کابل شیبدار سه سر بازو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کابل شیبدار سه سر بازو
اکستنشن Cable Inclin Triceps Extension یک تمرین تقویتی است که عضلات سه سر را هدف قرار می دهد، تون عضلانی را تقویت می کند و قدرت بالاتنه را تقویت می کند. این یک انتخاب عالی برای علاقه مندان به تناسب اندام در همه سطوح است، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته، که هدفشان بهبود تعریف بازو و قدرت کلی بالاتنه است. مردم مایلند این تمرین را نه تنها برای مجسمه سازی بازوهای خود انجام دهند، بلکه همچنین برای بهبود عملکرد خود در ورزش ها و فعالیت های روزانه که نیاز به قدرت و ثبات بازو دارند.
اجرای: آموزش گام به گام کابل شیبدار سه سر بازو
- روی نیمکت بنشینید و پشت خود را روی پد قرار دهید و میله کابل را با یک گیره در دست بگیرید، دستانتان باید به اندازه عرض شانه باز باشد.
- بازوهای خود را به طور کامل در مقابل خود با زاویه 90 درجه از بالاتنه دراز کنید، این حالت شروع شما خواهد بود.
- در حین بازدم، به آرامی میله را با خم شدن در آرنج پایین بیاورید و بازوهای فوقانی را ثابت نگه دارید، تا زمانی که ساعد و عضله دوسر شما به هم برسند.
- نفس بکشید و میله را به حالت اولیه برگردانید، و مطمئن شوید که بازوهای خود را در طول تمرین ثابت نگه دارید. این کار را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نکات اجرا کابل شیبدار سه سر بازو
- گرفتن مناسب: میله کابل را با یک دستگیره رو به پایین (کف دست ها رو به پایین) بگیرید و دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. گرفتن اشتباه می تواند منجر به کشیدگی مچ دست یا هدف قرار دادن ناکارآمد عضلات سه سر شود.
- حرکت کنترل شده: از حرکات تند و تند خودداری کنید. حرکات شما باید آهسته و کنترل شده باشد و بر انقباض و کشیدگی عضلات سه سر بازو تمرکز کنید. حرکات سریع می تواند باعث آسیب و کاهش اثربخشی ورزش شود.
- دامنه کامل حرکت: اطمینان حاصل کنید که بازوهای خود را به طور کامل در پایین حرکت دراز کرده و عضلات سه سر را فشار دهید. سپس، به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. عدم استفاده از دامنه کامل حرکت می تواند مزایای ورزش را محدود کند.
- از وزن زیاد استفاده نکنید: استفاده نیز
کابل شیبدار سه سر بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند کابل شیبدار سه سر بازو?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Cable Inline Triceps Extension را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. همچنین توصیه می شود که ابتدا از یک مربی شخصی یا متخصص تناسب اندام استفاده کنید تا تمرین را به درستی انجام دهید. همیشه مهم است که به بدن خود گوش دهید و خیلی زود فشار نیاورید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کابل شیبدار سه سر بازو?
- اکستنشن سه سر سر کابل بالای سر: در این تغییر، دستگاه کابل در بالای سر قرار می گیرد و از شما می خواهد که بازوهای خود را به سمت بالا بکشید تا عضله سه سر را کار کنید.
- اکستنشن سه سر کابل نشسته: این تغییر در حالت نشسته انجام می شود که می تواند ثبات بیشتری را ایجاد کند و امکان استفاده از وزنه های سنگین تر را فراهم کند.
- اکستنشن سه سر کابل یک بازویی: این تغییر یک بازو در یک زمان انجام می شود و به شما امکان می دهد بر روی هر سه سر به صورت جداگانه تمرکز کنید.
- اکستنشن سه سر بازویی کابل گریپ معکوس: در این تغییر، گیره معکوس است که می تواند تاکید متفاوتی بر عضلات سه سر داشته باشد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کابل شیبدار سه سر بازو?
- سنگ شکن های جمجمه: سنگ شکن های جمجمه عضلات سه سر را نیز هدف قرار می دهند و با تغییر زاویه و نحوه درگیر شدن ماهیچه ها به تمرین تنوع می بخشند که می تواند به جلوگیری از فلات و حفظ رشد عضلات کمک کند.
- عضله سه سر بازو: شیب سه سر نه تنها همان گروه عضلانی را هدف قرار می دهد، بلکه شانه ها و قفسه سینه را نیز درگیر می کند، شبیه به پرس سینه گیر نزدیک، از این رو یک تمرین متعادل برای بالاتنه فراهم می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای کابل شیبدار سه سر بازو
- "تمرین اکستنشن عضله سه سر با کابل"
- "تمرینات کابل بازو"
- "تمرینات تقویت عضله سه سر"
- "تمرینات بازوی کابل شیبدار"
- "تمرینات با کابل برای عضلات سه سر بازو"
- "تونینگ بازو با کابل"
- "اکستنشن سه سر بازویی شیب دار"
- "تمرینات کابلی برای بازوها"
- "تمرینات کابل ساختمان سه سر سر"
- "تمرین سه سر با کابل شیبدار"