Cable One Arm Tricep Pushdown
پروفایل تمرین
قسمت بدنسه‌سر خواهد بود, بازوهای بالا
تجهیزاتکابل
عضلات اصلیTriceps Brachii
عضلات ثانویه
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به Cable One Arm Tricep Pushdown
Cable One Arm Tricep Pushdown یک تمرین بسیار موثر است که عضلات سه سر را هدف قرار می دهد و به توسعه قدرت بالاتنه و تعریف عضلات کمک می کند. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته مناسب است، زیرا می توان آن را به راحتی تنظیم کرد تا با قدرت فرد مطابقت داشته باشد. افراد مایلند این تمرین را برای تقویت قدرت بازوی خود، بهبود تون عضلات و تعادل و حمایت از سایر حرکات مرکب بالای بدن انجام دهند.
اجرای: آموزش گام به گام Cable One Arm Tricep Pushdown
- دسته را با یک دست بگیرید، آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید و بازوی خود را با زاویه 90 درجه خم کنید.
- به سمت پایین فشار دهید، بازوی خود را تا زمانی که کاملاً صاف شود، دراز کنید و روی انقباض عضلات سه سر خود تمرکز کنید.
- لحظه ای در این حالت بمانید، سپس به آرامی بازوی خود را به حالت اولیه برگردانید و اجازه دهید عضلات سه سر شما کشیده شود.
- تمرین را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید و سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.
نکات اجرا Cable One Arm Tricep Pushdown
- **موقعیت آرنج:** آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید و از حرکت دادن آن در حین تمرین خودداری کنید. یک اشتباه رایج این است که اجازه دهید آرنج از بدن دور شود یا به جلو و عقب حرکت کند، که می تواند شانه شما را تحت فشار قرار دهد و به طور موثر عضله سه سر را هدف قرار ندهد.
- **حرکت کنترل شده:** اطمینان حاصل کنید که وزنه را در تمام طول حرکت، چه هنگام فشار دادن به پایین و چه هنگام بازگشت به موقعیت شروع، کنترل کنید. از عقب افتادن سریع وزن خودداری کنید زیرا این کار می تواند منجر به آسیب شود و به طور موثر روی عضلات سه ران شما کار نمی کند.
- **وزن مناسب:** با وزنه سبکتر شروع کنید و به تدریج با افزایش قدرت خود آن را افزایش دهید. استفاده از وزنه خیلی سنگین می تواند منجر به فرم نامناسب و آسیب های احتمالی شود.
- ** دامنه کامل حرکت: ** مطمئن شوید
Cable One Arm Tricep Pushdown سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند Cable One Arm Tricep Pushdown?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Cable One Arm Tricep Pushdown را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. همچنین برای اطمینان از اینکه تمرین به درستی انجام می شود، در ابتدا داشتن یک مربی شخصی یا یک ورزشکار مجرب نظارت می کند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای Cable One Arm Tricep Pushdown?
- دو بازو کابل سه سر بازو: این نسخه هر دو بازو را به طور همزمان درگیر می کند، که می تواند به بهبود تعادل و تقارن در عضله سه سر شما کمک کند.
- فشار معکوس سه سر بازو: با استفاده از یک دستگیره زیر دستی، می توانید تمرکز را به سر میانی عضلات سه سر بازو تغییر دهید و تمرین جامع تری را ارائه دهید.
- V-Bar Tricep Pushdown: این تغییر از یک اتصال V-bar استفاده می کند که امکان گرفتن متفاوت را فراهم می کند و می تواند به هدف گیری قسمت های مختلف عضلات سه سر بازو کمک کند.
- اکستنشن سه سر کابل سقفی تک بازویی: این تغییر باعث می شود که کابل بالای سر را بکشید، که سر بلند عضله سه سر را هدف قرار می دهد و می تواند به بهبود تعریف کلی سه سر بازو کمک کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای Cable One Arm Tricep Pushdown?
- پرس نیمکت نزدیک: این تمرین مکمل فشار داون سه سر با یک بازو با کابل است زیرا نه تنها عضلات سه سر را تقویت می کند، بلکه روی سینه و شانه ها نیز کار می کند و در نتیجه قدرت کلی بالای بدن را بهبود می بخشد.
- سه سر بازو: شیب سه سر بازو یکی دیگر از تمرینات عالی است که عضلات سه سر را هدف قرار می دهد و تمرینی مشابه اما متمرکز بر وزن بدن را ارائه می دهد که مکمل تمرین مقاومتی Cable One Arm Tricep Pushdown است.
کلمات کلیدی مرتبط برای Cable One Arm Tricep Pushdown
- یک بازو Tricep Pushdown
- تمرینات سه سر با کابل
- تمرینات بازو
- تمرینات ماشین کابل
- تمرینات تقویت عضلات سه سر بازو
- فشار داون کابل یک بازو
- تمرینات تقویت کننده عضلات سه سر بازو
- Pushdown سه سر بازویی تک بازو
- تمرین بازوسازی با کابل
- تمرینات کابل برای بازوها