کابل شیبدار سه سر بازو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کابل شیبدار سه سر بازو
اکستنشن Cable Inclin Triceps Extension یک تمرین بسیار موثر است که در درجه اول عضلات سه سر را هدف قرار می دهد، قدرت بازو را افزایش می دهد و تعریف عضلانی را بهبود می بخشد. این تمرین هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته مناسب است، زیرا به راحتی می توان آن را برای تناسب با سطوح قدرت فردی تنظیم کرد. افراد ممکن است بخواهند این تمرین را در روتین خود بگنجانند تا قدرت بالاتنه را بهبود بخشند، عملکرد ورزشی را بهبود بخشند، یا به بازوهای تنومند و تراشیده دست یابند.
اجرای: آموزش گام به گام کابل شیبدار سه سر بازو
- روبه روی دستگاه کابل بایستید، میله را با یک دستگیره رو به پایین (کف دست ها رو به پایین) بگیرید و برای ایجاد کشش در کابل چند فوت عقب بروید.
- آرنج خود را خم کنید و میله را تا سطح سینه پایین بیاورید، آرنج خود را نزدیک بدن خود نگه دارید، این وضعیت شروع شما است.
- بازوهای خود را با حرکت قوس به سمت بالا دراز کنید، آرنج های خود را ثابت نگه دارید و از عضلات سه سر خود برای فشار دادن میله به سمت بالا استفاده کنید تا زمانی که بازوهای شما کاملاً دراز شوند.
- با حفظ کنترل حرکت، میله را به آرامی به حالت اولیه برگردانید و تمرین را برای تعداد تکرارهای دلخواه خود تکرار کنید.
نکات اجرا کابل شیبدار سه سر بازو
- گرفتن صحیح: میله کابل را با یک دستگیره رو به پایین (کف دست ها رو به پایین) بگیرید و دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک اشتباه رایج این است که میله را خیلی پهن یا خیلی باریک بگیرید که می تواند مچ دست شما را تحت فشار قرار دهد و اثربخشی تمرین را محدود کند.
- حرکات آهسته و کنترل شده: هنگام انجام اکستنشن، مطمئن شوید که حرکات شما آهسته و کنترل شده است. از وسوسه استفاده از تکانه برای بلند کردن وزنه اجتناب کنید. این نه تنها اثربخشی ورزش را کاهش می دهد، بلکه می تواند منجر به آسیب نیز شود.
- آرنج های خود را ثابت نگه دارید: یکی از رایج ترین اشتباهاتی که افراد مرتکب می شوند حرکت دادن آرنج های خود در حین ورزش است. آرنج شما باید ثابت بماند و در تمام طول حرکت به سر نزدیک باشد. حرکت دادن آنها می تواند فشار غیرضروری به شانه های شما وارد کند
کابل شیبدار سه سر بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند کابل شیبدار سه سر بازو?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Cable Inline Triceps Extension را انجام دهند. با این حال، آنها باید با وزنه های سبک شروع کنند و روی استفاده از فرم صحیح برای جلوگیری از آسیب تمرکز کنند. برای اطمینان از انجام صحیح تمرین، داشتن یک مربی شخصی یا نظارت بر ورزشکاران مجرب نیز مفید است. مانند هر تمرین دیگری، مبتدیان باید به تدریج وزن خود را با بهبود قدرت افزایش دهند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کابل شیبدار سه سر بازو?
- اکستنشن سه سر بازوی بالای سر: در این تغییر، کابل بالای سر قرار می گیرد و تمرین در حالت ایستاده انجام می شود.
- اکستنشن سه سر سر کابل نشسته: این تغییر هنگام نشستن انجام می شود و کابل را از یک قرقره بالا به پایین می کشد.
- اکستنشن سه سر کابل یک بازو: این تغییر روی یک بازو در یک زمان تمرکز می‌کند و امکان درگیری هدفمندتر عضلات را فراهم می‌کند.
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: این تغییر با نگه داشتن کابل با دستگیره معکوس و هدف قرار دادن عضله سه سر از زاویه متفاوت انجام می شود.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کابل شیبدار سه سر بازو?
- شیب: دیپس یکی دیگر از تمرینات موثر سه سر بازو است که مکمل اکستنشن سه سر ران شیب دار است، زیرا با استفاده از وزن بدن شما برای مقاومت به جای دستگاه کابلی، عضله سه سر را به روشی متفاوت درگیر می کند.
- اکستنشن دمبل بالای سر: این تمرین با تمرکز روی سر بلند عضله سه سر، که در نسخه شیب دار کابلی به شدت مورد هدف قرار نمی گیرد، اکستنشن سه سر ران شیب دار را تکمیل می کند، بنابراین تمرین جامع سه سر را تضمین می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای کابل شیبدار سه سر بازو
- تمرین سه سر با کابل
- تمرینات کابل بازو
- پسوند شیب کابل
- تمرینات تقویت عضلات سه سر
- تمرین با کابل برای بازوها
- اکستنشن سه سر بازویی شیب دار
- تمرین بازو ماشین کابل
- تمرین کشش کابل سه سر بازو
- تمرینات کابل بالاتنه
- تمرینات کابل تونینگ بازو