پرس نیمکت گیوتین هالتر
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به پرس نیمکت گیوتین هالتر
پرس نیمکت گیوتین هالتر یک تمرین تمرینی قدرتی است که در درجه اول عضلات بالای سینه و در درجه دوم شانه ها و عضلات سه سر را هدف قرار می دهد. این یک تمرین ایده آل برای علاقه مندان به تناسب اندام مبتدی و پیشرفته است که هدفشان افزایش قدرت بالاتنه و تعریف عضلانی است. مردم مایلند این تمرین را انجام دهند، زیرا در مقایسه با پرس نیمکت سنتی، تمرین شدیدتری برای عضلات قفسه سینه فراهم می‌کند و باعث رشد عضلات و بهبود قدرت بالاتنه می‌شود.
اجرای: آموزش گام به گام پرس نیمکت گیوتین هالتر
- هالتر را با دستان خود کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و میله را با بازوهای کاملاً کشیده از روی قفسه بردارید.
- هالتر را به صورت کنترل شده تا قسمت بالای سینه یا گردن خود پایین بیاورید و آرنج های خود را به طرفین باز کنید.
- زمانی که هالتر نزدیک به لمس گردن یا سینه شماست، لحظه ای مکث کنید و مطمئن شوید که روی بدن شما قرار نمی گیرد.
- هالتر را به حالت اولیه برگردانید، بازوهای خود را به طور کامل دراز کنید اما آرنج خود را قفل نکنید تا تنش در عضلات قفسه سینه خود را حفظ کنید. این روند را برای تعداد تکرار دلخواه خود تکرار کنید.
نکات اجرا پرس نیمکت گیوتین هالتر
- مسیر گرفتن و میله: هالتر را با چنگال کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. میله باید مستقیما بالای گردن شما باشد، از این رو "گیوتین" نامیده می شود. یک اشتباه رایج پایین آوردن میله به سینه است، مانند پرس نیمکتی سنتی، اما مسیر صحیح برای پرس گیوتین پایین آوردن میله به سمت گردن است.
- حرکت کنترل شده: میله را به صورت آهسته و کنترل شده پایین بیاورید، به آن اجازه دهید قبل از فشار دادن به سمت بالا، گردن شما را به آرامی لمس کند. از انداختن سریع میله یا جهش آن از گردن خودداری کنید، زیرا این می تواند خطرناک باشد و اثربخشی تمرین را کاهش دهد.
- نفس کشیدن: در حالی که هوا را پایین می آورید، نفس بکشید
پرس نیمکت گیوتین هالتر سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند پرس نیمکت گیوتین هالتر?
بله، مبتدیان می توانند تمرین پرس نیمکت گیوتین هالتر را انجام دهند، اما برای تسلط بر تکنیک ابتدا باید با وزنه های سبک شروع کنید. این تمرین برای جلوگیری از آسیب، به ویژه در ناحیه شانه و گردن، نیاز به توجه دقیق دارد. همچنین توصیه می‌شود برای اطمینان از ایمنی، به ویژه برای مبتدیان، یک نقطه‌نگار داشته باشید. مانند هر تمرین جدید، مبتدیان باید با یک متخصص تناسب اندام یا مربی مشورت کنند تا مطمئن شوند که تمرین را به درستی انجام می دهند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای پرس نیمکت گیوتین هالتر?
- پرس نیمکت گیوتین دمبل: به جای استفاده از هالتر، این تنوع از دمبل استفاده می کند که دامنه حرکتی بیشتر و حرکت مستقل هر بازو را امکان پذیر می کند.
- پرس نیمکت هالتر گیوتینی نزدیک: این تغییر شامل نگه داشتن هالتر با گرفتن نزدیکتر است که تاکید بیشتری بر عضلات سه سر و عضلات داخلی قفسه سینه دارد.
- پرس نیمکت هالتر گیوتین نزولی: این تغییر روی نیمکت نزولی انجام می شود که قسمت پایینی عضلات قفسه سینه را هدف قرار می دهد.
- پرس نیمکت گیوتین ماشین اسمیت: این مدل از دستگاه اسمیت استفاده می کند که ثبات و ایمنی را به خصوص برای کسانی که تازه وارد ورزش یا بلند کردن وزنه های سنگین می شوند، فراهم می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای پرس نیمکت گیوتین هالتر?
- پوش‌آپ‌ها: پوش‌آپ‌ها یک تمرین وزن بدن هستند که با همان گروه‌های عضلانی گیوتین نیمکتی هالتر کار می‌کنند، از جمله سینه‌ها، سه سر و دلتوئید، که می‌تواند به تقویت قدرت و ثبات شما برای پرس نیمکتی کمک کند.
- عضله سه سر بازو: شیب سه سر بر روی عضله سه سر بازویی تمرکز دارد، که یک گروه عضلانی ثانویه است که در حین پرس نیمکت گیوتین هالتر درگیر می شود، بنابراین تقویت این عضله می تواند به بلند کردن هالتر موثرتر و کنترل شده کمک کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای پرس نیمکت گیوتین هالتر
- ورزش سینه هالتر
- پرس نیمکت گیوتین
- تمرینات ساخت قفسه سینه
- پرس گیوتین هالتر
- تمرینات قدرتی برای قفسه سینه
- تمرین هالتر برای سینه ها
- تمرین هالتر هدفمند قفسه سینه
- روال پرس نیمکت گیوتین
- تمرین با هالتر بالاتنه
- ورزش فشرده سینه با هالتر