پسوند تمرکز کابل
پروفایل تمرین
قسمت بدنسه‌سر خواهد بود, بازوهای بالا
تجهیزاتکابل
عضلات اصلیTriceps Brachii
عضلات ثانویه
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به پسوند تمرکز کابل
اکستنشن Cable Concentration یک تمرین بسیار موثر است که بر تقویت و تقویت عضلات سه سر بازو تمرکز دارد. هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته که به دنبال افزایش قدرت و قدرت بالاتنه خود هستند ایده آل است. این تمرین به دلیل توانایی آن در جداسازی عضلات سه سر، امکان رشد هدفمند عضلانی و بهبود عملکرد بازو، مطلوب است.
اجرای: آموزش گام به گام پسوند تمرکز کابل
- رو به رو به دور از دستگاه بایستید، دسته طناب را با دو دست بگیرید و جلو بروید تا روی کابل کشش ایجاد کنید.
- آرنج های خود را تا 90 درجه خم کنید، بازوهای خود را نزدیک بدن و کف دست ها را رو به سقف نگه دارید.
- بازوهای خود را به سمت پایین دراز کنید، دسته طناب را به سمت پایین فشار دهید تا زمانی که بازوهای شما کاملاً کشیده شوند و احساس انقباض در عضلات سه سر خود داشته باشید.
- به آرامی به موقعیت شروع بازگردید، اجازه دهید کابل به آرامی دستان شما را به سمت بالا بکشد و تمرین را برای تعداد تکرارهای دلخواه خود تکرار کنید.
نکات اجرا پسوند تمرکز کابل
- **حرکت کنترل شده**: حرکت باید آهسته و کنترل شده باشد. از استفاده از تکانه برای بلند کردن وزنه ها خودداری کنید، زیرا می تواند منجر به فرم نامناسب و آسیب احتمالی شود. در عوض، روی استفاده از عضله سه سر خود برای پایین کشیدن کابل تمرکز کنید.
- **گرفتن صحیح**: دسته کابل را با یک دستگیره رو به پایین (کف دست ها رو به پایین) نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که گرفتن شما محکم است اما نه بیش از حد سفت، زیرا می تواند منجر به کشیدگی مچ شود.
- **پرهیز از شعله ور شدن آرنج**: در طول تمرین آرنج خود را نزدیک بدن خود نگه دارید. اجازه دادن به آنها می تواند اثربخشی تمرین را کاهش دهد و خطر آسیب را افزایش دهد.
- ** دامنه کامل حرکت **: اطمینان حاصل کنید که بازوهای خود را به طور کامل در پایین حرکت دراز کرده و سپس به آنها اجازه دهید به موقعیت شروع بازگردند و به برد کامل دست پیدا کنید.
پسوند تمرکز کابل سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند پسوند تمرکز کابل?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Cable Concentration Extension را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. مانند هر تمرین دیگری، ایده خوبی است که یک مربی یا ورزشکار با تجربه ابتدا تمرین را نشان دهد تا مطمئن شود که تکنیک صحیح را درک می کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای پسوند تمرکز کابل?
- یکی دیگر از تغییرات، اکستنشن سه سر ران با کابل یک بازو است، که در آن از یک بازو در یک زمان استفاده می‌کنید و به شما امکان می‌دهد تمرین متمرکزتر و شدیدتری روی هر سه سر به صورت جداگانه انجام دهید.
- اکستنشن سه سر کابل نشسته جایگزین دیگری است که شامل نشستن و دراز کردن بازوها به جلو در حالی که روی کابل نگه داشته شده است.
- اکستنشن سه سر ران کابل گریپ معکوس، گریپ را تغییر می دهد، که می تواند قسمت های مختلف عضله سه سر را هدف قرار دهد و تمرین جامع تری را ارائه دهد.
- در نهایت، می‌توانید اکستنشن سه سر سر بالای سر کابل طناب را امتحان کنید، که در آن به جای میله از یک اتصال طناب استفاده می‌کنید، که حس متفاوتی به شما می‌دهد و به طور بالقوه عضلات را به روشی متفاوت کار می‌کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای پسوند تمرکز کابل?
- اکستنشن بالای سر بازو: این تمرین عضله سه سر را نیز هدف قرار می دهد، اما از زاویه ای متفاوت نسبت به اکستنشن Cable Concentration، امکان تمرین کامل تری برای سه سر را فراهم می کند و از ضربه زدن به تمام قسمت های گروه عضلانی اطمینان حاصل می کند.
- پرس نیمکت نزدیک: این تمرین با هدف قرار دادن عضله سه سر و همچنین قفسه سینه و شانه ها، اکستنشن تمرکز کابل را تکمیل می کند، تمرینی متعادل برای بالاتنه ایجاد می کند و به ایجاد قدرت و ثبات کلی کمک می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای پسوند تمرکز کابل
- تمرین اکستنشن تمرکز کابل
- ورزش سه سر با کابل
- تمرین با کابل بالا بازو
- تمرینات بدنسازی با کابل
- اکستنشن تمرکز برای عضلات سه سر بازو
- تمرینات کابلی برای عضلات بازو
- تمرینات تقویتی بازو
- تکنیک گسترش تمرکز کابل
- تمرینات دستگاه کابل برای عضلات سه سر بازو
- تمرینات کابلی پیشرفته برای بازوها.