Cable Preacher Curl
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به Cable Preacher Curl
Cable Preacher Curl یک تمرین قدرتی است که در درجه اول عضله دوسر را مورد هدف قرار می دهد و باعث افزایش تعریف عضلانی و افزایش قدرت بازو می شود. این تمرین به دلیل شدت قابل تنظیم بر اساس وزن مورد استفاده، برای هر فردی از مبتدی تا علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته مناسب است. افراد ممکن است برای ایزوله کردن موثر عضلات دوسر بازویی که منجر به بهبود تون عضلانی و قدرت می‌شود، انتخاب کنند که در سایر تمرینات بالاتنه و کارهای روزانه مفید باشد.
اجرای: آموزش گام به گام Cable Preacher Curl
- روی نیمکت واعظ بنشینید، زیر بغل خود را با قسمت بالای نیمکت در یک راستا قرار دهید، و میله را با یک دستگیره زیر دستی بگیرید، آرنج های خود را نزدیک بدن خود نگه دارید.
- به آرامی میله را به سمت شانه های خود بپیچید در حالی که بازوهای خود را ثابت نگه دارید، در حالی که این حرکت را انجام می دهید بازدم کنید.
- در حالی که عضله دوسر خود را فشار می دهید، لحظه ای حالت انقباض را حفظ کنید.
- به تدریج میله را به حالت اولیه برگردانید، در حالی که نفس می‌کشید، مطمئن شوید که بازوهایتان را کاملاً دراز کرده‌اید و عضله دوسر کاملاً کشیده شده است.
نکات اجرا Cable Preacher Curl
- **حرکت کنترل شده**: حرکت باید آهسته و کنترل شده باشد. با دراز کردن کامل بازوها شروع کنید، سپس وزنه را به سمت بالا جمع کنید و عضله دوسر خود را در بالای حرکت فشار دهید. از اشتباه استفاده از تکانه برای بلند کردن وزنه که می تواند منجر به آسیب شود و اثربخشی تمرین را کاهش دهد، خودداری کنید.
- **آرنج های خود را ثابت نگه دارید**: آرنج های شما باید در طول تمرین در همان حالت باقی بمانند. یک اشتباه رایج حرکت دادن آرنج ها در حین پیچیدن است که تمرکز را از عضله دوسر باز می کند. برای جلوگیری از این امر، مطمئن شوید که آرنج‌هایتان به‌طور محکم در برابر بالشتک واعظ قرار دارند
Cable Preacher Curl سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند Cable Preacher Curl?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Cable Preacher Curl را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. همچنین مفید است که یک مربی شخصی یا یک ورزشکار مجرب بر تلاش های اولیه نظارت داشته باشد تا اطمینان حاصل شود که تمرین به درستی انجام می شود. این تمرین برای هدف قرار دادن عضله دوسر عالی است.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای Cable Preacher Curl?
- Dual Handle Cable Preacher Curl: این نسخه از یک اتصال دسته دوگانه استفاده می کند که می تواند به افزایش دامنه حرکتی کمک کند و رشد متعادل تری عضلانی ایجاد کند.
- Reverse Grip Cable Preacher Curl: این تغییر با استفاده از یک دستگیره معکوس انجام می شود که عضله براکیالیس و براکیورادیالیس را در ساعد هدف قرار می دهد.
- Wide Grip Cable Preacher Curl: این تغییر از یک چنگال گسترده‌تر استفاده می‌کند که می‌تواند به هدف قرار دادن سر کوتاه عضله دوسر کمک کند.
- Close Grip Cable Preacher Curl: این نسخه از یک دستگیره نزدیک استفاده می کند که می تواند به هدف گیری موثرتر سر بلند عضله دو سر بازو کمک کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای Cable Preacher Curl?
- Pushdown سه سر: این تمرینات بازو را با هدف قرار دادن عضله سه سر، گروه عضلانی مخالف عضله دوسر، که Cable Preacher Curl عمدتا بر روی آن تمرکز می کند، متعادل می کند.
- فرهای متمرکز: حلقه های متمرکز عضلات دوسر بازو را به روشی مشابه با Cable Preacher Curls جدا می کنند، اما از زاویه کمی متفاوت، تمرین دوسر بازو جامع تری را ارائه می دهند.
کلمات کلیدی مرتبط برای Cable Preacher Curl
- تمرین Cable Preacher Curl
- ورزش عضله دوسر با کابل
- تمرینات تقویتی بازوها
- تمرینات کابلی برای بازوها
- Preacher Curl با استفاده از کابل
- ورزش با کابل برای عضلات دوسر بازو
- تمرین ساخت بازو با کابل
- Cable Preacher Curl برای عضلات بازو
- تمرینات دوسر بازوی مبتنی بر کابل
- تونینگ بازو با Cable Preacher Curl