کشش های باریک براکیالیس
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کشش های باریک براکیالیس
کشش باریک براکیالیس یک تمرین بسیار موثر است که عضله بازویی، بخشی از بازو را هدف قرار می دهد، قدرت بازو را افزایش می دهد و تعریف عضلانی را بهبود می بخشد. این تمرین برای ورزشکاران، علاقه مندان به تناسب اندام و افرادی که قصد دارند قدرت بالاتنه خود را افزایش دهند یا زیبایی فیزیکی خود را افزایش دهند، عالی است. گنجاندن کشش های باریک Brachialis در برنامه تمرینی خود می تواند به بهبود عملکرد کشش، افزایش قدرت کلی بالاتنه و دستیابی به یک ماهیچه بازو کاملاً مشخص کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام کشش های باریک براکیالیس
- صاف بایستید، به سمت بالا نگاه کنید و بدن خود را با خم کردن آرنج ها به سمت بالا بکشید در حالی که کمر و بدن خود را صاف نگه دارید، تا زمانی که چانه به بالای میله برسد.
- در بالای حرکت، یک لحظه مکث کنید و عضلات دوسر و بازویی خود را منقبض کنید.
- به آرامی بدن خود را پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید، بازوها را به طور کامل دراز کنید و عضلات براکیالیس خود را بکشید.
- این فرآیند را برای تعداد تکرارهای دلخواه خود تکرار کنید و مطمئن شوید که فرم مناسب را در تمام طول مدت حفظ می کنید.
نکات اجرا کشش های باریک براکیالیس
- حرکات کنترل شده: از تاب خوردن یا استفاده از حرکت برای بالا کشیدن خودداری کنید. این یک اشتباه رایج است که می تواند منجر به آسیب شود و همچنین اثربخشی ورزش را کاهش می دهد. در عوض، روی حرکات آهسته و کنترل شده تمرکز کنید. خود را به سمت بالا بکشید تا چانه شما بالای میله قرار گیرد، برای لحظه ای نگه دارید، سپس به آرامی خود را پایین بیاورید.
- دامنه کامل حرکت: یکی دیگر از اشتباهات رایج استفاده نکردن از دامنه کامل حرکت است. اطمینان حاصل کنید که بازوهای خود را به طور کامل در پایین حرکت دراز کرده اید و خود را به سمت بالا بکشید تا زمانی که چانه شما روی نوار بالای حرکت قرار گیرد. تکرارهای نیمه تمام فواید تمرین را به شما نمی دهند.
- هسته را درگیر کنید: به خاطر بسپارید
کشش های باریک براکیالیس سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند کشش های باریک براکیالیس?
بله، مبتدیان می توانند تمرین کشش باریک براکیالیس را انجام دهند. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که کشش یک تمرین چالش برانگیز است، به خصوص برای مبتدیان. توصیه می شود قبل از انجام کشش کامل، با کشش های کمکی یا کشش های منفی برای تقویت قدرت شروع کنید. همیشه از فرم و تکنیک مناسب برای جلوگیری از آسیب دیدن اطمینان حاصل کنید. در صورت امکان، از یک متخصص تناسب اندام راهنمایی بخواهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کشش های باریک براکیالیس?
- کشش زیر دستی: که به عنوان چانه‌آپ نیز شناخته می‌شود، این تغییر شامل گرفتن میله با کف دست‌ها به سمت شماست که بیشتر عضلات دوسر بازو و ساعد را درگیر می‌کند.
- کشش های خنثی: این تغییر شامل گرفتن میله با کف دست های روبروی هم است که به طور مساوی عضلات بازویی، دوسر بازو و پشت را هدف قرار می دهد.
- کشش با وزنه: این تغییر شامل بستن کمربند وزنه یا نگه داشتن دمبل بین پاهای خود، افزایش مقاومت و چالش برانگیزتر کردن تمرین است.
- کشش با یک بازو: این تنوع پیشرفته شامل بالا کشیدن تنها با استفاده از یک بازو، افزایش قابل توجهی دشواری و تمرکز بر قدرت فردی بازو است.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کشش های باریک براکیالیس?
- چانه‌آپ: چانه‌آپ‌ها همچنین عضله بازویی و همچنین عضله لتیسموس دورسی را که در کشش‌های کششی استفاده می‌شود، هدف قرار می‌دهند و آن را به یک تمرین مکمل عالی برای بهبود عملکرد و فرم کشیدن شما تبدیل می‌کنند.
- پوش‌آپ‌ها: پوش‌آپ‌ها روی سینه‌های ماژور، عضلات سه سر و دلتوئید شما کار می‌کنند، تمرینی متعادل برای بالاتنه ایجاد می‌کنند و از استفاده بیش از حد از برخی عضلات جلوگیری می‌کنند، که برای حفظ فرم خوب و جلوگیری از آسیب‌دیدگی در طول کشش‌های باریک ضروری است.
کلمات کلیدی مرتبط برای کشش های باریک براکیالیس
- تمرین براکیالیس
- تمرینات وزن بدن برای عضلات دوسر بازو
- تمرینات تقویتی بازو
- تکنیک کشش باریک براکیالیس
- کشش وزن بدن
- تمرینات دو سر بازو در خانه
- تقویت بازوها
- تمرینات کششی برای عضلات دوسر بازو
- تمرین عضلات براکیالیس
- تمرینات عضله دو سر بدون تجهیزات