اکستنشن بالای سر کابل سه سر بازو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اکستنشن بالای سر کابل سه سر بازو
اکستنشن بالای سر سه سر با کابل یک تمرین قدرتی است که در درجه اول عضلات سه سر را هدف قرار می دهد، توده عضلانی را افزایش می دهد و قدرت بالای بدن را بهبود می بخشد. این یک تمرین ایده آل برای هر کسی است، از مبتدی تا علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته، که هدفشان توسعه عضلات بازو یا افزایش عملکرد خود در ورزش هایی است که نیاز به قدرت بازو دارند. افراد مایلند این تمرین را انجام دهند زیرا نه تنها باعث رشد عضلات می شود، بلکه تحرک و ثبات مفاصل را نیز بهبود می بخشد و به آمادگی جسمانی کلی کمک می کند.
اجرای: آموزش گام به گام اکستنشن بالای سر کابل سه سر بازو
- برای ایجاد کشش در کابل از دستگاه کابل جلوتر بروید و کمی به جلو خم شوید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید.
- بازوهایتان را به سمت بالا و در راستای بدنتان دراز کنید، آرنج‌ها را نزدیک سرتان نگه دارید و دست‌ها را مستقیماً بالای شانه‌هایتان نگه دارید، این حالت شروع شماست.
- به آرامی آرنج خود را خم کنید و طناب را پشت سر خود پایین بیاورید در حالی که بازوهای خود را ثابت نگه دارید.
- بازوهای خود را به حالت اولیه دراز کنید، عضلات سه سر خود را در بالا فشار دهید و برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نکات اجرا اکستنشن بالای سر کابل سه سر بازو
- آرنج ها را نزدیک نگه دارید: یکی از اشتباهات رایج، گشاد شدن آرنج ها است. برای اینکه عضلات سه سر را به طور موثر هدف قرار دهید، آرنج خود را نزدیک سر خود نگه دارید. باز کردن آنها می تواند شانه های شما را تحت فشار قرار دهد و اثربخشی تمرین را کاهش دهد.
- حرکت کنترل شده: اطمینان حاصل کنید که حرکت کابل را هم در حین باز کردن و هم در حال بازگشت به موقعیت شروع کنترل می کنید. از حرکات تند یا تند خودداری کنید زیرا می توانند منجر به آسیب شوند و همچنین اثربخشی تمرین را کاهش دهند.
- محدوده حرکتی کامل: برای استفاده حداکثری از اکستنشن بالای سر کابل سه سر بازو، مطمئن شوید که از دامنه حرکتی کامل استفاده می کنید. بازوهای خود را به طور کامل در بالای حرکت دراز کنید و اجازه دهید آنها برگردند
اکستنشن بالای سر کابل سه سر بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اکستنشن بالای سر کابل سه سر بازو?
بله، مبتدیان می توانند تمرین اکستنشن سه سر بازوی بالای سر کابل را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. همچنین داشتن فردی آگاه در مورد تناسب اندام، مانند یک مربی شخصی، برای راهنمایی فرم و تکنیک صحیح مفید است.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اکستنشن بالای سر کابل سه سر بازو?
- EZ Bar Overhead Triceps Extension: در این تغییر، یک EZ curl bar به جای کابل استفاده می شود که چسبندگی متفاوت و درگیری عضلات کمی متفاوت را ارائه می دهد.
- اکستنشن بالای سر بازوی سه سر بازو: این تغییر با یک بازو در یک زمان انجام می شود و امکان دامنه حرکتی بیشتر و تمرکز بر روی ماهیچه های سه سر بازو را فراهم می کند.
- اکستنشن سه سر بازویی بالای سر نیمکتی: این تغییر در حالت خوابیده روی نیمکت انجام می شود و ثبات بیشتری را فراهم می کند و امکان استفاده از وزنه های سنگین را فراهم می کند.
- اکستنشن بالای سر بازویی باند مقاومتی: این تغییر از یک نوار مقاومتی به جای کابل استفاده می‌کند که امکان مقاومت متفاوت و توانایی انجام تمرین را در هر مکانی فراهم می‌کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اکستنشن بالای سر کابل سه سر بازو?
- پرس سینه با گرفتن نزدیک: این تمرین مکمل اکستنشن بالای سر سه سر با کابل است زیرا عضله سه سر را نیز هدف قرار می دهد، اما شامل درگیری بیشتر از قفسه سینه و شانه ها است که حرکت ترکیبی تری را ارائه می دهد.
- Skull Crushers: این تمرین با جداسازی عضله سه سر، به ویژه سر جانبی، و ترکیب دامنه حرکتی متفاوتی که می تواند به جلوگیری از عدم تعادل عضلانی و ارتقای رشد کلی عضله سه سر کمک کند، اکستنشن سه سر بازوی بالای سر را تکمیل می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای اکستنشن بالای سر کابل سه سر بازو
- تمرین عضلات سه سر با کابل
- تمرینات کابل بالای بازو
- تمرینات کابلی برای عضلات سه سر بازو
- اکستنشن بالای سر سه سر با کابل
- تمرین با کابل برای بازوها
- تمرینات تقویت عضلات سه سر
- تمرینات بازوی ماشین کابل
- پسوند کابل بالای سر برای عضلات سه سر بازو
- تونینگ بازو با کابل
- تمرین کششی عضله سه سر با کابل