پرس نیمکت هالتر
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به پرس نیمکت هالتر
پرس نیمکت هالتر یک تمرین تمرینی قدرتی است که عمدتاً عضلات قفسه سینه را هدف قرار می دهد و در عین حال شانه ها و عضلات سه سر را نیز درگیر می کند. برای هر کسی که به دنبال بهبود قدرت بالاتنه است، از مبتدی تا وزنه بردار پیشرفته، مناسب است. با گنجاندن این تمرین در روتین خود، افراد می توانند استقامت عضلانی خود را افزایش دهند، توده بالایی بدن را افزایش دهند و حتی سلامت استخوان ها را بهبود بخشند.
اجرای: آموزش گام به گام پرس نیمکت هالتر
- هالتر را با دستان خود کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و کف دست ها به سمت پاهایتان باشد.
- هالتر را از روی قفسه بردارید و مستقیماً روی سینه خود نگه دارید و بازوهای خود را کاملاً دراز کرده باشید.
- به آرامی هالتر را به سمت سینه خود پایین بیاورید و در حین انجام این کار، آرنج خود را در زاویه 90 درجه نگه دارید.
- هالتر را به حالت اولیه فشار دهید، بازوهای خود را کاملاً دراز کنید اما آرنج خود را قفل نکنید. این یک تکرار را کامل می کند.
نکات اجرا پرس نیمکت هالتر
- میله را کنترل کنید: از انداختن سریع میله و جهش آن از روی سینه خودداری کنید. این نه تنها خطر آسیب دیدگی را افزایش می دهد، بلکه اثربخشی ورزش را نیز کاهش می دهد. نوار را به صورت کنترل شده پایین بیاورید، مکث کوتاهی کنید و سپس آن را به سمت بالا فشار دهید. این تضمین می کند که عضلات شما کار را انجام می دهند، نه حرکت.
- اجتناب از کشش بیش از حد: یک اشتباه رایج، قفل کردن آرنج ها در بالای بالابر است که می تواند فشار غیرضروری به مفاصل وارد کند. درعوض، برای حفظ تنش روی ماهیچه‌هایتان، کمی از اکستنشن کامل توقف کنید
پرس نیمکت هالتر سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند پرس نیمکت هالتر?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین پرس نیمکت هالتر را انجام دهند، اما مهم است که با وزنه ای شروع کنید که قابل کنترل باشد و برای جلوگیری از آسیب، فرم صحیح را یاد بگیرید. اغلب توصیه می شود با یک مربی شخصی یا یک سالن ورزشی با تجربه برای اطمینان از تکنیک مناسب شروع کنید. با افزایش قدرت و اعتماد به نفس، وزن را می توان به تدریج افزایش داد.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای پرس نیمکت هالتر?
- پرس نیمکتی Decline Barbell: این تغییر روی ماهیچه های پایین قفسه سینه تمرکز می کند و شامل یک نیمکت است که در حالت افول قرار می گیرد.
- پرس نیمکت هالتر با گرفتن نزدیک: این تغییر عضلات سه سر و عضلات داخلی قفسه سینه را هدف قرار می دهد و نیاز به گرفتن باریکتر روی هالتر دارد.
- پرس نیمکت هالتر با دسته عریض: این تغییر بر قسمت بیرونی عضلات قفسه سینه تاکید می کند و نیاز به گرفتن بازتر روی هالتر دارد.
- پرس نیمکت هالتر با گرفتن معکوس: این تغییر هم قفسه سینه و هم عضلات سه سر را هدف قرار می دهد، اما شامل نگه داشتن هالتر با یک گرفتن زیر دستی است.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای پرس نیمکت هالتر?
- فشار-آپ یکی دیگر از تمرینات عالی است که مکمل پرس نیمکتی هالتر است زیرا نه تنها ماهیچه های سینه، بلکه عضلات سه سر و شانه ها را نیز درگیر می کند و همان گروه های عضلانی مورد استفاده در پرس نیمکت را به شکلی کاربردی تقویت می کند.
- عضله سه سر در تکمیل پرس نیمکت هالتر مفید است زیرا بر روی عضلات سه سر و دلتوئید که عضلات ثانویه مورد استفاده در پرس نیمکت هستند تمرکز می کنند و در نتیجه قدرت و ثبات کلی فشار دادن شما را افزایش می دهند.
کلمات کلیدی مرتبط برای پرس نیمکت هالتر
- تمرین سینه با هالتر
- تمرین پرس نیمکت هالتر
- پرس نیمکت ساخت سینه
- تمرینات قدرتی ورزش قفسه سینه
- تمرین هالتر برای سینه ها
- تمرین با هالتر بالاتنه
- پرس نیمکت تمرین بدنسازی
- روال پرس سینه هالتر
- ورزش قفسه سینه وزنه برداری
- پرس نیمکت عضله سازی.