هالتر یک بازو ددلیفت
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به هالتر یک بازو ددلیفت
هالتر یک بازو ساید ددلیفت یک تمرین تمرینی قدرتی است که عضلات کمر، سرینی، همسترینگ و عضلات مرکزی را هدف قرار می دهد. این برای ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام ایده آل است که به دنبال تقویت قدرت یک طرفه خود و بهبود تعادل و هماهنگی خود هستند. گنجاندن این تمرین در روتین می تواند به ایجاد تقارن بهتر بدن، افزایش قدرت کلی و تقویت حرکات عملکردی در زندگی روزمره کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام هالتر یک بازو ددلیفت
- در باسن و زانو خم شوید و هالتر را با یک دست بگیرید، بازو را کاملاً کشیده و پشت خود را صاف نگه دارید.
- هالتر را با دراز کردن باسن و زانوها بلند کنید، قسمت مرکزی بدن خود را سفت نگه دارید و مطمئن شوید که پشت شما در طول حرکت صاف می ماند.
- هنگامی که به حالت ایستاده رسیدید، به آرامی هالتر را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که کمر صاف نگه دارید، در لگن و زانو خم شوید.
- تمرین را به تعداد مورد نظر تکرار کنید، سپس به سمت دیگر بروید و همان مراحل را انجام دهید.
نکات اجرا هالتر یک بازو ددلیفت
- گرفتن مناسب: هالتر را با یک گیره رو به رو (کف دست رو به شما) بگیرید. دست شما باید مستقیماً بالای شانه شما قرار گیرد. از گرفتن خیلی شل یا خیلی سفت خودداری کنید زیرا می تواند منجر به کشیدگی مچ یا از دست دادن کنترل هالتر شود.
- ستون فقرات خنثی را حفظ کنید: وقتی برای بلند کردن هالتر خم می‌شوید، مطمئن شوید که کمرتان صاف است و سینه‌تان بالا است. یک اشتباه رایج گرد کردن کمر است که می تواند منجر به آسیب جدی شود. خنثی نگه داشتن ستون فقرات به درگیر شدن صحیح عضلات کمک می کند و خطر آسیب دیدگی کمر را کاهش می دهد.
- حرکت کنترل شده: هالتر را با فشار دادن باسن به عقب و خم کردن زانوها پایین بیاورید و وزن را نزدیک بدن نگه دارید. از اجازه دادن به هالتر خودداری کنید
هالتر یک بازو ددلیفت سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند هالتر یک بازو ددلیفت?
تمرین Deadlift یک بازوی هالتر یک حرکت پیشرفته تر است که به سطح خاصی از قدرت، تعادل و هماهنگی نیاز دارد. معمولاً برای مبتدیان توصیه نمی شود زیرا انجام صحیح و ایمن بدون تجربه قبلی می تواند دشوار باشد. مبتدیان باید با تمرینات پایه مانند ددلیفت سنتی یا ددلیفت با دمبل شروع کنند تا قدرت و فرم خود را قبل از رفتن به تغییرات پیچیده تر افزایش دهند. همیشه ایده خوبی است که هنگام شروع یک برنامه ورزشی جدید از یک متخصص تناسب اندام مشاوره بگیرید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای هالتر یک بازو ددلیفت?
- Kettlebell One Arm Side Deadlift: این نسخه از کتل بل استفاده می کند که به دلیل توزیع وزن تجهیزات، چالشی منحصر به فرد را فراهم می کند.
- ددلیفت با چمدان هالتر: شبیه به حرکت ددلیفت با یک دست، این تمرین شامل بلند کردن هالتر از یک طرف است، اما از هر دو دست استفاده می کند و عمل بلند کردن چمدان را تقلید می کند.
- Trap Bar One Arm Side Deadlift: این تغییر از یک نوار تله استفاده می کند که به دلیل شکل شش ضلعی میله می تواند به درگیر شدن متفاوت عضلات کمک کند.
- هالتر یک بازو ددلیفت با چرخش: افزودن چرخش به حرکت می تواند ماهیچه های مرکزی را با شدت بیشتری درگیر کند و پیچیدگی و سختی تمرین را افزایش دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای هالتر یک بازو ددلیفت?
- تاب های کتل بل: تاب های کتل بل با کار بر روی همان گروه های عضلانی - باسن، همسترینگ، باسن، هسته مرکزی و قسمت پایین کمر، مکمل مرده کشی یک طرفه هالتر است و قدرت و قدرت کلی شما را بهبود می بخشد.
- Farmer's Walk: این تمرین با افزایش قدرت گرفتن و کار بر روی هسته و پایین بدن که برای حفظ تعادل و ثبات در طول ددلیفت بسیار مهم است، هالتر را تکمیل می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای هالتر یک بازو ددلیفت
- یک بازو هالتر ددلیفت
- ددلیفت جانبی با هالتر
- تمرین تقویت عضلات چهار سر ران
- تمرین تقویت کننده ران
- ددلیفت تک بازو
- تمرین هالتر برای ران ها
- روتین ددلیفت یک دست
- تمرین عضلات چهار سر ران با هالتر
- ددلیفت یک بازو برای عضلات پا
- ورزش هالتر برای ران ها