اکستنشن سه سر بازویی خوابیده
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اکستنشن سه سر بازویی خوابیده
اکستنشن Cable Liing Triceps Extension یک تمرین قدرتی است که در درجه اول عضلات سه سر را هدف قرار می دهد و در عین حال شانه ها و عضلات پشت را نیز درگیر می کند. این تمرین برای افراد در هر سطح تناسب اندام ایده آل است، به ویژه کسانی که به دنبال تقویت قدرت و قدرت بازو هستند. گنجاندن این تمرین در روتین می تواند قدرت بالاتنه را بهبود بخشد، رشد عضلانی را تقویت کند و عملکرد کلی ورزشی را افزایش دهد.
اجرای: آموزش گام به گام اکستنشن سه سر بازویی خوابیده
- روی نیمکت با سر خود به سمت قرقره دراز بکشید و نوار مستقیم را با یک چنگال بیش از حد ، دستان شانه را از هم جدا کنید.
- با بازوهایتان شروع کنید که کاملاً بالای سینه‌تان کشیده شده و آرنج‌هایتان را در طول تمرین ثابت نگه دارید.
- به آرامی میله را با خم شدن در آرنج پایین بیاورید تا زمانی که درست بالای پیشانی شما قرار گیرد و مطمئن شوید که فقط ساعد شما حرکت می کند.
- مکث کوتاهی کنید، سپس بازوهای خود را به حالت شروع بازگردانید و عضلات سه سر را در بالای حرکت فشار دهید. این کار را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نکات اجرا اکستنشن سه سر بازویی خوابیده
- از گرفتن صحیح استفاده کنید: میله را با دست ها به اندازه عرض شانه باز کنید. کف دست شما باید رو به بالا باشد. گرفتن نادرست می تواند منجر به درد یا آسیب مچ دست شود و همچنین می تواند اثربخشی ورزش را کاهش دهد.
- آرنج های خود را ثابت نگه دارید: یک اشتباه رایج حرکت دادن آرنج ها در حین انجام تمرین است. آرنج شما باید ثابت بماند، فقط ساعد شما باید حرکت کند. حرکت دادن آرنج‌ها می‌تواند به شانه شما فشار وارد کند و اثربخشی ورزش را روی عضلات سه سر شما کاهش دهد.
- حرکت خود را کنترل کنید: میله را به آرامی و کنترل شده پایین بیاورید تا پشت سر شما قرار گیرد، سپس میله را به حالت اولیه برگردانید. از حرکات تند یا تند خودداری کنید، که می تواند منجر به آسیب شود و همچنین باعث کاهش ورزش شود
اکستنشن سه سر بازویی خوابیده سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اکستنشن سه سر بازویی خوابیده?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Cable Liing Triceps Extension را انجام دهند. این یک تمرین عالی برای هدف قرار دادن عضلات سه سر است. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. همچنین مفید است که یک مربی یا یک ورزشکار مجرب در چند بار اول نظارت کند تا مطمئن شود که تمرین به درستی انجام می شود. مانند هر تمرین جدید، مبتدیان باید به تدریج وزن خود را افزایش دهند زیرا قدرت و راحتی آنها با تمرین بهبود می یابد.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اکستنشن سه سر بازویی خوابیده?
- اکستنشن سه سر بازوی بالای سر: به جای دراز کشیدن، می ایستید و کابل را از حالت بالای سر به پایین می کشید و روی همان گروه عضلانی تمرکز می کنید.
- اکستنشن سه سر کابل یک بازو: این تغییر یک بازو را در یک زمان جدا می کند و به شما امکان می دهد روی هر سه سر به صورت جداگانه تمرکز کنید.
- اکستنشن سه سر بازو کابل شیبدار: با تنظیم نیمکت روی یک شیب، می توانید قسمت های مختلف عضله سه سر خود را هدف قرار دهید و به تمرین خود تنوع دهید.
- اکستنشن سه سر بازویی کابل گریپ معکوس: با تغییر دادن دستگیره به گونه ای که کف دست ها به سمت بالا باشد، می توانید قسمت های مختلف عضله سه سر را درگیر کنید.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اکستنشن سه سر بازویی خوابیده?
- Skull Crushers: Skull Crushers یکی دیگر از تمرینات متمرکز بر عضله سه سر است که با کارکردن ماهیچه ها از زاویه ای متفاوت، تکمیل کننده Cable Liing Triceps Extension است و تمرین جامع تری را ارائه می دهد و از عدم تعادل عضلانی جلوگیری می کند.
- عضله سه سر: شیب عضلانی سه سر یک تمرین با وزن بدن است که با تمرین دادن همان گروه عضلانی بدون نیاز به هیچ وسیله ای، اکستنشن سه سر را با کابل خوابیده تکمیل می کند و آن را به گزینه ای عالی برای کسانی تبدیل می کند که می خواهند قدرت و تون عضله سه سر خود را در زمانی که انجام نمی دهند حفظ کنند. دسترسی به دستگاه کابل
کلمات کلیدی مرتبط برای اکستنشن سه سر بازویی خوابیده
- "تمرین اکستنشن سه سر با کابل"
- "تمرین بالای بازو با کابل"
- تقویت عضلات سه سر با کابل
- "تمرین با کابل برای بازوها"
- "تمرین اکستنشن سه سر دراز کشیده"
- "چگونه می توان کابل را انجام داد.
- "تمرین با کابل برای بازوها"
- "تمرین سه سر با کابل"
- "تکنیک برای اکستنشن سه سر ران خوابیده با کابل"
- "ورزش بدنسازی برای عضلات سه سر بازو".