اکستنشن سه سر بازوی بالای سر قرقره بالا یک بازوی کابل
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اکستنشن سه سر بازوی بالای سر قرقره بالا یک بازوی کابل
اکستنشن سه سر ران با پولی بالا با یک بازو یک تمرین قدرتی است که در درجه اول عضلات سه سر را هدف قرار می دهد، اما شانه ها و عضلات پشت را نیز درگیر می کند. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته مناسب است، زیرا به راحتی می توان آن را بر اساس قدرت و توانایی تنظیم کرد. با گنجاندن این تمرین در روتین خود، افراد می توانند تعریف بازو را بهبود بخشند، قدرت بالاتنه را بهبود بخشند و عملکرد کلی ورزشی را افزایش دهند.
اجرای: آموزش گام به گام اکستنشن سه سر بازوی بالای سر قرقره بالا یک بازوی کابل
- در کنار دستگاه کابل بایستید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، و با یک دست دستگیره D را بگیرید، کف دستتان رو به جلو باشد.
- دسته را به سمت پایین بکشید تا بازوی شما کاملاً در کنار شما کشیده شود، این موقعیت شروع شما است.
- به آرامی آرنج خود را خم کنید و دسته را تا زمانی که بازوی شما کاملاً کشیده شود، بالای سر خود ببرید، آرنج خود را نزدیک به سر و بازوی خود را ثابت نگه دارید.
- دسته را به صورت کنترل شده به حالت اولیه برگردانید و قبل از اینکه به بازوی دیگر بروید، حرکت را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نکات اجرا اکستنشن سه سر بازوی بالای سر قرقره بالا یک بازوی کابل
- فرم مناسب: آرنج خود را نزدیک سر و بازوی خود را در طول تمرین ثابت نگه دارید. حرکت باید از ساعد شما باشد که به سمت عضله دو سر شما حرکت می کند. از اشتباه رایج حرکت دادن کل بازو یا شانه خودداری کنید، زیرا این کار می تواند منجر به آسیب شود و اثربخشی ورزش را بر روی عضلات سه سر ران کاهش دهد.
- حرکت کنترل شده: تمرین را به صورت آهسته و کنترل شده انجام دهید. از اشتباه استفاده از حرکت یا سرعت برای بلند کردن وزنه اجتناب کنید. این می تواند به شکل نامناسب و آسیب احتمالی منجر شود. در عوض، روی انقباض و آرامش عضلانی تمرکز کنید.
- وزن مناسب: از وزنه ای استفاده کنید که به شما امکان می دهد تمرین را با فرم صحیح انجام دهید. استفاده از وزنه خیلی سنگین
اکستنشن سه سر بازوی بالای سر قرقره بالا یک بازوی کابل سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اکستنشن سه سر بازوی بالای سر قرقره بالا یک بازوی کابل?
بله، مبتدیان می توانند تمرین اکستنشن سه سر بازوی سربالا با قرقره بالا با یک بازو را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. همچنین مفید است که یک مربی یا ورزشکار باتجربه ابتدا تمرین را نشان دهد تا اطمینان حاصل شود که حرکات صحیح را درک می کنید. مانند تمام تمرینات، مهم است که ابتدا بدن خود را گرم کنید و با بهبود قدرت به تدریج وزن را افزایش دهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اکستنشن سه سر بازوی بالای سر قرقره بالا یک بازوی کابل?
- اکستنشن سه سر بالای سر بند یک بازوی مقاومتی: به جای استفاده از ماشین کابلی، این تغییر از نوار مقاومتی که بالای سر لنگر انداخته است استفاده می کند.
- Sed One Arm Cable Tricep Extension: این تغییر در حالت نشسته با استفاده از دستگاه کابلی انجام می شود که می تواند به جداسازی عضله سه سر بازو کمک کند.
- اکستنشن کابل سه سر ران با گریپ معکوس یک بازو: این تغییر از یک دستگیره معکوس روی کابل برای هدف قرار دادن قسمت های مختلف عضله سه سر بازو استفاده می کند.
- یک بازو کابل Tricep Kickback: این تغییر شامل خم شدن در کمر و باز کردن بازو به سمت عقب، با استفاده از کابل برای ایجاد مقاومت است.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اکستنشن سه سر بازوی بالای سر قرقره بالا یک بازوی کابل?
- شیب سه سر: شیب سه سر با درگیر کردن هر سه سر عضله سه سر بازو با درگیر کردن هر سه سر عضله سه سر ران، تکمیل کننده اکستنشن کابل یک بازوی بلند قرقره بالای سر بازو است که می تواند به ایجاد قدرت و تقارن کلی در بازوها کمک کند.
- Skull Crushers: Skull Crushers یکی دیگر از تمریناتی است که بر روی عضله سه سر تمرکز دارد و با هدف قرار دادن سر بلند سه سر بازو با هدف قرار دادن سر بلند عضله، به تقویت شکل و اندازه کلی عضله کمک می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای اکستنشن سه سر بازوی بالای سر قرقره بالا یک بازوی کابل
- تمرین اکستنشن سه سر بازو
- تمرینات سه سر با کابل
- اکستنشن سه سر بالای سر یک بازو
- تمرین سه سر با قرقره بالا
- تمرینات تقویتی بازو
- تمرین با کابل برای عضلات سه سر بازو
- تمرینات کابل یک بازو
- تمرینات بازوی قرقره بالا
- پسوند سه سر با کابل
- اکستنشن بالای سر سه سر با کابل