ژست یوگا پروانه
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به ژست یوگا پروانه
پوز پروانه‌ای یوگا که با نام بادها کوناسانا نیز شناخته می‌شود، یک تمرین عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری، به‌ویژه در ناحیه باسن و کشاله ران است، در حالی که وضعیت بدنی مناسب و تراز ستون فقرات را نیز ارتقا می‌دهد. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا پیشرفته مناسب است، و می تواند به ویژه برای کسانی که مشاغل کم تحرک یا میز کار دارند، مفید باشد. افراد ممکن است بخواهند این ژست را در برنامه روزانه خود بگنجانند تا تنش را کاهش دهند، گردش خون را تقویت کنند و حس آرامش و آرامش را تقویت کنند.
اجرای: آموزش گام به گام ژست یوگا پروانه
- زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را به هم نزدیک کنید، اجازه دهید زانوهایتان مانند بال های پروانه به طرفین بیفتند.
- روی پاها یا مچ پاها نگه دارید، پشت خود را صاف و شانه های خود را شل نگه دارید.
- به آرامی زانوهای خود را با استفاده از آرنج خود به سمت زمین فشار دهید، اما آنها را به زور پایین نیاورید.
- به مدت 1 تا 5 دقیقه در این حالت بمانید، نفس عمیق بکشید و سپس به آرامی با بلند کردن زانوها و دراز کردن پاهای خود به عقب در مقابل خود، حالت را رها کنید.
نکات اجرا ژست یوگا پروانه
- تراز بدن: حفظ تراز بدنی مناسب ضروری است. سر، گردن و ستون فقرات شما باید در یک خط مستقیم باشند. از خم شدن یا گرد کردن پشت خود خودداری کنید. این یک اشتباه رایج است که می تواند منجر به آسیب شود.
- تکنیک تنفس: تنفس صحیح در هر حرکت یوگا، از جمله حالت پروانه، بسیار مهم است. در حالی که زانوهای خود را بلند می کنید، نفس عمیق بکشید و در حالی که آنها را پایین می آورید بازدم کنید. این به شل شدن ماهیچه ها و بهره گیری حداکثری از ورزش کمک می کند.
- پیشرفت تدریجی: زانوی خود را به زور پایین نیاورید. یک اشتباه رایج این است که در تلاش برای انجام دادن، زانوها را با فشار به پایین فشار دهید
ژست یوگا پروانه سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند ژست یوگا پروانه?
بله، مبتدیان قطعا می توانند پوز یوگای پروانه را انجام دهند که به نام بادها کوناسانا نیز شناخته می شود. این یک ژست ساده و موثر است که به باز شدن باسن و ران ها کمک می کند. با این حال، مانند هر حرکت یوگا، انجام صحیح آن برای جلوگیری از آسیب مهم است. اگر مبتدی هستید، ممکن است بخواهید با تغییرات ملایم شروع کنید یا از وسایلی مانند بلوک های یوگا یا تقویت کننده برای حمایت از زانوهای خود استفاده کنید. همیشه به بدن خود گوش دهید و هرگز به درد فشار نیاورید. همچنین ممکن است یادگیری ژست تحت راهنمایی یک مربی معتبر یوگا مفید باشد.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای ژست یوگا پروانه?
- حالت چرخشی پروانه شامل چرخش ملایم در ستون فقرات در حالی که پاها را در وضعیت پروانه نگه می دارد.
- حالت نیم پروانه یا Ardha Baddha Konasana، شامل دراز کردن یک پا مستقیم در حالی که پای دیگر در وضعیت پروانه می ماند.
- ژست پروانه ای محدود شامل رسیدن به بازوهای بالای سر و بستن دست ها به هم، اضافه کردن کشش بالای بدن به حالت سنتی پروانه است.
- ژست پروانه ای دیواری شامل تمرین ژست پروانه ای در حالی که به دیوار تکیه داده اید برای حمایت بیشتر و کشش عمیق تر است.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای ژست یوگا پروانه?
- ژست کودک با ارائه کشش ملایم به باسن، ران ها و مچ پاها، مناطقی که در ژست پروانه نیز درگیر هستند، پوز یوگا پروانه را تکمیل می کند و در نتیجه تحرک و قدرت آنها را افزایش می دهد.
- حالت خم شدن به جلو نشسته همچنین مکمل پوز پروانه یوگا است زیرا ستون فقرات و همسترینگ را کشیده است که برای حفظ وضعیت صحیح در حالت پروانه بسیار مهم است و همچنین به آرامش ذهن کمک می کند و به جنبه آرامش یوگا کمک می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای ژست یوگا پروانه
- ژست یوگا پروانه برای باسن
- ورزش با وزن بدن برای انعطاف پذیری لگن
- حرکات یوگا برای باز کردن باسن
- یوگای کششی پروانه ای
- بهبود تحرک لگن با یوگا
- تمرینات باسن با وزن بدن
- تکنیک پوز یوگا پروانه
- یوگا برای تقویت لگن
- مزایای پوز یوگا پروانه
- دستورالعمل ژست یوگا پروانه.