمرین برای علاقه مندان به تناسب اندام در تمام سطوح، از مبتدی تا ورزشکاران حرفه ای، که به دنبال افزایش قدرت و قدرت بازوی خود هستند، ایده آل است. گنجاندن این مورد در برنامه تمرینی خود می‌تواند عملکرد کلی بازو را تقویت کند، عملکرد در ورزش‌ها یا فعالیت‌هایی را که به قدرت بالاتنه نیاز دارند، بهبود بخشد و به هیکلی زیبا کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام طناب کابل قرقره بالا سر سر بازو
- برای ایجاد کشش روی کابل به جلو بروید، کمی از باسن به جلو متمایل شوید و کمر خود را صاف نگه دارید. پاهای شما باید به اندازه عرض شانه باز باشد و آرنج ها باید نزدیک به سر باشند.
- تمرین را با دراز کردن بازوهای خود به سمت بالا شروع کنید، انتهای طناب را در بالای حرکت از هم جدا کنید و در عین حال آرنج خود را ثابت نگه دارید.
- در حالی که بازوهای خود را به طور کامل دراز می کنید و عضله سه سر خود را فشار می دهید، یک ثانیه در این وضعیت بمانید.
- به آرامی طناب را به حالت اولیه برگردانید، حرکت را با عضله سه سر خود کنترل کنید و اجازه ندهید دسته وزنه بین تکرارها لمس شود.
نکات اجرا طناب کابل قرقره بالا سر سر بازو
- **حرکت کنترل شده:** از استفاده از تکانه برای بلند کردن وزنه ها خودداری کنید. در عوض، از یک حرکت آهسته و کنترل شده استفاده کنید. این اطمینان حاصل می کند که عضلات سه سر شما کار را انجام می دهند و نه کمر یا شانه های شما. یک اشتباه رایج عجله در انجام تمرین است که می تواند منجر به فرم ضعیف و آسیب احتمالی شود.
- **وزن مناسب:** از وزنه ای استفاده کنید که به شما امکان می دهد با حفظ فرم مناسب، تعداد مورد نظر را تکرار کنید. اگر وزنه بیش از حد سنگین باشد، ممکن است عضلات خود را تحت فشار قرار دهید یا فرم خود را به خطر بیندازید و منجر به نتایج بی اثر یا آسیب شوید.
طناب کابل قرقره بالا سر سر بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند طناب کابل قرقره بالا سر سر بازو?
بله، مبتدیان می توانند تمرین اکستنشن سه سر بازوی سربالا با طناب بالا را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. همانطور که با ورزش راحت تر می شوید و قدرت شما بهبود می یابد، می توانید به تدریج وزن را افزایش دهید. هنگامی که برای اولین بار شروع به کار می کنید، داشتن یک مربی یا یک ورزشکار مجرب برای نظارت بر فرم شما نیز مفید است.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای طناب کابل قرقره بالا سر سر بازو?
- طناب کابلی دو دستی بالای سر سه سر: به جای استفاده از طناب، از یک میله یا دسته استفاده می کنید که به هر دو دست اجازه می دهد با هم کار کنند، که می تواند باعث افزایش وزنی شود که می توانید بلند کنید.
- اکستنشن سه سر کابل بالای سر ایستاده: در این تغییر، تمرین را در حالت ایستاده انجام می دهید که می تواند عضلات تثبیت کننده بیشتری را درگیر کند و قدرت کلی را افزایش دهد.
- اکستنشن سه سر سر کابل بالای سر نشسته: این تغییر در حالت نشسته انجام می شود که می تواند به جداسازی عضله سه سر و کاهش فشار روی سایر قسمت های بدن کمک کند.
- Reverse Grip Overhead Tricep Extension: این شامل انجام تمرین با گرفتن معکوس است که می تواند قسمت های مختلف عضله سه سر را هدف قرار داده و چالش متفاوتی را ایجاد کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای طناب کابل قرقره بالا سر سر بازو?
- پرس سینه با گرفتن نزدیک: این تمرین با تمرکز بر روی عضله سه سر، اما از زاویه ای متفاوت، اکستنشن سه سر بازوی بالای قرقره طناب کابلی را تکمیل می کند، که می تواند به بهبود قدرت کلی و قدرت عضلانی کمک کند.
- Skull Crushers: این تمرین عضلات سه سر را نیز مورد هدف قرار می دهد، شبیه به اکستنشن سه سر بازوی بالای قرقره با طناب کابلی، اما تاکید بیشتری بر سر بلند عضله سه سر دارد، تعادل عضلانی را تقویت می کند و از هرگونه عدم تعادل عضلانی جلوگیری می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای طناب کابل قرقره بالا سر سر بازو
- اکستنشن Tricep با کابل
- تمرین سه سر سر با قرقره بالا
- تمرین طناب کابلی بالا بازو
- تقویت عضلات سه سر با کابل
- تمرین اکستنشن سه سر سر
- تمرین سه سر با قرقره بالا
- ورزش سه سر با طناب کابلی
- تونینگ بازو با قرقره بالا
- پسوند سه سر با کمک کابل
- تمرین سه سر با طناب بالای سر