حلقه کشیدن هالتر
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به حلقه کشیدن هالتر
هالتر درگ کرل یک تمرین تمرینی قدرتی است که در درجه اول عضله دوسر را هدف قرار می دهد و باعث رشد و استقامت عضلات می شود. هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته مناسب است زیرا به بهبود قدرت بالاتنه و افزایش زیبایی بازو کمک می کند. افراد ممکن است این تمرین را انتخاب کنند زیرا زاویه تنش منحصر به فردی را در عضله دوسر ایجاد می کند و باعث فعال شدن بهتر عضلات و نتایج بالقوه سریعتر در مقایسه با فرهای سنتی می شود.
اجرای: آموزش گام به گام حلقه کشیدن هالتر
- آرنج خود را همیشه نزدیک به تنه نگه دارید و بدن خود را ثابت نگه دارید، سپس شروع به پیچیدن وزنه ها کنید در حالی که هالتر را نزدیک بدن خود نگه دارید.
- به بالا بردن هالتر با خم کردن در آرنج ادامه دهید تا عضله دوسر کاملاً منقبض شود و میله در سطح شانه قرار گیرد. در حالی که عضله دوسر خود را فشار می دهید، موقعیت منقبض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید.
- به آرامی شروع کنید به بازگرداندن هالتر به موقعیت شروع در هنگام نفس کشیدن.
- برای مقدار توصیه شده تکرار تکرار کنید.
نکات اجرا حلقه کشیدن هالتر
- گرفتن مناسب: هالتر را با یک گیره زیر دستی بگیرید و دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. اطمینان حاصل کنید که چنگ شما محکم است اما نه بیش از حد سفت، زیرا می تواند باعث فشار غیر ضروری روی مچ شما شود.
- بکشید، بلند نکنید: نام "کشیدن حلقه" از حرکت کشیدن هالتر به سمت بالا در امتداد بدن شما می آید. به جای اینکه هالتر را مانند یک حلقه سنتی از بدن خود بردارید، آن را نزدیک بدن خود نگه دارید و آن را به بالا تنه خود بکشید. این کار عضلات دوسر را به طور موثرتری درگیر می کند.
- حرکت کنترل شده: از استفاده از حرکت برای بلند کردن هالتر خودداری کنید. حرکت باید آهسته و کنترل شده باشد، هم هنگام بلند کردن و هم پایین آوردن
حلقه کشیدن هالتر سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند حلقه کشیدن هالتر?
بله، مبتدیان می توانند تمرین هالتر درگ کرل را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. با بهبود قدرت و تکنیک، به تدریج وزن را افزایش دهید. همیشه ایده خوبی است که یک مربی حرفه ای یا یک فرد با تجربه ابتدا تمرین را نشان دهد تا مطمئن شود که آن را به درستی انجام می دهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای حلقه کشیدن هالتر?
- شیب دار کشیدن کرل: این تغییر روی یک نیمکت شیب دار انجام می شود که زاویه حرکت را تغییر می دهد و قسمت های مختلف عضله دوسر را هدف قرار می دهد.
- Seated Drag Curl: به جای ایستادن، این تغییر در حالت نشسته انجام می‌شود، که می‌تواند با جلوگیری از هر حرکت یا چرخش به جداسازی عضلات دوسر بازویی کمک کند.
- Reverse Grip Drag Curl: این تغییر از یک گرفتن معکوس روی هالتر استفاده می کند که می تواند علاوه بر عضله دوسر بازویی، عضله بازویی و ساعد را نیز هدف قرار دهد.
- EZ Bar Drag Curl: این تغییر از نوار کرل EZ استفاده می کند که می تواند برای برخی افراد راحت تر باشد و می تواند به هدف قرار دادن قسمت های مختلف عضله دوسر کمک کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای حلقه کشیدن هالتر?
- Preacher Curl یکی دیگر از تمرینات مرتبط است زیرا عضلات دوسر را ایزوله می کند، شبیه به هالتر درگ کرل، اما با گرفتن و دامنه حرکتی متفاوت، که به هدف قرار دادن فیبرهای عضلانی مختلف و بهبود رشد کلی عضلات دوسر کمک می کند.
- شیب دار دمبل کرل با کار کردن شدیدتر سر بلند عضله دوسر، کشش را فراهم می کند که درگ کرل نمی کند، و در نتیجه رشد جامع تر عضله دوسر را ارتقا می دهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای حلقه کشیدن هالتر
- تمرین دو سر بازو هالتر
- تمرین کرل را بکشید
- آموزش هالتر بازو
- تقویت عضلات دو سر بازو با هالتر
- تکنیک های حلقه کشیدن هالتر
- تمرین فشرده دو سر بازو
- تمرین هالتر برای بازوها
- ساخت عضله دوسر با هالتر دراگ کرل
- تمرین بدنسازی هالتر درگ کرل
- عضله سازی با هالتر کشیدن کرل