هالتر Pendlay Row یک تمرین قدرتی است که عمدتاً عضلات پشت، شانهها و بازوهای شما را هدف قرار میدهد و قدرت کلی بالاتنه و وضعیت بدن را بهبود میبخشد. برای وزنه برداران، ورزشکاران و افرادی که به دنبال افزایش آمادگی جسمانی و استقامت عضلانی خود هستند ایده آل است. فرد میخواهد این تمرین را برای تقویت قدرت عضلانی، بهبود تکنیک بلند کردن و افزایش ثبات قسمت بالایی بدن برای عملکرد بهتر در ورزش و فعالیتهای روزانه انجام دهد.
بله، مبتدیان می توانند تمرین ردیف پندلی هالتر را انجام دهند. با این حال، مهم است که با وزن کم شروع کنید تا فرم صحیح را بدست آورید و از آسیب دیدن جلوگیری کنید. این تمرین کمی پیچیده است، بنابراین مبتدیان ممکن است از داشتن یک مربی یا یک ورزشکار مجرب برای نظارت بر تلاش های اولیه آنها سود ببرند. مانند هر تمرین جدید، مهم است که به آرامی شروع کنید و به تدریج وزن را با بهبود قدرت و تکنیک افزایش دهید.