بند یک بازو بالای سر دو سر بازو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به بند یک بازو بالای سر دو سر بازو
باند یک بازو بالای سر دو سر بازو یک تمرین هدفمند است که در درجه اول عضلات دوسر بازو را تقویت و تقویت می کند و در عین حال شانه ها و هسته مرکزی را نیز درگیر می کند. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته مناسب است، زیرا مقاومت به راحتی قابل تنظیم است. این تمرین برای کسانی که به دنبال بهبود قدرت بالاتنه و تعریف عضلانی هستند ایده آل است و می توان آن را به راحتی با یک نوار مقاومتی در هر مکانی انجام داد و آن را به یک مکمل همه کاره برای هر برنامه تمرینی تبدیل می کند.
اجرای: آموزش گام به گام بند یک بازو بالای سر دو سر بازو
- با پای راست خود به انتهای دیگر باند بروید تا آن را محکم کنید و در صورت نیاز تنش را تنظیم کنید.
- دست راست خود را بالای سر خود دراز کنید، آرنج خود را نزدیک گوش و کف دست خود را رو به جلو نگه دارید.
- به آرامی آرنج خود را خم کنید، باند را پشت سر خود به سمت پایین بکشید تا بازوی شما در زاویه 90 درجه قرار گیرد.
- به آرامی بازوی خود را به حالت اولیه بازگردانید و کشش را روی باند حفظ کنید. تمرین را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس به بازوی چپ خود تغییر دهید.
نکات اجرا بند یک بازو بالای سر دو سر بازو
- گرفتن مناسب: بند را محکم نگه دارید اما نه خیلی سفت. چنگ شما باید به اندازه ای قوی باشد که کنترل بند را بدون ایجاد فشار در دست یا مچ شما حفظ کند. بند باید در دست بازویی که در حال کار است نگه داشته شود، در حالی که انتهای دیگر باند باید به طور ایمن زیر پا محکم شود.
- حرکت کنترل شده: از حرکات تند و تند خودداری کنید. در عوض، تمرین را به آرامی و کنترل شده انجام دهید. این اطمینان حاصل می کند که عضله دوسر شما به طور کامل درگیر است و همچنین خطر آسیب را کاهش می دهد.
- دامنه حرکتی کامل: بازوی خود را به طور کامل در پایین حرکت دراز کنید و عضله دوسر را به طور کامل در بالا خم کنید. از تکرارهای جزئی خودداری کنید زیرا آنها به طور کامل عضلات دوسر را درگیر نمی کنند و می توانند منجر به عدم تعادل عضلانی شوند.
- پرهیز از اکستنشن: زیاده روی نکنید
بند یک بازو بالای سر دو سر بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند بند یک بازو بالای سر دو سر بازو?
بله، مبتدیان می‌توانند تمرین کرل دو سر بازو را با یک بازو انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با یک نوار مقاومت سبک تر شروع کنید. همچنین، مبتدیان باید مراقب باشند که زیاده روی نکنند و به تدریج با بهبود قدرت و استقامت، شدت تمرینات خود را افزایش دهند. این می تواند مفید باشد که یک مربی یا فرد با تجربه ابتدا فرم صحیح را نشان دهد.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای بند یک بازو بالای سر دو سر بازو?
- حلقه دو سر بازویی یک بازو با بند نشسته: در این تغییر، تمرین در حالت نشسته انجام می‌شود که می‌تواند به تثبیت بدن و تمرکز تلاش روی عضله دوسر کمک کند.
- بند یک بازو چکشی: این تغییر باعث تغییر چنگال می شود به طوری که کف دست به سمت داخل باشد که عضلات مختلف بازو را هدف قرار می دهد.
- حلقه تمرکز یک بازو: این تغییر شامل نشستن با آرنج در قسمت داخلی ران است که به جدا شدن عضله دوسر کمک می کند.
- حلقه معکوس یک بازو: این تغییر شامل گرفتن بند با کف دست رو به پایین است که هم روی عضله دوسر و هم عضله بازویی کار می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای بند یک بازو بالای سر دو سر بازو?
- فشار دادن عضله سه سر: این تمرین با هدف قرار دادن گروه عضلانی مقابل یعنی عضله سه سر، که برای حفظ تعادل عضلانی بازو و جلوگیری از صدمات ضروری است، تعادل را برای حلقه دوسر بازوی بالای سر باند فراهم می کند.
- فرهای متمرکز: مانند حلقه دوسر بازوی بالای سر یک بازو، این تمرین عضله دوسر بازو را ایزوله می کند و آن را به یک تمرین مکمل عالی برای افزایش قدرت و اندازه عضلات دو سر بازو تبدیل می کند، در حالی که به دلیل ماهیت متمرکز، ارتباط ذهن و عضله را نیز بهبود می بخشد.
کلمات کلیدی مرتبط برای بند یک بازو بالای سر دو سر بازو
- چرخش عضله دوسر بالای سر با نوار
- تمرین باند برای بازوها
- تمرین عضله دو سر با نوار مقاومتی
- حلقه دوسر بازوی یک دست با بند
- باند مقاومت بالای سر دو سر بازو
- تونینگ بازو با باند
- تقویت عضله دوسر با نوار مقاومتی
- تمرین دوسر بازوی بالای سر تک بازو
- تمرین باند برای عضلات دوسر بازو
- تمرین باند مقاومت بالای سر برای بازوها