اکستنشن سه سر بازویی خوابیده
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اکستنشن سه سر بازویی خوابیده
اکستنشن Cable Liing Triceps Extension یک تمرین تقویتی است که در درجه اول عضلات سه سر را هدف قرار می دهد، تعریف عضلانی را بهبود می بخشد و قدرت بالاتنه را بهبود می بخشد. این یک تمرین ایده آل برای علاقه مندان به تناسب اندام مبتدی و پیشرفته به دلیل مقاومت قابل تنظیم و حرکت کنترل شده است. افراد ممکن است برای افزایش قدرت بازو، تقویت عضلات و بهبود عملکرد کلی خود در ورزش ها یا فعالیت هایی که به قدرت بالاتنه قوی نیاز دارند، این تمرین را انتخاب کنند.
اجرای: آموزش گام به گام اکستنشن سه سر بازویی خوابیده
- میله را با یک چنگال دستی بگیرید، دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید، و دست‌هایتان را کاملاً بالای سینه‌تان دراز کنید، آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و نزدیک سرتان نگه دارید.
- به آرامی میله را با خم کردن آرنج خود پایین بیاورید تا زمانی که میله دقیقاً بالای پیشانی شما قرار گیرد، اطمینان حاصل کنید که بازوهای شما در طول حرکت ثابت می مانند.
- در انتهای حرکت برای لحظه ای مکث کنید، سپس میله را به حالت اولیه برگردانید و عضله سه سر را فشار دهید.
- تمرین را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید، مطمئن شوید که حرکات خود را آهسته و کنترل شده نگه دارید تا درگیری عضلات را به حداکثر برسانید.
نکات اجرا اکستنشن سه سر بازویی خوابیده
- گرفتن صحیح: میله کابل را با یک دستگیره رو به جلو (کف دست ها رو به پاهایتان) بگیرید و دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک اشتباه رایج استفاده از گیره زیر دستی است که می تواند مچ دست شما را تحت فشار قرار دهد و اثربخشی تمرین را محدود کند.
- حرکت کنترل شده: به آرامی میله کابل را به سمت پیشانی خود پایین بیاورید، آرنج های خود را ثابت و نزدیک به سر خود نگه دارید. تنها بخشی از بازوی شما که باید حرکت کند ساعد شماست. از اشتباه رایج حرکت دادن کل بازو یا اجازه دادن به آرنج هایتان که می تواند منجر به آسیب شانه یا آرنج شود، اجتناب کنید.
- فول اکستنشن: در حالی که آرنج خود را در موقعیت خود نگه دارید، بازوهای خود را تا تمام طول خود دراز کنید. مطمئن شوید که آرنج خود را قفل نکنید
اکستنشن سه سر بازویی خوابیده سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اکستنشن سه سر بازویی خوابیده?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Cable Liing Triceps Extension را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. همچنین ممکن است مفید باشد که یک مربی یا ورزشکار مجرب در چند بار اول برای ارائه راهنمایی نظارت کند. مانند هر ورزش دیگری، مهم است که قبل از آن خود را گرم کنید و بعد از آن کشش دهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اکستنشن سه سر بازویی خوابیده?
- EZ-Bar Liing Triceps Extension شامل استفاده از نوار EZ در حالی که روی یک نیمکت صاف دراز کشیده است، می تواند به هدف قرار دادن قسمت های مختلف عضله سه سر بازو کمک کند.
- اکستنشن سه سر بازوی سر بازویی تغییری است که در آن فرد می ایستد و یک کابل را بالای سر باز می کند و عضله سه سر را از زاویه ای متفاوت کار می کند.
- اکستنشن سه سر بالای سر طناب کابلی شامل استفاده از یک اتصال طناب است و از یک موقعیت بالای سر بر روی عضله سه سر تمرکز می کند و کشش منحصر به فردی را برای عضله ایجاد می کند.
- اکستنشن سه سر ران کابل یک بازویی یک تغییر است که در آن فقط از یک بازو در هر زمان استفاده می شود و امکان جداسازی متمرکز و توسعه هر سه سر را به صورت جداگانه فراهم می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اکستنشن سه سر بازویی خوابیده?
- Dips یکی دیگر از تمرینات تکمیل کننده Cable Liing Triceps Extension است. آنها روی کل قسمت فوقانی بدن با تمرکز روی عضله سه سر کار می کنند، بنابراین تمرین جامع تری ارائه می دهند و به بهبود قدرت و استقامت در عضلات سه سر بازو کمک می کنند.
- اکستنشن بالای سر بازو یک تمرین مرتبط است که با هدف قرار دادن سر بلند عضله سه سر، اکستنشن Cable Liing Triceps Extension را تکمیل می کند. این تمرین به بهبود تعادل و تقارن عضلات سه سر کمک می کند و اطمینان حاصل می کند که تمام قسمت های گروه عضلانی به یک اندازه کار می کنند.
کلمات کلیدی مرتبط برای اکستنشن سه سر بازویی خوابیده
- تمرین اکستنشن عضله سه سر با کابل
- تمرینات کابل بازو
- آموزش Triceps با کابل
- تمرینات بازوی ماشین کابلی
- تقویت عضلات سه سر با کابل
- تکنیک های اکستنشن سه سر بازویی خوابیده با کابل
- تمرین کابل کشی سه سر بازو
- تقویت بازو با کابل
- تمرین با کابل برای عضلات سه سر بازو
- اکستنشن سه سر دراز کشیده با کابل.