فرفری واعظ هالتر
پروفایل تمرین
قسمت بدنبازویی‌ها, بازوهای بالا
تجهیزاتتوپ شارژی
عضلات اصلیBrachialis
عضلات ثانویهBiceps Brachii, Brachioradialis
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به فرفری واعظ هالتر
هالتر دروغ گفتن واعظ کرل یک تمرین قدرتی است که به طور خاص برای ایزوله کردن و هدف قرار دادن عضلات دوسر طراحی شده است و توده و تعریف عضلانی را افزایش می دهد. این تمرین هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته که هدفشان بهبود قدرت بالاتنه و مجسمه سازی بازوهایشان است، ایده آل است. اجرای این تمرین در روتین می‌تواند به افزایش قدرت کلی بازو، بهبود تعادل عضلانی و کمک به یک هیکل زیبا و زیبا کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام فرفری واعظ هالتر
- یک هالتر را با یک قبضه از زیر دست بگیرید، مطمئن شوید که دست‌هایتان به اندازه عرض شانه باز است، و دست‌هایتان را روی نیمکت واعظ قرار دهید.
- به آرامی هالتر را به سمت قفسه سینه خم کنید، آرنج و بازوهای خود را روی پد ثابت نگه دارید.
- هنگامی که به بالای حرکت رسیدید، یک لحظه مکث کنید تا عضله دوسر خود را فشار دهید.
- به تدریج هالتر را به حالت اولیه برگردانید و مطمئن شوید که بازوهای خود را به طور کامل دراز کرده و کشش را در عضله دوسر خود احساس می کنید. تمرین را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
نکات اجرا فرفری واعظ هالتر
- چنگال مناسب: هالتر را با دستان خود از سطح شانه جدا کنید و کف دستان شما رو به بالا قرار دارد. یک اشتباه رایج گرفتن نوار بیش از حد گسترده یا خیلی باریک است که می تواند فشار غیر ضروری را بر روی مچ و آرنج شما ایجاد کند.
- حرکت کنترل شده: از حرکات سریع و تند خودداری کنید. در عوض، بر روی بلند کردن و پایین آمدن آهسته و کنترل شده تمرکز کنید. این کار درگیری عضلانی را به حداکثر می رساند و خطر آسیب را به حداقل می رساند. یک اشتباه رایج استفاده از تکانه برای بلند کردن وزنه به جای تکیه بر قدرت عضلات دوسر بازویی است.
- دامنه حرکتی کامل: مطمئن شوید که بازوهای خود را در پایین حرکت کاملاً دراز کرده و هالتر را در بالا کاملاً به سمت بالا خم کنید. آ
فرفری واعظ هالتر سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند فرفری واعظ هالتر?
بله، مبتدیان می توانند تمرین هالتر دروغ گفتن واعظ کرل را انجام دهند. با این حال، برای جلوگیری از آسیب و اطمینان از فرم مناسب، مهم است که با وزنه های سبک شروع کنید. همچنین حضور یک مربی یا فرد با تجربه برای ارائه راهنمایی مفید است. مانند هر ورزش دیگری، گرم کردن قبل و پیشرفت تدریجی بسیار مهم است.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای فرفری واعظ هالتر?
- EZ-Bar Liing Preacher Curl: این نوع از میله EZ استفاده می کند که می تواند فشار روی مچ دست و ساعد را کاهش دهد و گرفتن راحت تری را فراهم می کند.
- Cable Lying Preacher Curl: این تغییر از یک ماشین کابلی استفاده می کند که کشش ثابتی را در طول حرکت ایجاد می کند و شدت تمرین را افزایش می دهد.
- Hammer Grip Lying Preacher Curl: در این تغییر، هالتر را در حالتی خنثی و چکش مانند می گیرید و قسمت های مختلف عضله دوسر بازو و براکیالیس را هدف قرار می دهید.
- Reverse Grip Liing Preacher Curl: این تغییر شامل نگه داشتن هالتر با یک گیره روی دست است و تاکید بیشتری بر براکیورادیالیس، ماهیچه ساعد دارد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای فرفری واعظ هالتر?
- Concentration Curls یکی دیگر از تمرینات مفید است که بر روی اوج عضله دوسر بازو تمرکز دارد، که مکمل کار تحتانی دوسر بازویی است که در طول هالتر انجام می شود.
- هالتر ایستاده یک مکمل عالی برای روتین است زیرا کل عضله دوسر بازو را هدف قرار می دهد و تمرکز جدا شده هالتر را تکمیل می کند و رشد و تعادل کلی عضلات را تضمین می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای فرفری واعظ هالتر
- تمرین کرل هالتر
- تمرینات هدف گیری عضله دوسر
- تمرین قدرتی بالای بازو
- تمرینات هالتر برای عضلات دوسر بازو
- تمرین بازوی پریچر کرل
- چگونه هالتر دروغ گفتن واعظ کرل
- تمرین با هالتر برای بازوها
- تقویت عضلات دوسر با هالتر
- تمرینات ساخت عضله دو سر
- تکنیک Liing Preacher Curl