کابل کش خنثی
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کابل کش خنثی
Cable Neutral Grip Kickback یک تمرین موثر است که عضله سه سر را هدف قرار داده و تقویت می کند و باعث افزایش قدرت عضله بازو و قدرت کلی بالای بدن می شود. این تمرین برای افرادی در سطوح آمادگی جسمانی متوسط و پیشرفته که به دنبال ایجاد تنوع و چالش در تمرینات بالاتنه خود هستند ایده آل است. گنجاندن این تمرین در روتین تناسب اندام می تواند به بهبود زیبایی بازو، افزایش عملکرد شما در ورزش ها و فعالیت های روزانه که به قدرت بالاتنه نیاز دارد کمک کند و به پیشگیری از آسیب کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام کابل کش خنثی
- رو به دستگاه بایستید، با یک دست دستگیره را با استفاده از یک دستگیره خنثی بگیرید (کف دست رو به بدن) و چند قدم به عقب برگردید تا در کابل کشش ایجاد شود.
- خود را در حالت تلوتلویی قرار دهید و پای بازوی کارتان به عقب باشد و کمی به جلو خم شوید، کمرتان را صاف نگه دارید و قسمت مرکزی بدنتان را درگیر نگه دارید.
- آرنج خود را در کنار خود ثابت نگه دارید، سپس دسته را با استفاده از عضله سه سر خود به عقب فشار دهید تا بازوی شما کاملاً در پشت شما کشیده شود.
- به آرامی دسته را به موقعیت شروع برگردانید و از کنترل حرکت اطمینان حاصل کنید و قبل از جابجایی به بازوی دیگر برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نکات اجرا کابل کش خنثی
- حرکت کنترل شده: از اشتباه استفاده از تکانه برای انجام تمرین اجتناب کنید. حرکت باید کنترل شده و عمدی باشد. بازوی خود را به عقب دراز کنید تا زمانی که کاملاً کشیده شود، در حالی که آرنج خود را ثابت نگه دارید. تنها بخشی از بازوی شما که باید در حال حرکت باشد، قسمتی از آرنج تا دست است.
- حفظ وضعیت بدنی: صاف نگه داشتن پشت و هسته سفت برای این تمرین حیاتی است. از گرد کردن کمر یا خم شدن بیش از حد به جلو خودداری کنید، زیرا این کار می تواند منجر به آسیب شود و اثربخشی تمرین را کاهش دهد.
- وزن مناسب: یکی دیگر از اشتباهات رایج استفاده از وزن زیاد است. این می تواند به شکل نامناسب و آسیب احتمالی منجر شود. با وزن کمتر شروع کنید و
کابل کش خنثی سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند کابل کش خنثی?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Cable Neutral Grip Kickback را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. همچنین مفید است که یک مربی یا یک ورزشکار مجرب در چند بار اول شما را در طول تمرین راهنمایی کند تا مطمئن شوید که آن را به درستی انجام می دهید. مانند هر ورزش دیگری، بسیار مهم است که به بدن خود گوش دهید و خیلی سریع به خودتان فشار نیاورید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کابل کش خنثی?
- مقاومت باند خنثی گریپ کیکبک: در این تغییر، از یک نوار مقاومتی به جای کابل استفاده می شود که نوع متفاوتی از کشش را ایجاد می کند و به طور بالقوه چالش تمرین را افزایش می دهد.
- ضربه زدن خنثی با کابل یک بازو: این تغییر شامل انجام تمرین با یک بازو در یک زمان است که می تواند به جداسازی و تمرکز روی هر بازو به صورت جداگانه کمک کند.
- ضربه زدن خنثی کابل شیب دار: این تغییر شامل انجام تمرین روی نیمکت شیب دار است که می تواند به هدف قرار دادن عضلات از زاویه متفاوت کمک کند.
- کیک بک با گرفتن خنثی کابل نشسته: این تغییر شامل انجام تمرین در حالت نشسته است که می تواند به تثبیت بدن و تمرکز بیشتر روی عضله سه سر کمک کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کابل کش خنثی?
- سنگ شکن های جمجمه: سنگ شکن های جمجمه عضلات سه سر را نیز هدف قرار می دهند، اما دامنه حرکتی متفاوتی را در خود جای می دهند. این تنوع کمک می‌کند تا اطمینان حاصل شود که تمام سرهای سه‌سر بازو کار می‌کنند، و مکمل مزایای کیک‌بک‌گیری با دسته خنثی کابل است.
- پرس نیمکتی با گرفتن نزدیک: این تمرین با تمرکز بر روی عضلات سه سر بازوها را تکمیل می‌کند، اما سینه و شانه‌ها را نیز درگیر می‌کند و قدرت و ثبات کلی بالاتنه را تقویت می‌کند که برای اجرای مؤثر ضربات مفید است.
کلمات کلیدی مرتبط برای کابل کش خنثی
- تمرین برگشت کابل
- تمرین سه سر بازو با گرفتن خنثی
- تمرینات کابل بازو
- کابل Tricep Kickback
- آموزش کابل گریپ خنثی
- تمرین تقویت عضلات سه سر بازو
- تمرین بالای بازو ماشین کابل
- تمرین بازوی دستگیره خنثی کابل
- Tricep Kickback با ماشین کابل
- تمرین با کابل بالاتنه