دستگیره معکوس کابل سه سر بازو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به دستگیره معکوس کابل سه سر بازو
Cable Reverse Grip Triceps Pushdown یک تمرین تقویتی است که در درجه اول عضلات سه سر را هدف قرار می دهد، اما ساعد و شانه ها را نیز درگیر می کند و به قدرت کلی بالاتنه کمک می کند. این یک گزینه عالی برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته است، زیرا مقاومت را می توان به راحتی تنظیم کرد تا با توانایی کاربر مطابقت داشته باشد. این تمرین به ویژه برای کسانی که به دنبال افزایش قدرت بازو و استقامت عضلانی خود هستند، بهبود عملکرد ورزشی خود، یا به سادگی دستیابی به بدنی زیبا مفید است.
اجرای: آموزش گام به گام دستگیره معکوس کابل سه سر بازو
- میله یا طناب را با یک دستگیره معکوس بگیرید، به این معنی که کف دست شما باید رو به بالا یا به سمت شما باشد.
- برای حفظ تعادل، آرنج‌های خود را نزدیک بدن خود نگه دارید و با زاویه 90 درجه خم کنید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- میله یا طناب را به سمت پایین فشار دهید، بازوهای خود را به طور کامل دراز کنید در حالی که آرنج خود را ثابت نگه دارید، این موقعیت شروع شما است.
- به آرامی میله یا طناب را به موقعیت اولیه برگردانید، اطمینان حاصل کنید که حرکت را کنترل کنید، این یک تکرار کامل می شود. این کار را برای تعداد تکرار دلخواه خود تکرار کنید.
نکات اجرا دستگیره معکوس کابل سه سر بازو
- حرکت را کنترل کنید: به جای اینکه اجازه دهید وزنه حرکت شما را کنترل کند، باید وزن را کنترل کنید. حتما از وزنه ای استفاده کنید که بتوانید راحت آن را تحمل کنید. وزنه را به آرامی پایین بیاورید و سپس آن را به صورت کنترل شده به سمت بالا فشار دهید. از تکان خوردن یا استفاده از تکانه برای حرکت دادن وزنه خودداری کنید، زیرا این می تواند منجر به آسیب شود و همچنین به این معنی است که عضلات شما به طور کامل از تمرین بهره نمی برند.
- آرنج های خود را ثابت نگه دارید: یک اشتباه رایج حرکت دادن آرنج ها در حین انجام تمرین است. آرنج شما باید در طول تمرین به بدن نزدیک باشد و در جای خود ثابت باشد. حرکت دادن آرنج‌ها می‌تواند فشار غیرضروری به شانه‌های شما وارد کند و اثربخشی آن را کاهش دهد
دستگیره معکوس کابل سه سر بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند دستگیره معکوس کابل سه سر بازو?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Cable Reverse Grip Triceps Pushdown را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. همچنین مفید است که یک مربی شخصی یا متخصص تناسب اندام ابتدا تمرین را نشان دهد تا مطمئن شود که آن را به درستی انجام می دهید. مانند هر ورزش دیگری، افزایش تدریجی وزن با بهبود قدرت مهم است.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای دستگیره معکوس کابل سه سر بازو?
- یکی دیگر از تغییرات، یک بازو کابل Triceps Pushdown است که به شما امکان می دهد بر روی هر بازو به طور جداگانه تمرکز کنید و تعادل و هماهنگی عضلات را افزایش دهید.
- طناب Triceps Pushdown یک نوع محبوب است که به جای میله از یک اتصال طناب استفاده می کند و گرفتن راحت تری را فراهم می کند و دامنه حرکت بیشتری را امکان پذیر می کند.
- V-Bar Triceps Pushdown تغییر دیگری است که در آن از یک ضمیمه میله V شکل استفاده می کنید که می تواند به هدف قرار دادن قسمت های مختلف عضله سه سر بازو کمک کند.
- در نهایت، میله صاف سه سر بازویی تغییری است که از یک ضمیمه میله مستقیم استفاده می کند، و یک چنگال متفاوت را ارائه می دهد که می تواند به درگیر شدن عضلات سه سر به روشی منحصر به فرد کمک کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای دستگیره معکوس کابل سه سر بازو?
- سنگ شکن های جمجمه: سنگ شکن های جمجمه با تمرکز بر روی سر بلند عضله سه سر، که اغلب در تمرینات معمولی عضله سه سر بازو نمی توان تمرین کرد و از رشد همه جانبه عضله سه سر بازو اطمینان حاصل کرد، Cable Reverse Grip Triceps Pushdown را تکمیل می کند.
- اکستنشن بالای سر بازو: این تمرین با هدف قرار دادن عضله سه سر بازو از زاویه ای متفاوت، مکمل فشار معکوس سه سر بازو با کابل است که به کارکردن عضله در دامنه کامل حرکت آن کمک می کند و قدرت و انعطاف پذیری کلی عضله سه سر را افزایش می دهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای دستگیره معکوس کابل سه سر بازو
- تمرین عضلات سه سر با گرفتن معکوس
- کابل فشاری عضله سه سر بازو
- تمرین کابل بازو
- تقویت عضلات سه سر با کابل
- تمرین کابلی برای بازوها
- تمرین Pushdown گریپ معکوس
- تمرین بازو ماشین کابل
- تمرین کابل تقویت کننده عضلات سه سر بازو
- تقویت بازو با کابل
- ورزش سه سر بازویی با کابل گرفتن معکوس