اکستنشن سه سر زانویی کابل
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اکستنشن سه سر زانویی کابل
اکستنشن Cable Kneeling Triceps Extension یک تمرین بسیار موثر است که برای جداسازی و تقویت عضلات سه سر بازو طراحی شده است که برای قدرت و ثبات قسمت فوقانی بدن بسیار مهم هستند. به دلیل سختی قابل تنظیم بر اساس وزن مورد استفاده، برای علاقه مندان به تناسب اندام در تمام سطوح، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته، ایده آل است. گنجاندن این تمرین در یک برنامه تمرینی می تواند تعریف بازو را بهبود بخشد، عملکرد حرکت فشاری را بهبود بخشد و به پیشگیری از آسیب دیدگی بازو کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام اکستنشن سه سر زانویی کابل
- روبه روی دستگاه زانو بزنید، دسته طناب را با هر دو دست بگیرید و آن را به سمت پایین بکشید تا دستانتان در کنار گوش‌هایتان قرار گیرند، آرنج‌ها به سمت بالا و بیرون باشند.
- در حالی که آرنج های خود را ثابت و نزدیک به سر خود نگه داشته اید، با فشار دادن طناب به سمت پایین، دست های خود را مستقیماً در مقابل خود دراز کنید.
- زمانی که بازوهایتان کاملاً دراز شدند مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و به کابل اجازه دهید به آرامی دستان شما را به سمت گوش‌هایتان بکشد.
- این حرکت را برای تعداد معینی تکرار تکرار کنید تا از حفظ فرم مناسب در طول تمرین اطمینان حاصل کنید.
نکات اجرا اکستنشن سه سر زانویی کابل
- حفظ وضعیت بدنی: یکی از اشتباهات رایج، قوس دادن به پشت یا خم شدن بیش از حد به جلو است که می تواند فشار غیرضروری به کمر شما وارد کند. پشت خود را صاف نگه دارید و هسته خود را در طول حرکت درگیر نگه دارید تا از ستون فقرات خود حمایت کرده و از آسیب جلوگیری کنید.
- حرکت کنترل شده: از وسوسه استفاده از حرکت برای بلند کردن وزنه اجتناب کنید. این نه تنها اثربخشی ورزش را کاهش می دهد، بلکه می تواند منجر به آسیب نیز شود. در عوض، روی یک حرکت آهسته و کنترل شده تمرکز کنید، بازوهای خود را به طور کامل دراز کنید و سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
- دامنه حرکتی کامل: برای استفاده حداکثری از اکستنشن سه سر زانویی کابل، مطمئن شوید
اکستنشن سه سر زانویی کابل سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اکستنشن سه سر زانویی کابل?
بله، مبتدیان می توانند تمرین اکستنشن سه سر زانو با کابل را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. همچنین مفید است که یک مربی یا فرد باتجربه ابتدا تمرین را نشان دهد تا از انجام صحیح آن اطمینان حاصل شود. مانند هر ورزش دیگری، در صورت وجود هر گونه درد، ورزش باید فوراً متوقف شود تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اکستنشن سه سر زانویی کابل?
- Cable Rope Triceps Extension: این نسخه به جای میله از یک اتصال طناب استفاده می کند که می تواند به درگیر شدن بیشتر عضله سه سر و ایجاد زاویه مقاومت متفاوت کمک کند.
- اکستنشن سه سر کابل تک بازویی: این تغییر یک بازو در یک زمان انجام می‌شود که می‌تواند به رفع هرگونه عدم تعادل عضلانی کمک کند و دامنه حرکتی بیشتری را امکان‌پذیر می‌کند.
- اکستنشن سه سر بازویی خوابیده: در این تغییر، شما به پشت روی یک نیمکت دراز می‌کشید و اتصال کابل را به سمت خود می‌کشید، که می‌تواند به جدا شدن عضله سه سر و کاهش فشار روی مچ دست کمک کند.
- اکستنشن سه سر بازو کابل دستگیره معکوس: این نسخه شامل استفاده از یک دستگیره معکوس روی میله است که می تواند به هدف قرار دادن عضله سه سر از زاویه ای متفاوت کمک کند و ماهیچه ها را به روشی جدید درگیر کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اکستنشن سه سر زانویی کابل?
- پرس سینه با گرفتن نزدیک: این تمرین با هدف قرار دادن همان گروه عضلانی، عضله سه سر، اکستنشن سه سر زانویی کابلی را تکمیل می کند، اما قفسه سینه و شانه ها را نیز درگیر می کند، بنابراین تمرین ترکیبی تری را ارائه می دهد و قدرت کلی بالاتنه را تقویت می کند.
- سنگ شکن جمجمه: همچنین به عنوان اکستنشن سه سر دراز کشیده شناخته می شود، این تمرین با جداسازی عضله سه سر به روشی متفاوت، اکستنشن سه سر زانویی کابلی را تکمیل می کند و به دامنه حرکتی کامل تری اجازه می دهد و به رشد متعادل عضلات کمک می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای اکستنشن سه سر زانویی کابل
- تمرین سه سر با کابل
- اکستنشن سه سر زانو زده
- تمرین کابل بازو
- ورزش تقویت عضلات سه سر
- تمرین با کابل برای بازوها
- تمرین بازو با کابل زانو
- اکستنشن سه سر با کابل
- تمرین کابلی برای بازوها
- تمرین عضلات سه سر زانو
- روال تناسب اندام با کابل برای عضلات سه سر بازو