اسکات پهن هالتر
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اسکات پهن هالتر
حرکت اسکوات هالتر یک تمرین قدرتی است که در درجه اول عضلات سرینی، همسترینگ و چهارسر ران را هدف قرار می دهد و در عین حال کمر و هسته را نیز درگیر می کند. هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته مناسب است زیرا می توان آن را بر اساس قدرت و سطح تناسب اندام تنظیم کرد. افراد ممکن است این تمرین را ترجیح دهند زیرا نه تنها قدرت و ثبات پایین بدن را افزایش می دهد، بلکه وضعیت بدن و حرکات عملکردی روزانه را نیز بهبود می بخشد.
اجرای: آموزش گام به گام اسکات پهن هالتر
- قفسه سینه خود را بالا نگه دارید، پشت خود را صاف نگه دارید و در زانوها و باسن خود خم شوید، گویی روی صندلی نشسته اید تا زمانی که ران ها موازی با زمین شوند.
- اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما با پاهای شما در یک راستا قرار دارند و اجازه ندهید که از کنار انگشتان پا عبور کنند.
- پاشنه های خود را فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید و باسن و زانوهای خود را صاف کنید.
- با حفظ فرم مناسب، حرکت را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نکات اجرا اسکات پهن هالتر
- فرم مناسب: هنگامی که خود را به حالت اسکات پایین می آورید، باسن خود را به سمت عقب فشار دهید، انگار که روی صندلی نشسته اید. قفسه سینه خود را بالا نگه دارید و زانوهای خود را در راستای انگشتان پا نگه دارید. از اجازه دادن به زانوها به سمت داخل خودداری کنید، زیرا ممکن است منجر به آسیب شود.
- عمق اسکوات: بدن خود را پایین بیاورید تا جایی که ران های شما حداقل موازی با زمین باشد. این عمق تضمین می کند که شما به طور کامل باسن و ران خود را درگیر می کنید. با این حال، اگر باعث ناراحتی می شود یا نمی توانید فرم مناسب خود را حفظ کنید، خود را مجبور به اسکات عمیق تر نکنید.
- تکنیک تنفس: تنفس نقش مهمی در تمرینات وزنه برداری دارد. اینچ
اسکات پهن هالتر سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اسکات پهن هالتر?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین اسکات هالتر را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. همچنین مفید است که یک مربی یا فردی با تجربه در ابتدا شما را در تمرین راهنمایی کند تا مطمئن شوید که آن را به درستی انجام می دهید. مانند هر تمرین دیگری، افزایش تدریجی وزن با بهبود قدرت و تکنیک بسیار مهم است.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اسکات پهن هالتر?
- اسکات جلو: در اینجا هالتر در جلوی بدن در عرض شانه ها نگه داشته می شود که می تواند به بهبود تعادل و وضعیت بدن کمک کند.
- سومو اسکوات: این تغییر شامل حالتی گسترده تر با انگشتان پا به سمت بیرون است که قسمت داخلی ران و باسن را با شدت بیشتری هدف قرار می دهد.
- اسکوات بالای سر: این تنوع پیشرفته شامل نگه داشتن هالتر بالای سر در طول اسکات است که هم قدرت و هم تعادل را به چالش می کشد.
- باکس اسکوات: در این تغییر، شما تا زمانی که روی یک جعبه یا نیمکت بنشینید، چمباتمه می زنید، که می تواند به فرم کامل و افزایش عمق کمک کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اسکات پهن هالتر?
- دد لیفت با تقویت کمر، باسن و همسترینگ که برای حفظ فرم خوب و ثبات در حین حرکت اسکوات ضروری است، اسکوات پهن هالتر را تکمیل می کند.
- پرس ساق پا یکی دیگر از تمرینات مرتبط است، زیرا بر روی عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن تمرکز می کند، شبیه به حرکت اسکوات هالتر، اما همچنین به شما اجازه می دهد تا با خیال راحت بارهای سنگین تری را بلند کنید، که می تواند به افزایش قدرت اسکات شما کمک کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای اسکات پهن هالتر
- اسکات هالتر برای ران ها
- تمرین تقویت عضلات چهار سر ران
- تمرین اسکات عریض
- ورزش پا با هالتر
- اسکات تونینگ ران
- تمرین هالتر چهار سر ران
- اسکوات هالتر با حالت عریض
- ران ها را با اسکات تقویت کنید
- تمرین هالتر برای عضلات چهارگانه
- تمرین هالتر پایین تنه