حلقه هالتر
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به حلقه هالتر
هالتر کرل یک تمرین تمرینی قدرتی است که برای هدف قرار دادن عضلات دوسر و بهبود قدرت بالاتنه طراحی شده است. این برای هر کسی، از مبتدی تا ورزشکار پیشرفته، که به دنبال ایجاد توده عضلانی و بهبود تعریف بازو هستند، مناسب است. با گنجاندن حلقه هالتر در برنامه تناسب اندام خود، می توانید استقامت عضلانی بهتری به دست آورید، بازوهای خود را تقویت کنید و قدرت کلی بالای بدن خود را افزایش دهید.
اجرای: آموزش گام به گام حلقه هالتر
- آرنج های خود را همیشه نزدیک به بالاتنه نگه دارید و در حالی که عضلات دوسر را منقبض می کنید، بازوهای خود را ثابت نگه دارید.
- به بالا بردن هالتر ادامه دهید تا عضله دوسر کاملاً منقبض شود و میله در سطح شانه قرار گیرد. در حالی که عضله دوسر خود را فشار می دهید، موقعیت منقبض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید.
- به آرامی شروع به بازگرداندن هالتر به حالت اولیه در حین تنفس کنید.
- این حرکت را برای مقدار توصیه شده تکرار کنید.
نکات اجرا حلقه هالتر
- **اجتناب از تاب خوردن**: یک اشتباه رایج استفاده از پشت یا شانه برای بلند کردن وزنه است. این نه تنها اثربخشی تمرین را بر روی عضله دوسر شما کاهش می دهد، بلکه می تواند منجر به آسیب نیز شود. روی استفاده از عضله دو سر خود برای بلند کردن وزنه تمرکز کنید و بدن خود را در طول حرکت ثابت نگه دارید.
- **حرکت کنترل شده**: هنگام اجرای کرل حتماً آن را به صورت آهسته و کنترل شده انجام دهید. از وسوسه عجله در انجام حرکت یا اینکه وزنه به سرعت از بالای حرکت پایین بیاید اجتناب کنید. مرحله رو به پایین به اندازه مرحله صعودی برای رشد عضلانی مهم است.
- **محدوده حرکتی کامل**: برای استفاده حداکثری از تمرین، مطمئن شوید
حلقه هالتر سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند حلقه هالتر?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین هالتر را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. با بهبود قدرت و تکنیک، وزن را می توان به تدریج افزایش داد. همچنین برای مبتدیان این ایده خوبی است که یک مربی شخصی یا یک فرد باتجربه بر فرم آنها نظارت داشته باشد که تازه شروع به کار می کنند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای حلقه هالتر?
- پیچ چکشی: این حلقه از دمبل‌هایی با چنگال خنثی استفاده می‌کند که هم عضله دوسر بازو و هم عضله بازوی بازویی را هدف قرار می‌دهد.
- شیب دار دمبل کرل: این تغییر فر که روی نیمکت شیب دار اجرا می شود، دامنه حرکتی را افزایش می دهد و سر بلند عضله دوسر را هدف قرار می دهد.
- حلقه تمرکز: این حلقه در حالت نشسته انجام می شود و بازوی کار به سمت داخل ران قرار می گیرد تا عضله دوسر جدا شود.
- حلقه هالتر معکوس: با چرخاندن دسته خود به گونه ای که کف دست های شما رو به پایین باشد، این تغییر حلقه براکیالیس و براکیورادیالیس، ماهیچه ساعد را هدف قرار می دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای حلقه هالتر?
- عضله سه سر بازو: این عضله سه سر را که گروه عضلانی مخالف عضله دوسر بازو است، تمرین می کند، تمرین بازویی متعادلی را ارائه می دهد و به جلوگیری از عدم تعادل عضلانی که می تواند زمانی رخ دهد که فقط یک طرف مفصل کار می کنید، کمک می کند.
- فرهای متمرکز: آنها عضله دوسر را به گونه ای جدا می کنند که فرهای هالتر این کار را انجام نمی دهد، به رشد عضلانی هدفمند کمک می کند و به بهبود اوج عضله دوسر کمک می کند، که مکمل اثر انبوه سازی فرهای هالتر است.
کلمات کلیدی مرتبط برای حلقه هالتر
- حلقه دو سر بازو هالتر
- تمرین هالتر بازو
- تقویت عضله دوسر با هالتر
- تمرین هالتر ساختمان دو سر بازو
- حلقه هالتر برای عضلات بازو
- تمرین هالتر برای بازوها
- تمرین دو سر بازو با هالتر
- تمرین کرل هالتر
- تکنیک هالتر برای عضلات دوسر بازو
- حلقه هالتر تقویت کننده بازو