دسته عنکبوتی شیب دار هالتر با ساپورت قفسه سینه
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به دسته عنکبوتی شیب دار هالتر با ساپورت قفسه سینه
حلقه عنکبوتی با گریپ معکوس هالتر با ساپورت قفسه سینه یک تمرین شدید است که در درجه اول عضله دوسر را هدف قرار می دهد و باعث رشد عضلات و تقویت قسمت بالایی بدن می شود. این برای افرادی در سطح متوسط یا پیشرفته تناسب اندام ایده آل است که به دنبال تقویت قدرت و قدرت بازوی خود هستند. تکیه گاه قفسه سینه ثبات را فراهم می کند و امکان تمرکز بهتر روی انقباض عضله دوسر را فراهم می کند، و این تمرین را به یک انتخاب ارجح برای کسانی تبدیل می کند که قصد تمرین دقیق و متمرکز دوسر بازو را دارند.
اجرای: آموزش گام به گام دسته عنکبوتی شیب دار هالتر با ساپورت قفسه سینه
- رو به پایین روی نیمکت دراز بکشید، مطمئن شوید که سینه شما به راحتی در بالای نیمکت قرار گرفته و پاهای شما صاف روی زمین باشد.
- به پایین برسید و هالتر را با گرفتن معکوس بگیرید، به این معنی که کف دست شما باید به سمت شما باشد.
- هالتر را به سمت بالا به سمت قفسه سینه خم کنید، آرنج خود را ثابت نگه دارید و فقط از عضله دوسر خود برای بلند کردن وزنه استفاده کنید.
- هالتر را به صورت کنترل شده به حالت اولیه پایین بیاورید و مطمئن شوید که بازوهای خود را به طور کامل دراز کرده اید، سپس تمرین را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نکات اجرا دسته عنکبوتی شیب دار هالتر با ساپورت قفسه سینه
- گرفتن: هالتر را با یک چنگال معکوس بگیرید، کف دست ها به سمت شما باشد. گیره باید کمی بازتر از عرض شانه باشد. از محکم گرفتن هالتر خودداری کنید زیرا می تواند منجر به کشیدگی مچ شود.
- حرکت کنترل شده: هنگام بلند کردن هالتر، از عضله دوسر خود استفاده کنید تا میله را به سمت شانه های خود خم کنید. در تمام طول حرکت آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید. از تاب خوردن یا استفاده از کمر برای بلند کردن وزنه خودداری کنید، زیرا این کار می تواند منجر به آسیب شود و به طور موثر عضلات دوسر شما را هدف قرار نمی دهد.
- آهسته و پیوسته: هالتر را به آرامی و به صورت کنترل شده پایین بیاورید. این اطمینان حاصل می کند که عضلات شما برای مدت طولانی تری تحت تنش هستند و منجر به عضله موثرتر می شود
دسته عنکبوتی شیب دار هالتر با ساپورت قفسه سینه سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند دسته عنکبوتی شیب دار هالتر با ساپورت قفسه سینه?
بله، مبتدیان می‌توانند تمرین تار عنکبوتی با گریپ معکوس هالتر را با حمایت قفسه سینه انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. این تمرین در درجه اول عضلات دوسر بازو را هدف قرار می دهد و به دلیل نیاز به کنترل خوب و تثبیت می تواند برای مبتدیان کمی چالش برانگیز باشد. توصیه می شود یک مربی شخصی یا یک ورزشکار مجرب داشته باشید که بر فرم و تکنیک صحیح نظارت یا راهنمایی کند تا از آسیب احتمالی جلوگیری شود.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای دسته عنکبوتی شیب دار هالتر با ساپورت قفسه سینه?
- حلقه عنکبوتی دستگیره چکشی شیب دار هالتر با ساپورت قفسه سینه یکی دیگر از انواع مختلف آن است که با استفاده از گیره چکشی بر روی عضلات بازوییالیس و براکیورادیالیس تمرکز می کند.
- حلقه عنکبوتی با دستگیره معکوس کابل شیب دار با ساپورت قفسه سینه، تنوعی است که از دستگاه کابلی استفاده می کند و کشش ثابتی را در طول تمرین ایجاد می کند.
- بند مقاومتی شیب دار عنکبوتی گریپ معکوس با ساپورت قفسه سینه را امتحان کنید، جایی که به جای هالتر از نوار مقاومتی استفاده می شود که مقاومت متغیری را ارائه می دهد.
- EZ-Bar Reverse Grip Spider Curl با ساپورت قفسه سینه تنوعی با استفاده از میله EZ است که می تواند روی مچ دست و ساعد راحت تر باشد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای دسته عنکبوتی شیب دار هالتر با ساپورت قفسه سینه?
- فرهای چکشی: فرهای چکشی هم عضله دوسر بازویی و هم عضله بازویی را هدف قرار می دهند. این با کار کردن با عضلات مجاور، حلقه عنکبوتی دستگیره معکوس هالتر شیب دار را با ساپورت قفسه سینه تکمیل می کند و منجر به رشد متعادل بازو می شود.
- شیب عنکبوتی سه سر بازو: در حالی که حلقه عنکبوتی با گرفتن معکوس هالتر با ساپورت قفسه سینه عمدتاً عضله دوسر بازو را هدف قرار می دهد، شیب عضلانی سه سر، گروه عضلانی مخالف یعنی عضله سه سر را هدف قرار می دهد. این رشد متعادل بازو را تضمین می کند و می تواند به جلوگیری از عدم تعادل عضلانی که می تواند منجر به آسیب شود کمک کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای دسته عنکبوتی شیب دار هالتر با ساپورت قفسه سینه
- دستگیره معکوس هالتر فر
- حلقه عنکبوتی با ساپورت سینه
- تمرین جلو بازو با هالتر شیب دار
- حلقه عنکبوتی با پشتیبانی از سینه
- دستگیره معکوس شیب دار
- تمرین جلو بازو هالتر
- قدرت ساعد تار عنکبوتی
- تمرین هالتر با گرفتن معکوس شیب دار
- ساپورت سینه هالتر فر
- تمرین چرخش عنکبوتی با گرفتن معکوس