هالتر جایگزین دوسر بازو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به هالتر جایگزین دوسر بازو
هالتر جایگزین دو سر بازو یک تمرین تمرینی قدرتی است که در درجه اول عضله دو سر را هدف قرار می دهد، همراه با درگیر شدن ساعد و شانه ها. این تمرین برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته، با هدف افزایش قدرت و اندازه بازو مناسب است. مردم مایلند این تمرین را انجام دهند زیرا باعث رشد ماهیچه ها، افزایش قدرت گرفتن، و کمک به بهبود استقامت و تقارن عضلانی می شود.
اجرای: آموزش گام به گام هالتر جایگزین دوسر بازو
- آرنج خود را نزدیک به تنه نگه دارید، هالتر را با حرکتی صاف به سمت بالا خم کنید در حالی که عضله دوسر خود را منقبض کنید و فقط روی حرکت ساعد تمرکز کنید.
- در بالای حرکت برای لحظه ای مکث کنید و عضله دوسر خود را برای حداکثر درگیری عضلانی فشار دهید.
- سپس هالتر را به آرامی پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید و مطمئن شوید که حرکات خود را کنترل و روان نگه دارید.
- این مراحل را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید، به طور متناوب بین بازوها برای هر حلقه.
نکات اجرا هالتر جایگزین دوسر بازو
- حرکت خود را کنترل کنید: نکته کلیدی دیگر این است که حرکت خود را در طول تمرین کنترل کنید. از اشتباه رایج در انجام حرکات یا استفاده از تکانه برای بلند کردن وزنه اجتناب کنید. در عوض، هالتر را به آرامی و کنترل شده بالا بیاورید و بر روی انقباض عضلانی تمرکز کنید نه روی وزنه هایی که بلند می کنید.
- درست نفس بکشید: تنفس صحیح برای هر تمرین وزنه برداری بسیار مهم است. در حالی که هالتر را پایین می آورید دم و در حالی که آن را بلند می کنید بازدم کنید. این به حفظ سطح انرژی و جلوگیری از تبدیل شدن به شما کمک می کند
هالتر جایگزین دوسر بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند هالتر جایگزین دوسر بازو?
بله، افراد مبتدی مطمئناً می توانند تمرین کرل دو سر بازویی جایگزین هالتر را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. همچنین مفید است که یک مربی شخصی یا یک ورزشکار مجرب بر جلسات اول نظارت داشته باشد تا اطمینان حاصل شود که تمرین به درستی انجام می شود. مانند هر ورزش جدید، مبتدیان باید به آرامی شروع کنند و به تدریج وزن خود را با بهبود قدرت افزایش دهند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای هالتر جایگزین دوسر بازو?
- پریچر فرها: این تغییر شامل استفاده از نیمکت واعظ برای جداسازی عضلات دوسر است. بازوهای خود را روی پد شیب دار نیمکت قرار می دهید و هالتر را به سمت صورت خود خم می کنید.
- فرهای شیب دار دمبل: برای این تنوع، روی یک نیمکت شیب دار با یک دمبل در هر دست بنشینید. این باعث تغییر زاویه تمرین می شود و تاکید بیشتری بر سر بلند عضله دوسر می شود.
- فرهای متمرکز: این تغییر به شما نیاز دارد که روی یک نیمکت بنشینید و پاهای خود را باز کنید. هالتر را بین پاهای خود نگه می دارید و آن را به سمت قفسه سینه می پیچید و عضله دوسر را ایزوله کرده و هدف قرار می دهید.
- حلقه هالتر دستگیره معکوس:
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای هالتر جایگزین دوسر بازو?
- کشش: کشش عضلات دوسر بازو را تحت تأثیر قرار می دهد و همچنین عضلات پشت و شانه ها را درگیر می کند. این تمرین ترکیبی با تقویت تعادل و قدرت بالاتنه، حلقه جایگزین دو سر بازو را با هالتر تکمیل می کند.
- عضله سه سر بازو: در حالی که این تمرین در درجه اول عضله سه سر را هدف قرار می دهد، عضله دوسر را نیز تا حدی درگیر می کند. با کار کردن بر روی گروه عضلانی مخالف، شیب سه سر می تواند به افزایش قدرت کلی بازو و تعادل عضلانی کمک کند، و مکمل حلقه جایگزین هالتر دو سر بازو است.
کلمات کلیدی مرتبط برای هالتر جایگزین دوسر بازو
- تمرین کرل دو سر بازو هالتر
- تمرینات بازو با هالتر
- تقویت عضلات دوسر بازو با هالتر
- هالتر جایگزین حلقه دو سر بازو
- تمرین عضلات دو سر با هالتر
- تمرینات هالتر برای بازوها
- تکنیک کرل عضله دوسر جایگزین
- تمرین با هالتر برای عضلات بازو
- ساخت عضله دوسر با هالتر
- تمرین شدید عضلات دو سر بازو با هالتر