بند افقی دو سر بازو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به بند افقی دو سر بازو
Band Horizontal Biceps Curl یک تمرین تقویتی است که در درجه اول عضلات دوسر بازو را هدف قرار می دهد و در عین حال شانه ها و ساعد را نیز درگیر می کند. این یک تمرین ایده آل برای افرادی در تمام سطوح تناسب اندام است که به دنبال افزایش قدرت بازو و تعریف عضلانی بدون نیاز به وزنه های سنگین هستند. افراد ممکن است این تمرین را به دلیل راحتی آن انتخاب کنند، زیرا می توان آن را در هر جایی با نوار مقاومتی انجام داد و توانایی آن در بهبود قدرت و ثبات بالاتنه.
اجرای: آموزش گام به گام بند افقی دو سر بازو
- بازوهای خود را مستقیماً در جلوی خود در ارتفاع شانه دراز کنید، مطمئن شوید که باند کشیده است اما کشیده نیست.
- آرنج های خود را به آرامی خم کنید و باند را به سمت شانه های خود بکشید، آرنج های خود را در همان ارتفاع و مچ های خود را صاف نگه دارید.
- لحظه ای مکث کنید و عضله دوسر خود را در بالای حرکت فشار دهید.
- به تدریج بازوهای خود را به حالت شروع بازگردانید و کشش را روی باند حفظ کنید و حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه خود تکرار کنید.
نکات اجرا بند افقی دو سر بازو
- موضع مناسب: پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و در مرکز باند بایستید. این تضمین می کند که نوار مقاومتی زیر پاهای شما محکم می ماند و پایه ای پایدار برای تمرین فراهم می کند. از ایستادن بیش از حد پهن یا خیلی باریک خودداری کنید زیرا می تواند بر اثربخشی ورزش تأثیر بگذارد و به طور بالقوه باعث آسیب شود.
- حرکت خود را کنترل کنید: هنگام اجرای حلقه، مطمئن شوید که حرکت را هم در مسیر بالا و هم در مسیر پایین کنترل می کنید. از اشتباه رایج که اجازه می‌دهید باند بعد از پیچ‌شدن سریع به عقب برگردد، اجتناب کنید. این می تواند منجر به کشیدگی عضله شود و به طور موثر روی ماهیچه کار نمی کند.
- آرنج های خود را ثابت نگه دارید: آرنج های شما باید در تمام طول حرکت در کناره های شما بمانند. یک اشتباه رایج، حرکت دادن آرنج به جلو یا عقب است
بند افقی دو سر بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند بند افقی دو سر بازو?
بله، افراد مبتدی قطعا می توانند تمرین باند افقی عضله دوسر را انجام دهند. این یک تمرین عالی برای شروع است زیرا عضلات دوسر بازو را هدف قرار می دهد و می تواند برای مطابقت با هر سطح تناسب اندام تنظیم شود. مقاومت باند را می توان با توجه به قدرت و سطح راحتی فرد تنظیم کرد. با این حال، همیشه توصیه می شود که با مقاومت نور شروع کنید و به تدریج آن را در طول زمان افزایش دهید تا از آسیب های احتمالی جلوگیری کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای بند افقی دو سر بازو?
- چرخش عضله دوسر افقی نشسته: در این تغییر، تمرین را در حالت نشسته انجام می‌دهید که می‌تواند به ایزوله کردن عضله دوسر به طور مؤثرتری کمک کند.
- حلقه دو سر افقی تک بازو: این تغییر شامل انجام تمرین یک دست در یک زمان است که می تواند به شناسایی و اصلاح هرگونه عدم تعادل در قدرت کمک کند.
- شیب افقی عضله دوسر بازو: در این واریاسیون تمرین را روی نیمکت شیب دار انجام می دهید که زاویه حرکت را تغییر می دهد و قسمت های مختلف عضله دوسر را مورد هدف قرار می دهد.
- چرخش افقی دو سر بازویی ماشین کابل: این تغییر از یک ماشین کابلی استفاده می کند که سطح مقاومت ثابتی را در کل حرکت ایجاد می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای بند افقی دو سر بازو?
- Pushdowns عضله سه سر: این تمرین با کار بر روی گروه عضلانی مخالف، عضلات سه سر، که می تواند به بهبود تعادل کلی بازو و جلوگیری از عدم تعادل عضلانی که می تواند منجر به آسیب شود، کمک کند، باند افقی حلقه دو سر را تکمیل می کند.
- فرهای متمرکز: اینها مکمل فوق‌العاده‌ای برای حلقه دوسر بازوی افقی باند هستند زیرا عضله دوسر بازو را ایزوله می‌کنند و به ایجاد قدرت متمرکز و کمک به افزایش اوج عضله دو سر بازو کمک می‌کنند، که می‌تواند به تعریف کلی بازو منجر شود.
کلمات کلیدی مرتبط برای بند افقی دو سر بازو
- باند حلقه دو سر بازو
- تمرین بازوی باند مقاومتی
- تمرین بالای بازو با باند
- تمرین عضله دو سر با نوار مقاومتی
- حلقه باند افقی برای دوسر
- تمرین باند برای بازوها
- باند مقاومتی حلقه دو سر بازو
- پیچ و مهره افقی با باند
- تمرین عضله دو سر باند
- تقویت بازو با بند